Förr var det bara vuxna som hade dåliga knän, men inte längre. Idag upplever även unga personer samma problem. Dåliga knän har fysiska och psykologiska effekter som kan påverka dina dagliga arbeten.
Högintensiva övningar som löpning och jogging kan vara kontraproduktiva om du har dåliga knän. Som tur är finns det fortfarande vissa övningar som hjälper till att minska och förebygga knäsmärta. Men bortsett från det finns det träningsmaskiner som du kan använda om du lider av någon typ av knäsmärta. Läs här: Är spinning dåligt för dina knän? Allt du behöver veta!
Sanningen är inte lätt att träna med dåliga knän och kan vara en riktig plåga. Att se andra människor ha roligt när de tränar och veta att du inte kan göra samma sak kan vara frustrerande och deprimerande. Läs här: För att hjälpa dig att uppnå din kondition utan att förvärra dina knä, har vi i den här artikeln sammanställt de bästa träningsmaskinerna för dåliga knän. Utöver det kommer vi också att inkludera de bästa övningarna för dåliga knän.
- Bästa fällbara roddmaskiner: Topp 7 Editor’s Picks
- Bästa magnetiska roddmaskiner: Topp 5 val
- Bästa roddmaskin under 300 dollar: Topp 5 redaktörens val
- Bästa liggcykel för seniorer: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Rowing machine
Denna träningsmaskin kan erbjuda styrkebyggande såväl som kardiovaskulära fördelar. Om du vill använda en roddmaskin måste du spänna fast fötterna. Sedan sätter du dig på ett säte som rör sig framåt och bakåt på räcket. Därefter måste du ta tag i en stång som ligger nära fötterna och dra stången mot magen samtidigt som du trycker med fötterna och breder ut ryggen.
De allra flesta roddmaskiner idag har en motståndsinställning som ökar kedjans friktion kopplad till stången. Det kommer också att tvinga till att utnyttja din överkropp. Läs här: Men när det gäller föråldrade roddmaskiner måste du ställa in dem innan du börjar träna, till skillnad från de nyare kan du justera motståndet genom att bara trycka på en knapp.
Elliptisk maskin
Om du vill prova ett träningspass med låg belastning och ett träningspass för hela kroppen så är en elliptisk maskin perfekt för dig. Denna en av de bästa träningsmaskinerna för dåliga knän är perfekt för vuxna och personer som upplever shin splits när de tränar.
Till skillnad från löpband är elliptiska maskiner mycket bättre för knän och leder. Dessutom lämpar sig en elliptisk maskin bäst för personer som föredrar upprättstående övningar.
Å andra sidan är de rörelser du behöver göra när du använder en elliptisk maskin ett mellanting mellan löpning, gång och cykling. Det innebär att du måste använda benen för att driva rörelsen.
Denna träningsmaskin ger också ett bra träningspass för armarna som anses vara den underordnade kraften i rörelsen genom att hjälpa till som dynamo i övningen. Läs här: Om din elliptiska maskin levereras med ett förinställt träningsprogram, använd förresten inte något som har olika hastighet och motstånd. Tänk på att förändringar när det gäller träningens svårighetsgrad kan vara för abrupta för knäna att hantera. Observera att detta gör att du ramlar av den elliptiska maskinen, vilket gör att du till slut skadar dig själv.
Maskiner för motståndsträning
Den här träningsmaskinen gör det möjligt för dig att träna benmusklerna samt underkroppen utan att skada dina knän. Innan du utför en övning, till exempel benförlängning eller bencurls, ska du se till att justera vikterna.
En benförlängning tränar quadriceps som sitter på framsidan av benen. Medan bencurl kommer att träna hamstringsmusklerna som sitter på den bakre delen av benen. Du kan utföra den genom att ligga på magen. Du kan också sitta på ryggen men se till att den stöds av motståndsträningsmaskinen. Läs här: Top 5 Best Power Rack
När du tränar måste du börja med en lättvikt och sedan arbeta dig upp till en tyngre vikt gradvis. Genom att göra detta är du säker på att du inte belastar dina knän.
- Bästa fällbara roddmaskiner: Topp 7 Editor’s Picks
- Bästa magnetiska roddmaskiner: Topp 5 val
- Bästa roddmaskin under 300 dollar: Topp 5 redaktörens val
- Bästa liggcykel för seniorer: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Stationary Bike
En av de bästa övningsmaskinerna för dem som återhämtar sig från en knäoperation eller som har en tidigare knäskada är den stationära cykeln.
Den enorma majoriteten av gymmen erbjuder idag en upprättstående cykel eller en liggcykel. Om du precis har börjat är en liggcykel idealisk för dig, detta beror på att den befinner sig i ett liggande läge.
En upprättcykel är å andra sidan uppställd som en mountainbike. Det innebär att den tvingar dig att sitta upp, med hjälp av dina coremuskler när du cyklar.
Likt en roddmaskin kommer en stationär cykel med en motståndsinställning som gör att du kan höja friktionen på pedalen. Vanligtvis kommer stationära cyklar med ett band på pedalen. Som ett råd: undvik att använda den så att dina fötter kan röra sig naturligt under träningen. Inte bara det, utan du kan också lätt trampa på marken vilket förhindrar att du faller av. Läs här: För att säkerställa att du inte belastar dina knän när du tränar med den här maskinen ska du inte träna i höga rytmer. Använd om möjligt mellan 80 och 100 varv per minut.
Löpband
Om dina knä- eller fotled har ett artritrelaterat problem eller en skada bör du inte frestas att jogga och springa på ett löpband. Men det går bra att gå på lutningar. Att gå på ett löpband kan visa sig vara en utmärkt aerobisk träning utan att störa dina ledsmärtor samt problem.
En av de bästa sakerna med att gå på denna träningsmaskin jämfört med att gå i parken är att ytan på löpbandet är jämn och jämn under hela din promenad. Detta förhindrar oväntade lutningar och gupp som inte är bra för lederna. Läs här: Bästa löpbandsmaskiner för promenader
När du använder ett löpband bör du undvika att välja förprogrammerade övningar som har förändrats i träningens svårighetsgrad. Du måste välja en som kommer med enhetliga svårighetsgrader. Fast du kan också använda manuella program där du har full kontroll över lutningsinställningarna och hastigheterna hela tiden.
Det är viktigt att du gör förändringar gradvis och långsamt så att din kropp får möjlighet att anpassa sig. En sak till, programmera inte något som du inte kan hantera. Läs här: Du kan möjligen ha dåliga knän, men det betyder inte nödvändigtvis att du inte kommer att kunna göra saker som du gör tidigare.
En benpressmaskin är en av de vanligaste utrustningarna i gymmet som hjälper till att bygga upp viktiga muskler i benen. Denna träningsmaskin finns i två olika typer – 45-graders benpress och vanlig horisontell benpress. Båda benmaskinerna kan användas för att utveckla hamstrings och quadriceps i gluteus samt låren.
Trots att det ser ut som en enkel övning är det viktigt att du använder den på rätt sätt för att undvika problem. Genom att tänka på din form kommer du att kunna få ut det mesta av de styrkebyggande fördelarna och förebygga knäskador. Läs här: När du använder denna maskin ska du dessutom försöka att inte lyfta mer än den vikt du kan. Om du gör detta kommer det att sluta med att du belastar dina knän för mycket. Slutligen måste ditt huvud vara stabilt och bekvämt lagt tvärtemot ryggstödet.
Träningsmaskiner som du måste undvika om du har dåliga knän
Om du har artrit eller någon typ av knäsmärta är det starkt rekommenderat att träna. Detta kommer att hjälpa till att tillföra mer näringsämnen till brosket och cirkulera blodet. När det gäller att bekämpa denna typ av smärta råder läkare sina patienter att utföra långvarig träning.
Det är dock värt att nämna att om det finns de bästa träningsmaskinerna så finns det också utrustning som du måste undvika om du har dåliga knän som knäcurl- och knäextensionsmaskiner.
Knee curl maskin
Knee curl maskiner finns i ett brett utbud vissa kan ge bättre resultat medan andra inte gör det. I själva verket är detta den främsta anledningen till att du bör undvika denna träningsmaskin.
För övrigt ska du komma ihåg att olika rörelsepositioner kommer att rikta in sig på olika muskler och att vanligtvis kommer de starkare musklerna att aktiveras för att göra den rörelse som du vill ha och ingripa med de mindre stabilisatorerna.
Och utan sådana vissa vinklar kommer ytterligare obalanser att bli sämre som kan leda till knäsmärtor.
Knee extensions
Smärtorna i knäna är inte alltid men ofta stoppade från en svag muskel som stöder och stödjer knäet. Det kan tyckas logiskt att använda sig av en viss träningsmaskin för att försöka rikta in sig på en viss muskel för insamling. Men tyvärr är en knäförlängningsmuskel inte idealisk för att användas i detta bekymmer
Makt justeringar är extremt viktiga för att ta hänsyn till din totala höjd och viss mekanik i din patellainriktning och knäled.
Nu när du har en uppfattning om de sämsta och bästa träningsmaskinerna för dåliga knän, låt oss ta en titt på de bästa övningarna som du kan göra när du har en sådan smärta.
Bästa övningar för dåliga knän
Simning
En av de bästa övningarna som du kan göra om du har dåliga knän är simning. Om du inte visste det är det en mångsidig och lågintensiv övning som hjälper till att förbränna fler kalorier snabbare.
När du sparkar är det dock mycket viktigt med rätt form när du sparkar. Se till att dina knän inte är spända. Tänk på att grodspark, liksom andra tekniker som belastar knäna, bör undvikas. Dessutom måste du undvika pre-lap push-off mot väggen mest speciellt de traditionella.
- Bästa fällbara roddmaskiner: Top 7 Editor’s Picks
- Bästa magnetiska roddmaskiner: Topp 5 val
- Bästa roddmaskin under 300 dollar: Topp 5 redaktörens val
- Bästa liggcykel för seniorer: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Walking
Bortsett från simning kan du också promenera om du lider av knäsmärta. Promenader är också en bra och lågintensiv träning som tränar hela kroppen. För nybörjare är det bäst att hålla sig till släta och plana ytor. Efter några minuters promenad kommer dina muskler att vara stärkta.
Half-Jack
Denna övning använder hälften av rörelsen av den vanliga jumping jack. Faktum är att en halv-jack hjälper till att bli av med den stress i leden som genereras i den aktiva fasen. För den här övningen börjar du med armarna dinglande och fötterna ihop. Lyft sedan upp armarna till axelhöjd. Därefter flyttar du din ena fot framåt till sidan samtidigt som du upprätthåller din vikt på det orörliga benet. Därifrån flyttar du vikten till din fot åt sidan samtidigt som du för ditt eg. För ditt andra ben upprepar du processen.
För att förhindra ytterligare knäskador och smärta bör du se till att du gör en uppvärmning innan du påbörjar en övning. Här är några av de bästa uppvärmningarna som du kan göra och som inte belastar dina knän.
- Under 5 minuter marscherar du runt i hemmet eller på plats
- Sträck upp musklerna i den nedre delen av kroppen, som t.ex. quads, vader och hamstrings.
- Uppför varje övning i ungefär en minut, utför varje övning. Om möjligt, gör intervallet mellan 30 sekunder till en minut för varje övning.
Slutsats
Tänk på att den bästa träningsmaskinen för dåliga knän beror på dina personliga krav och förutsättningar. När det gäller återhämtning, liksom skador, är det viktigt att du tar hänsyn till dina individuella specifikationer för att göra bästa möjliga val. Men om du inte kan bestämma dig för vilken du ska använda mest, särskilt när du återhämtar dig, är det bäst att du konsulterar en sjukgymnast.
Tänk på att återhämtning är mycket viktigt. Därför måste du göra en plan som är rätt för dig. När du väl har bestämt dig kan du matcha den med en av de ovan nämnda bästa träningsmaskinerna för dåliga knän.
Nu har vi ändå i den här artikeln listat sex maskiner som är ditt bästa val av träningsutrustning för dina dåliga knän. Dessa är roddmaskin, elliptisk maskin, motståndskraftig träningsmaskin, stationär cykel och benpressmaskin.
Om du lider av artrit eller återhämtar dig från en knäskada kommer de ovan nämnda utrustningarna att hjälpa dig att hålla dig i form och aktiv. Men du måste ändå vara försiktig med dina tillstånd samt med symptomen på skador. Du behöver inte skynda dig, utan ta det långsamt och försiktigt för att undvika ytterligare problem.