Aiemmin vain aikuiset kokivat huonoja polvia, mutta ei enää. Nykyään myös nuoret henkilöt kokevat saman ongelman. Huonoilla polvilla on fyysisiä ja psykologisia vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa päivittäisiin töihisi.
Korkeavaikutteiset harjoitukset, kuten juoksu ja hölkkä, voivat olla haitallisia, jos sinulla on huonot polvet. Onneksi on silti olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat vähentämään ja ehkäisemään polvikipuja. Mutta sen lisäksi on olemassa kuntoilulaitteita, joita voit käyttää, jos kärsit minkälaisesta polvikivusta tahansa. Lue täältä: Onko spinning pahaksi polvillesi? All You Need To Know!
Totta puhuen, liikunta huonojen polvien kanssa ei ole helppoa ja voi olla todellista tuskaa. Se, että näet muiden ihmisten pitävän hauskaa kuntoillessa ja tiedät, ettet voi tehdä samaa, voi olla turhauttavaa ja masentavaa. Lue täältä: 15 suurta virhettä, joita teet juoksumatolla
Voidaksemme auttaa sinua saavuttamaan kuntosi ilman, että pahennat polviesi kuntoa, olemme koonneet tähän artikkeliin parhaat kuntoilulaitteet huonoille polville. Tämän lisäksi esittelemme myös parhaat harjoitukset huonoille polville.
- Parhaat taittosoutukoneet: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: Parhaat magneettiset soutukoneet: Parhaat magneettiset soutukoneet: Parhaat magneettiset soutukoneet: Top 5 Picks
- Best Rowing Machine Under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Best Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Soutukone
Tämä kuntoilulaite voi tarjota voimaa lisääviä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön etuja. Jos haluat käyttää soutulaitetta, sinun on kiinnitettävä jalkasi. Sitten istut istuimelle, joka liikkuu kaiteella eteen- ja taaksepäin. Sen jälkeen sinun on tartuttava jalkojesi lähellä sijaitsevaan tankoon ja vedettävä tankoa kohti vatsaasi samalla, kun työnnät jaloilla ja levität selkääsi.
Tänään valtaosassa soutulaitteista on vastusasetus, joka lisää tankoon liitetyn ketjun kitkaa. Se myös pakottaa hyödyntämään ylävartaloasi. Lue täältä: 5 Best Home Gyms of 2020
Mutta vanhentuneissa soutulaitteissa sinun täytyy asettaa ne ennen kuin aloitat harjoittelun, toisin kuin uudemmissa, voit säätää vastusta vain painamalla painiketta.
Elliptinen kone
Jos haluat kokeilla matalaa rasitusta aiheuttavaa ja koko kehoa kuormittavaa harjoittelua, niin silloin elliptinen kone on täydellinen sinulle. Tämä yksi parhaista kuntoilulaitteista huonoille polville sopii täydellisesti aikuisille ja henkilöille, jotka kokevat säären halkeilua harjoittelun aikana.
Toisin kuin juoksumatot, elliptiset koneet ovat paljon parempia polville ja nivelille. Lisäksi elliptinen laite sopii parhaiten ihmisille, jotka suosivat pystyasennossa tehtäviä harjoituksia.
Toisaalta liikkeet, joita joudut tekemään elliptistä laitetta käyttäessäsi, ovat juoksun, kävelyn ja pyöräilyn risteytys. Se tarkoittaa, että sinun on käytettävä jalkojasi työntöliikkeen aikaansaamiseksi.
Tämä kuntoilulaite antaa myös loistavaa treeniä käsivarsille, joita pidetään liikkeen alistavana voimana auttamalla harjoituksen dynamiikkaa. Lue täältä: Top 5 Best Elliptical Under 1000
Sivumennen sanoen, jos elliptisessä koneessasi on esiasetettu harjoitusohjelma, älä käytä mitään, jossa on erilainen nopeus ja vastus. Pidä mielessä, että muutokset harjoittelun vaikeustason osalta saattavat olla liian äkillisiä polville. Ota huomioon, että tämä saa putoamaan elliptisestä koneesta, jolloin päädyt satuttamaan itsesi.
Vastusharjoittelukoneet
Tämän kuntoilulaitteen avulla voit treenata jalkalihaksia sekä alavartaloa vahingoittamatta polvia. Ennen kuin suoritat harjoituksen, esimerkiksi jalkojen ojennuksen tai jalkakiharat, varmista, että säädät painot.
Jalkojen ojennus treenaa nelipäisiä lihaksia, jotka sijaitsevat jalkojen etuosassa. Kun taas jalkakiharrin treenaa jalkojen takaosassa sijaitsevia hamstring-lihaksia. Voit suorittaa sen makaamalla vatsallasi. Voit myös istua selällään, mutta varmista, että se on tuettu vastusharjoittelulaitteella. Lue täältä: Top 5 Best Power Rack
Kun harjoittelet, sinun on aloitettava kevyellä painolla ja noustava sitten asteittain raskaampaan painoon. Näin menetellen olet varma, ettet rasita polviasi.
- Parhaat kokoontaitettavat soutulaitteet: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: Top 5 Picks
- Best Rowing Machine Under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Best Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Stationary Bike
Yksi parhaista kuntoilulaitteista polvileikkauksesta toipuville tai aiemmasta polvivammasta kärsiville on paikallaan seisova polkupyörä.
Tänä päivänä valtava enemmistö kuntosaleista tarjoaa pystysuoran pyörän tai rekumbenttipyörän. Jos olet vasta aloittamassa, makuuasennossa oleva pyörä on ihanteellinen sinulle, tämä johtuu siitä, että se on makuuasennossa.
Pystypyörä taas on asennettu kuten maastopyörät. Se tarkoittaa, että se pakottaa sinut istumaan ylhäällä ydinlihaksesi avulla, kun pyöräilet.
Soutulaitteen tapaan paikallaan seisovassa pyörässä on vastusasetus, jonka avulla voit nostaa kitkaa polkimella. Yleensä paikallaan olevissa polkupyörissä on hihna polkimen päällä. Neuvona, vältä sen käyttöä, jotta jalkasi pääsevät luonnollisesti liikkumaan treenin aikana. Sen lisäksi voit myös helposti astua maahan, mikä estää sinua putoamasta. Lue täältä: Top 5 Best Spinning Bike
Voidaksesi varmistaa, ettet rasita polviasi harjoitellessasi tätä laitetta käyttäen, älä harjoittele korkeilla rytmeillä. Jos mahdollista, käytä 80-100 kierrosta minuutissa.
juoksumatto
Jos polvi- tai nilkkanivelissäsi on niveltulehdukseen liittyviä ongelmia tai vammoja, sinun ei pidä houkutella hölkkäämään ja juoksemaan juoksumatolla. Mutta on ihan ok kävellä kallistuksissa. Kävely juoksumatolla voi osoittautua erinomaiseksi aerobiseksi liikunnaksi häiritsemättä nivelkipuja sekä -ongelmia.
Yksi parhaista puolista tässä kuntoilulaitteessa kävelyssä verrattuna puistossa kävelyyn on se, että juoksumaton pinta on tasainen ja yhtenäinen koko kävelyn ajan. Tämä estää odottamattomat kallistukset ja kuopat, jotka eivät ole hyväksi nivelille. Lue täältä: Parhaat juoksumattokoneet kävelyyn
Käyttäessäsi juoksumattoa sinun tulisi välttää valitsemasta valmiiksi ohjelmoituja harjoituksia, joiden vaikeusaste on muuttunut. Sinun on valittava sellainen, jossa on yhtenäiset vaikeustasot. Voit tosin käyttää myös manuaalisia ohjelmia, joissa sinulla on koko ajan täysi kontrolli kaltevuusasetuksiin ja nopeuksiin.
On ratkaisevan tärkeää, että teet muutokset vähitellen ja hitaasti, jotta kehosi saa mahdollisuuden sopeutua. Vielä yksi asia, älä ohjelmoi sellaista, jota et pysty käsittelemään. Lue täältä: Top 10 Best Treadmills Under $1000
Leg Press Machine
Sinulla voi mahdollisesti olla huonot polvet, mutta se ei välttämättä tarkoita, ettet pystyisi tekemään asioita, joita teet ennen.
Jalkojen puristuskone on yksi kuntosalin yleisimmistä laitteista, joka auttaa rakentamaan keskeisiä lihaksia jaloissa. Tätä harjoituskonetta on saatavana kahta eri tyyppiä – 45 asteen sääripuristinta ja tavallista vaakasuoraa sääripuristinta. Molempia jalkapainokoneita voidaan hyödyntää pakaralihasten ja nelipäisen reisilihaksen sekä reisilihaksen kehittämiseen.
Vaikka se näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta, on tärkeää, että käytät sitä oikein ongelmien välttämiseksi. Kun otat muodon huomioon, voit hyödyntää voimanrakentamisen edut parhaalla mahdollisella tavalla ja ehkäistä polvivammoja. Lue täältä: Top 5 Best Leg Extension
Seuraavaksi, kun käytät tätä konetta, yritä ei nostaa enemmän kuin paino voit. Jos teet näin, päädyt rasittamaan polviasi liikaa. Lopuksi, pääsi on oltava vakaasti ja mukavasti asetettuna vasten istuimen selkänojaa.
Harjoituskoneet, joita sinun on vältettävä, jos sinulla on huonot polvet
Jos sinulla on niveltulehdus tai jonkinlaista polvikipua, liikunnan harrastaminen on erittäin suositeltavaa. Tämä auttaa tuomaan lisää ravinteita rustoon ja kierrättämään verta. Tällaisen kivun torjumiseksi lääkärit neuvovat potilaitaan suorittamaan pitkäaikaista liikuntaa.
On kuitenkin syytä mainita, että jos on olemassa parhaita kuntoilulaitteita, on olemassa myös laitteita, joita sinun on vältettävä, jos sinulla on huonot polvet, kuten polvikiharrin- ja polvenlaajennuskoneita.
Polvikiharrinlaite
Polvikiharrinlaitteita on monenlaisia, joista toiset saattavat antaa parempia tuloksia, kun taas toiset eivät. Itse asiassa tämä on tärkein syy, miksi sinun tulisi välttää tätä harjoituskonetta.
Lisäksi pidä mielessä, että eri liikeasennot kohdistuvat eri lihaksiin ja että yleensä vahvemmat lihakset aktivoituvat tekemään haluamasi liikkeen puuttuen pienempiin stabilisaattoreihin.
Ei tällaisia tiettyjä kulmia, lisää epätasapainoa tulee huonommin, joka voi johtaa polvikipuihin.
Polven ojennukset
Kivut polvissa eivät aina, mutta usein pysäyttävät heikon lihaksen, joka tukee ja kannattelee polvea. Saattaa tuntua loogiselta hyödyntää tiettyä kuntoilulaitetta pyrkien kohdistamaan tiettyyn lihakseen keräilyä. Mutta valitettavasti polven pidennyslihas ei ole ihanteellinen käytettäväksi tässä huolenaiheessa
Säätöjen tekeminen on erittäin tärkeää ottaa huomioon kokonaiskorkeutesi ja tietty mekaniikka patellan kohdistus ja polvinivel.
Nyt kun sinulla on käsitys huonojen polvien huonoimmista ja parhaista harjoituslaitteista, katsotaanpa parhaita harjoituksia, joita voit tehdä, kun olet tekemisissä tällaisen kivun kanssa.
Parhaat harjoitukset huonoille polville
Uinti
Yksi parhaista harjoituksista, joita voit harrastaa, jos sinulla on huonot polvet, on uinti. Jos et tiennyt, se on monipuolinen ja vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita nopeammin.
Mutta kun potkit, oikea muoto on erittäin tärkeä. Varmista, että polvet eivät ole jännittyneinä. Muista, että sammakkopotkua sekä muita tekniikoita, jotka rasittavat polvia, tulisi välttää. Mikä parasta, sinun on vältettävä pre-lap push-off seinästä eniten erityisesti perinteisiä.
- Parhaat kokoontaitettavat soutukoneet: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: Top 5 Picks
- Best Rowing Machine Under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Best Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Kävely
Uinnin lisäksi voit harrastaa myös kävelyä, jos kärsit polvikivuista. Kävely on myös loistava ja vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, joka treenaa koko kehoasi. Aloittelijoiden on parasta pysytellä sileillä ja tasaisilla pinnoilla. Muutaman minuutin kävelyn jälkeen lihaksesi vahvistuvat.
Half-Jack
Tässä harjoituksessa käytetään puolet tavallisen hyppytakin liikkeistä. Itse asiassa puolitunkki auttaa pääsemään eroon aktiivisessa vaiheessa syntyvästä nivelen rasituksesta. Tässä harjoituksessa aloitetaan kädet roikkuen ja jalat yhdessä. Nosta sitten kädet hartioiden tasolle. Sen jälkeen siirrä toinen jalka eteenpäin sivulle ja pidä paino liikkumattomalla jalalla. Siirrä sieltä paino jalallesi sivulle tuoden samalla esim. toisen jalkasi kohdalla. Toista prosessi toisen jalkasi kohdalla.
Varmistuaksesi uusilta polvivammoilta ja kivuilta, varmista, että teet lämmittelyn ennen harjoituksen aloittamista. Tässä muutamia parhaita lämmittelyharjoituksia, joita voit tehdä ja jotka eivät rasita polviasi.
- Marssittele 5 minuutin ajan ympäri kotiasi tai paikallasi
- Jännitä alavartalon lihaksia, kuten nelipäitä, vasikoita ja reisilihaksia.
- Toteuta jokaista harjoitusta noin minuutin ajan, suorita jokainen harjoitus. Jos mahdollista, tee välillä 30 sekunnista yhteen minuuttiin jokaista harjoitusta.
Johtopäätökset
Muista, että paras kuntoilulaite huonoille polville riippuu henkilökohtaisista vaatimuksistasi ja kunnostasi. Kun kyse on toipumisesta sekä vammoista, on ratkaisevan tärkeää, että otat huomioon yksilölliset ominaisuutesi, jotta voit tehdä parhaan mahdollisen valinnan. Jos et kuitenkaan osaa päättää, mitä laitetta sinun tulisi käyttää erityisesti toipumisen aikana, on parasta, että otat yhteyttä fysioterapeuttiin.
Muista, että toipuminen on erittäin tärkeää. Siksi sinun on tehtävä sinulle sopiva suunnitelma. Kun se on tehty, voit sovittaa sen yhteen jollakin edellä mainituista parhaista harjoituslaitteista huonoille polville.
Luetteloimme kuitenkin tässä artikkelissa kuusi laitetta, jotka ovat paras valinta harjoituslaitteeksi huonoille polville. Nämä ovat soutulaite, elliptinen laite, kestävyysharjoittelulaite, paikallaan seisova polkupyörä ja jalkaprässi.
Jos kärsit niveltulehduksesta tai toivuit polvivammasta, edellä mainitut laitteet auttavat sinua pysymään kunnossa ja aktiivisena. Silti sinun on oltava varovainen olosuhteidesi sekä vamman oireiden suhteen. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, ota sen sijaan hitaasti ja rauhallisesti lisäongelmien välttämiseksi.