以前は、膝が悪いのは大人だけだったが、今は違う。 今日、若い人たちまでもが同じ問題を経験しています。 膝が悪いと、身体的・心理的な影響があり、日々の仕事にも影響が出ます。
膝が悪いと、ランニングやジョギングなどの負荷の高い運動は逆効果になる場合があります。 幸いなことに、膝の痛みを軽減し、防止するのに役立つ特定の運動が残っています。 しかし、それはさておき、あなたが膝の痛みの任意のタイプに苦しんでいる場合に使用することができます運動機械があります。 こちらをお読みください。 スピニングは膝に悪い？
実を言うと、膝が悪い状態で運動するのは簡単なことではなく、本当に苦痛を伴う可能性があります。 他の人が楽しく運動しているのを見て、同じことができないことを知ると、イライラしたり落ち込んだりすることがあります。 こちらをお読みください。 トレッドミルでやっている15の大きな間違い
膝の状態を悪化させずにフィットネスを達成するために、この記事では、悪い膝のための最高の運動マシンをコンパイルしています。 さらに、悪い膝のための最高の運動も含まれます。
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6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Rowingマシン
このエクササイズマシンは強度を高めるだけではなく、心肺機能も提供できるのが特徴です。 ローイング マシンを使用する場合は、足をストラップで固定する必要があります。 その後、手すりの上で前後に移動しているシートに座ります。 その後、あなたの足の近くに位置するバーにつかむと、あなたの足で押すとあなたの背中を広げながら、あなたの胃に向かってバーをプルする必要があります。
ローイングマシンの大半は今日バーに接続されているチェーンの摩擦を増加させる抵抗設定に付属しています。 また、あなたの上半身を利用するように強制されます。 こちらをお読みください。 2020年ベストホームジム5選
しかし、時代遅れのローイングマシンの場合には、運動を始める前に設定する必要がありますが、新しいものとは異なり、ボタンを押すだけで抵抗を調整することができます。
楕円形マシン
あなたが低インパクトとフルボディのトレーニングを試してみたい場合、楕円形のマシンはあなたのために完全である。 悪い膝のための最高の運動マシンのこの1つは、トレッドミルとは異なり、楕円は膝や関節にはるかに優れているexercising.
中に脛骨分割を経験する大人と人に最適です。 さらに、楕円形マシンは、直立運動を好む人に最も適しています。
一方、楕円形マシンを使用するときに行う必要がある動きは、ランニング、ウォーキング、および自転車の間のクロスです。 それはあなたがmovement.
この運動マシンを推しするためにあなたの足を使用する必要があることを意味しますまた、運動のダイナモを助けることによって運動の下位の力と考えられている腕のための偉大なワークアウトを与えるだろう。 こちらをお読みください。 Top 5 Best Elliptical Under 1000
ところで、もしあなたのエリプティカルマシンにプリセットのワークアウトプログラムが付属しているなら、速度と抵抗が異なるものを使用しないでください。 それはワークアウトの難易度レベルに来るとき、その変更は、処理するために膝のためにあまりにも突然かもしれないことを心に留めておいてください。 このように、あなたは自分自身を傷つけてしまう。
抵抗トレーニングマシン
この運動マシンは、あなたの膝を傷つけることなく、あなたの足の筋肉と同様に下半身の作業を行うことができます。 レッグエクステンションやレッグカールなどのエクササイズを行う前に、必ずウェイトを調整してください。
レッグエクステンションは、脚の前面にある大腿四頭筋を鍛えられます。 一方、レッグカールは脚の後部にあるハムストリングスの筋肉を鍛えることができます。 うつぶせに寝て行うことができます。 また、あなたの背中に座ってすることができますが、それは抵抗のトレーニングマシンでサポートされていることを確認してください。 ここをお読みください。 トップ5ベストパワーラック
運動するときは、軽量で開始し、徐々に重い重量にあなたの方法を動作させる必要があります。 これを行うことによって、あなたはあなたの膝を負担しないことを確認しています。
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Stationary Bike
膝の手術から回復している人や、以前に膝を負傷した人のための最高のエクササイズマシンの1つは、固定式bike.
ジムの非常に大部分は今日アップライト自転車やリカンベントバイクを提供しています。 あなたがちょうど始めている場合は、リカンベントバイクはあなたに最適です、これはそれがリクライニング位置にあるためです。
一方、アップライトバイクは、マウンテンバイクのように設定されています。 それはあなたが自転車としてあなたのコアの筋肉によって、座っていることを強制することを意味します。
ローイングマシンと同様に、固定バイクはあなたがペダルの摩擦を高めることができる抵抗の設定が付属しています。 通常、固定式バイクはペダルにストラップが付属しています。 アドバイスとして、あなたの足は、トレーニング中に自然に動くことができるように、それを使用することは避けてください。 それだけでなく、簡単に踏めるので、転倒を防ぐことができます。 こちらをお読みください。 トップ5ベストスピニングバイク
このマシンを使って運動するときに膝に負担をかけないようにするためには、高いリズムで運動しないことです。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 しかし、傾斜のあるところを歩くのは大丈夫です。 トレッドミルでの歩行は、あなたの関節痛だけでなく、problems.
公園での歩行に比べて、この運動マシンでの歩行についての最高のものの一つは、トレッドミルの表面はあなたの散歩を通して均一かつ均一であることであることを証明するかもしれません。 これは、関節のためによくない予期しない傾斜やバンプを防ぐことができます。 こちらをお読みください。 ウォーキングに最適なトレッドミルマシン
トレッドミルを使用する場合は、ワークアウトの難易度が変更されている事前にプログラムされた演習を選択しないようにする必要があります。 均一な難易度のものが付属しているものを選択する必要があります。 また、傾斜設定や速度を常に完全に制御できる手動プログラムを使用することもできますが、
体が調整する機会を持つように、徐々に、ゆっくりと変更を加えることが重要です。 もうひとつ、自分が扱えないものをプログラムしないことです。 こちらをお読みください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍を尅り、冱~の瘁で冱~の侘を尅りました。 この運動マシンは、2つの異なるタイプで利用可能です – 45度レッグプレスと標準的な水平レッグプレス。 両方の脚のマシンは、ハムストリングスと大腿四頭筋だけでなく、太ももを開発するために利用することができます。
単純な運動のように見えるが、それはあなたが何か問題を避けるために、適切に使用することが重要である。 フォームを意識することで、筋力アップのメリットを最大限に生かし、膝のケガを予防することができます。 こちらをお読みください。 トップ5ベストレッグエクステンション
さらに、このマシンを使用する場合、あなたができる重量以上を持ち上げないようにしてください。 そうすると、膝に負担がかかってしまいます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」。 この種の痛みとの戦いに関して、医師は長期的なexercise.
を実行するために彼らの患者に助言するが、それは最高の運動マシンがある場合、あなたは膝カールと膝延長machines.
膝カールマシン
膝カール機は、他の人がしないが、いくつかは良い結果を与えるかもしれない様々に来る。 そのため、このような場合、この運動マシンを避けるべきであるという主な理由である。
そのような特定の角度がなければ、さらに不均衡が劣るようになり、膝の痛みにつながる可能性があります。
Knee extensions
膝の痛みはいつもではなく、頻繁に支えと膝を支える弱い筋肉から停止される。 特定の筋肉をターゲットにしたコレクションを作るために、特定の運動マシンを活用することは論理的に見えるかもしれません。 しかし、残念ながら、膝伸展筋は、この懸念
Making 調整はあなたの全体の高さと膝蓋骨のアライメントと膝関節の特定の力学を考慮することが非常に重要である。
Now that you have an idea about the worst and best exercise machines for bad knees, let’s take at the best exercises that you can do when you’re dealing with such a pain.
Best Exercises for Bad Knees
スイミング
Ane of the best exercises that you can do if have bad knees is swimming.The best exerciseは、スイミングのことです。 しかし、キックするときは、適切なフォームが非常に重要です。 あなたの膝が緊張していないことを確認します。 そのフロッグキックだけでなく、あなたの膝に負担をかける他の技術は、避けるべきであることに留意してください。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
ウォーキング
水泳以外でも、膝痛に悩まされているなら、ウォーキングをしてもよいでしょう。 ウォーキングは、全身を鍛えることができる、負荷の少ない運動でもあります。 初心者の場合は、平らで滑らかな路面にこだわって行うとよいでしょう。 数分歩くと、筋肉が鍛えられます。
ハーフジャック
このエクササイズは、通常のジャンピングジャックの半分の動きで行います。 実際、ハーフ・ジャックは、活動期に発生する関節のストレスを解消するのに役立つ。 この運動では、まず、両腕をぶらぶらさせ、足をそろえる。 そして、両腕を肩の高さまで上げます。 その後、動かない方の足に体重をかけながら、片足を前に出して横に移動します。 ここでは、膝に負担をかけないウォームアップを紹介します。
- 5分間、家の周りやその場で行進する
- 大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングなど下半身の筋肉を伸ばす
- 約1分、すべての運動を行う
- 運動は、その都度実施する。 可能であれば、すべてのexpercise.
結論
悪い膝のための最高の運動機械はあなたの個人的な要件や状態に依存することを心に留めておいてください。 回復だけでなく、負傷が懸念される場合、それは可能な限り最高の選択を行うためにあなたの個々の仕様を考慮することが重要です。 しかし、あなたが回復しているときに、最も使用すべきかを決定できない場合、それはあなたが回復が非常に重要であることを念頭に置いて理学療法士
に相談することが最善です。 それはあなたがあなたのために右である計画を立てる必要がある理由です。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 これらは、ローイングマシン、楕円形のマシン、耐性トレーニングマシン、静止自転車、およびレッグプレスmachine.
あなたが関節炎に苦しんでいるか、膝の怪我から回復している場合、上記の機器は、形状とアクティブで滞在するのに役立ちます。 しかしそれでも、怪我の症状だけでなく、自分のコンディションにも気をつける必要があります。 急ぐ必要はありません。むしろ、さらなる問題を避けるために、ゆっくりとしたペースで行ってください。
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