Dawniej tylko dorośli mieli problemy z kolanami, ale teraz już nie. Dzisiaj nawet młode osoby doświadczają tego samego problemu. Złe kolana mają skutki fizyczne i psychologiczne, które mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie.
Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i jogging mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli masz złe kolana. Na szczęście istnieją jeszcze pewne ćwiczenia, które pomagają w zmniejszaniu i zapobieganiu bólu kolan. Ale oprócz tego, istnieją maszyny do ćwiczeń, które można wykorzystać, jeśli cierpisz na jakikolwiek rodzaj bólu kolan. Przeczytaj tutaj: Is Spinning Bad For Your Knees? All You Need To Know!
Prawdę powiedziawszy, ćwiczenie ze złymi kolanami nie jest łatwe i może być prawdziwym bólem. Widząc jak inni ludzie dobrze się bawią ćwicząc i wiedząc, że nie możesz robić tego samego może być frustrujące i przygnębiające. Przeczytaj tutaj: 15 Big Mistakes You’re Making on the Treadmill
Aby pomóc Ci w osiągnięciu sprawności fizycznej bez pogarszania stanu kolan, w tym artykule zestawiliśmy najlepsze maszyny do ćwiczeń na złe kolana. Oprócz tego, będziemy również zawierać najlepsze ćwiczenia na złe kolana.
- Best Folding Rowing Machines: Top 7 Editor’s Picks
- Najlepsze magnetyczne wioślarze: Top 5 Picks
- Najlepszy wioślarz poniżej 300 dolarów: Top 5 Editor’s Picks
- Najlepszy rower stacjonarny dla seniorów: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Rowing machine
Ta maszyna do ćwiczeń może zaoferować budowanie siły, jak również korzyści sercowo-naczyniowe. Jeśli chcesz korzystać z maszyny wioślarskiej, będziesz musiał przywiązać się do swoich stóp. Następnie usiądziesz na siedzeniu, które porusza się do przodu i do tyłu na poręczy. Po tym, trzeba chwycić na pręcie znajdującym się w pobliżu stóp i pociągnąć pręt w kierunku brzucha podczas pchania stopami i rozłożone plecy.
Większość maszyn wioślarskich dzisiaj pochodzą z ustawienia oporu, który zwiększy łańcuch tarcie związane z bar. To również zmusza do wykorzystania górnej części ciała. Przeczytaj tutaj: 5 Best Home Gyms of 2020
Jednakże w przypadku przestarzałych maszyn wioślarskich musisz je ustawić przed rozpoczęciem ćwiczeń, w przeciwieństwie do nowszych, możesz dostosować opór, po prostu naciskając przycisk.
Maszyna eliptyczna
Jeśli chcesz spróbować treningu o niskim wpływie i pełnym ciele, wtedy maszyna eliptyczna jest idealna dla Ciebie. Ta jedna z najlepszych maszyn do ćwiczeń dla złych kolan jest idealna dla dorosłych i osób, które doświadczają shin splits podczas ćwiczeń.
W przeciwieństwie do bieżni, maszyny eliptyczne są znacznie lepsze dla kolan i stawów. Co więcej, maszyna eliptyczna najlepiej nadaje się dla osób, które preferują ćwiczenia w pozycji pionowej.
Z drugiej strony, ruchy, które będziesz musiał wykonać podczas korzystania z maszyny eliptycznej są skrzyżowaniem biegania, chodzenia i jazdy na rowerze. Oznacza to, że będziesz musiał używać nóg, aby pchnąć ruch.
Ta maszyna do ćwiczeń będzie również dać wielki trening dla ramion, które są uważane za podporządkowane siły w ruchu, pomagając dynamo ćwiczenia. Przeczytaj tutaj: Top 5 Best Elliptical Under 1000
Przy okazji, jeśli twoja maszyna eliptyczna pochodzi z wstępnie ustawionym programem treningowym, nie używaj niczego, co charakteryzuje się zróżnicowaną prędkością i oporem. Pamiętaj, że zmiany w poziomie trudności treningu mogą być zbyt gwałtowne dla kolan, aby sobie z nimi poradzić. Zwróć uwagę, że to spowoduje, że spadniesz z maszyny eliptycznej, a więc skończysz raniąc siebie.
Maszyny do treningu oporu
Ta maszyna do ćwiczeń pozwoli ci pracować nad mięśniami nóg, jak również dolnej części ciała bez szkody dla twoich kolan. Przed wykonaniem ćwiczenia, na przykład rozciągnięcia nóg lub podwijania nóg, upewnij się, że dostosowałeś ciężary.
Rozciągnięcie nóg będzie pracowało nad mięśniami czworogłowymi, które znajdują się z przodu nóg. Natomiast leg curl będzie pracować mięśnie hamstring na tylnej części nóg. Możesz je wykonywać leżąc na brzuchu. Możesz również usiąść na plecach, ale upewnij się, że są one wspierane przez maszynę do treningu oporowego. Przeczytaj tutaj: Top 5 Best Power Rack
Podczas ćwiczeń należy zacząć od lekkiego, a następnie stopniowo wypracowywać sobie drogę do cięższego ciężaru. Robiąc to, masz pewność, że nie nadwyrężysz kolan.
- Best Folding Rowing Machines: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: Top 5 Picks
- Najlepszy wioślarz poniżej 300 dolarów: Top 5 Editor’s Picks
- Najlepszy rower stacjonarny dla seniorów: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Rower stacjonarny
Jedną z najlepszych maszyn do ćwiczeń dla tych, którzy wracają do zdrowia po operacji kolana lub z wcześniejszą kontuzją kolana jest rower stacjonarny.
Ogromna większość siłowni zapewnia dziś rower pionowy lub rower stacjonarny. Jeśli dopiero zaczynasz, rower stacjonarny jest dla ciebie idealny, ponieważ znajduje się on w pozycji leżącej.
Wyprostowany rower, z drugiej strony, jest ustawiony jak rowery górskie. Oznacza to, że zmusi cię do siedzenia, za pomocą mięśni rdzenia podczas jazdy na rowerze.
Podobny do wioślarza, rower stacjonarny jest wyposażony w ustawienia oporu, które pozwalają na zwiększenie tarcia na pedale. Zazwyczaj rowery stacjonarne są wyposażone w pasek na pedał. Jako rada, unikaj używania go, aby Twoje stopy mogły się naturalnie poruszać podczas treningu. Nie tylko to, ale możesz też łatwo stąpać po ziemi, co uchroni Cię przed upadkiem. Przeczytaj tutaj: Top 5 Best Spinning Bike
Aby upewnić się, że nie nadwyrężysz kolan podczas ćwiczeń z wykorzystaniem tej maszyny, nie ćwicz przy wysokich rytmach. Jeśli to możliwe, używaj pomiędzy 80 a 100 RPM.
Treadmill
Jeśli twoje kolana lub stawy skokowe mają problem lub uraz związany z artretyzmem, nie powinieneś być kuszony do joggingu i biegania na bieżni. Ale jest to w porządku, aby chodzić na pochyłościach. Chodzenie na bieżni może okazać się doskonałym ćwiczeniem aerobowym bez zakłócania bólu stawów, jak również problemów.
Jedną z najlepszych rzeczy na temat chodzenia na tej maszynie do ćwiczeń w porównaniu do chodzenia w parku jest to, że powierzchnia bieżni jest jednolita i nawet przez cały spacer. Zapobiega to nieoczekiwanym nachyleniom i wybojom, które nie są dobre dla stawów. Czytaj tutaj: Best Treadmill Machines For Walking
Przy korzystaniu z bieżni, należy unikać wybierania zaprogramowanych ćwiczeń, które zmieniły się w trudności treningu. Musisz wybrać taki, który pochodzi z jednolitych poziomów trudności. Chociaż można również korzystać z programów ręcznych, w których masz pełną kontrolę nad ustawieniami nachylenia i prędkości przez cały czas.
Niezwykle ważne jest, abyś wprowadzał zmiany stopniowo i powoli, tak aby twoje ciało miało możliwość dostosowania się. Jeszcze jedna rzecz, nie programuj czegoś, z czym nie możesz sobie poradzić. Przeczytaj tutaj: Top 10 Best Treadmills Under $1000
Leg Press Machine
Możesz ewentualnie mieć złe kolana, ale to nie musi oznaczać, że nie będziesz w stanie rzeczy, które robisz wcześniej.
Maszyna do prasowania nóg jest jednym z najczęstszych urządzeń w siłowni, które pomagają w budowaniu kluczowych mięśni w nogach. Ta maszyna do ćwiczeń jest dostępna w dwóch różnych typach – 45-stopniowa prasa do nóg i standardowa pozioma prasa do nóg. Oba urządzenia do nóg mogą być wykorzystane do rozwoju ścięgien i mięśni czworogłowych pośladków, jak również ud.
Chociaż wygląda jak proste ćwiczenie, ważne jest, że używasz go prawidłowo, aby uniknąć jakichkolwiek problemów. Rozważając swoją formę, będziesz w stanie w pełni wykorzystać zalety budowania siły i zapobiec urazom kolan. Read Here: Top 5 Best Leg Extension
Dalej, podczas korzystania z tej maszyny, spróbuj nie podnosić więcej niż waga, którą możesz. Jeśli to zrobisz, skończysz kładąc zbyt duże obciążenie na kolana. Lastly, your head must be steady and comfortably laid contrary to the seatback.
Exercise Machines That You Need to Avoid If You Have Bad Knees
If you have arthritis or some type of knee pain, doing exercise is highly recommended. Pomoże to w dostarczeniu większej ilości składników odżywczych do chrząstki i krążenia krwi. Jeśli chodzi o zwalczanie tego rodzaju bólu, lekarze zalecają swoim pacjentom wykonywanie długotrwałych ćwiczeń.
Jednakże warto wspomnieć, że jeśli istnieją najlepsze maszyny do ćwiczeń, istnieje również sprzęt, którego należy unikać, jeśli masz złe kolana, takie jak maszyny do wyprostu kolan i rozszerzania kolan.
Maszyny do wyprostu kolan
Maszyny do wyprostu kolan są bardzo zróżnicowane, niektóre z nich mogą dać lepsze wyniki, podczas gdy inne nie. W rzeczywistości, jest to główny powód, dla którego należy unikać tej maszyny do ćwiczeń.
W dodatku, należy pamiętać, że różne pozycje ruchu będą celować w różne mięśnie i że zazwyczaj silniejsze mięśnie będą aktywowane, aby wykonać ruch, który chcesz interweniować z mniejszymi stabilizatorami.
Bez takich pewnych kątów, dalsze nierówności staną się gorsze, które mogą prowadzić do bólów kolan.
Wyciągi kolan
Ból kolan nie zawsze, ale często zatrzymuje się od słabego mięśnia, który wspiera i podtrzymuje kolano. To może wydawać się logiczne, aby skorzystać z pewnej maszyny do ćwiczeń w dążeniu do celu konkretnego mięśnia do zbierania. Ale niestety, mięsień rozszerzenia kolana nie jest idealny do wykorzystania w tej obawie
Making korekty są niezwykle ważne, aby rozważyć swój ogólny wzrost i niektórych mechaniki wyrównania rzepki i stawu kolanowego.
Teraz, gdy masz już pojęcie o najgorszych i najlepszych maszynach do ćwiczeń na złe kolana, przyjrzyjmy się najlepszym ćwiczeniom, które możesz wykonywać, gdy masz do czynienia z takim bólem.
Najlepsze ćwiczenia na złe kolana
Pływanie
Jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonywać, jeśli masz złe kolana jest pływanie. W przypadku, gdy nie wiesz, że jest to wszechstronne i mało inwazyjne ćwiczenie, które pomoże Ci spalić więcej kalorii szybciej.
Jednakże, gdy kopiesz, właściwa forma jest bardzo istotna. Upewnij się, że twoje kolana nie są napięte. Pamiętaj, że należy unikać kopnięcia żabką, jak również innych technik, które będą kładły nacisk na kolana. Co więcej, musisz unikać pre-lap push-off ściany najbardziej szczególnie te tradycyjne.
- Best Folding Rowing Machines: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: Top 5 Picks
- Najlepszy wioślarz poniżej 300 dolarów: Top 5 Editor’s Picks
- Najlepszy rower stacjonarny dla seniorów: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Walking
Oprócz pływania, możesz również wykonywać chodzenie, jeśli cierpisz z powodu bólu kolan. Chodzenie jest również wielki i niski wpływ ćwiczenia, które będzie pracować na całe ciało. Dla początkujących, najlepiej jest, aby trzymać się gładkich i płaskich powierzchniach. Po kilku minutach spaceru, twoje mięśnie będą wzmocnione.
Half-Jack
To ćwiczenie wykorzystuje połowę ruchu standardowego jumping jack. W rzeczywistości, pół-jack pomoże w pozbyciu się stresu w stawie generowanego w fazie aktywnej. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od rozłączenia rąk i złączenia stóp. Następnie podnieś ręce do poziomu barków. Następnie przesuń jedną stopę do przodu w bok, utrzymując ciężar ciała na nieruchomej nodze. Stamtąd przenieś ciężar na stopę w bok, jednocześnie przynosząc swoje eg. Dla drugiej nogi, powtórz proces.
Aby zapobiec dalszym urazom i bólom kolan, upewnij się, że wykonujesz rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczenia. Oto niektóre z najlepszych rozgrzewek, które możesz wykonać, a które nie obciążą Twoich kolan.
- Przez 5 minut maszeruj wokół domu lub w miejscu
- Rozciągnij mięśnie w dolnej części ciała, takie jak czworogłowe, łydki i ścięgna udowe.
- Przez około minutę wykonuj każde ćwiczenie. Jeśli to możliwe, zrób zakres od 30 sekund do jednej minuty dla każdego ćwiczenia.
Wnioski
Pamiętaj, że najlepsza maszyna do ćwiczeń dla złych kolan będzie zależeć od twoich osobistych wymagań i stanu. Jeśli chodzi o powrót do zdrowia, a także urazy, ważne jest, abyś wziął pod uwagę swoje indywidualne specyfikacje, aby dokonać jak najlepszego wyboru. Jeśli jednak nie możesz się zdecydować, którego z nich powinieneś używać, zwłaszcza w trakcie powrotu do zdrowia, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Należy pamiętać, że powrót do zdrowia jest bardzo ważny. Dlatego trzeba zrobić plan, który jest odpowiedni dla Ciebie. Po ustaleniu, można dopasować go z jednym z wyżej wymienionych najlepszych maszyn do ćwiczeń dla złych kolan.
Niemniej jednak, w tym artykule, wymieniliśmy sześć maszyn, które są najlepszym wyborem dla kawałka sprzętu do ćwiczeń dla złych kolan. Są to: wioślarz, maszyna eliptyczna, maszyna do treningu oporowego, rower stacjonarny i prasa do nóg.
Jeśli cierpisz na artretyzm lub wracasz do zdrowia po urazie kolana, wyżej wymieniony sprzęt pomoże Ci zachować formę i aktywność. Ale nadal musisz uważać na swoje warunki, jak również na objawy kontuzji. Nie musisz się spieszyć, zamiast tego podejmij to powoli i łatwo, aby uniknąć dalszych problemów.