Les meilleurs appareils d’exercice pour les mauvais genoux

Avant, seuls les adultes souffraient de mauvais genoux, mais plus maintenant. Aujourd’hui, même les jeunes connaissent le même problème. Les mauvais genoux ont des effets physiques et psychologiques qui peuvent affecter vos travaux quotidiens.

Les exercices à fort impact comme la course et le jogging peuvent être contre-productifs si vous avez de mauvais genoux. Heureusement, il existe encore certains exercices qui aident à réduire et à prévenir les douleurs aux genoux. Mais à part cela, il existe des machines d’exercice que vous pouvez utiliser si vous souffrez d’un quelconque type de douleur au genou. Lisez ici : Le spinning est-il mauvais pour vos genoux ? Tout ce que vous devez savoir!

À vrai dire, faire de l’exercice avec de mauvais genoux n’est pas facile et pourrait être une véritable douleur. Voir d’autres personnes s’amuser en faisant de l’exercice et savoir que vous ne pouvez pas faire la même chose peut être frustrant et déprimant. Lisez ici : 15 Big Mistakes You’re Making on the Treadmill

Pour vous aider à atteindre votre forme physique sans faire empirer l’état de vos genoux, nous avons compilé dans cet article les meilleurs appareils d’exercice pour les mauvais genoux. En plus de cela, nous allons également inclure les meilleurs exercices pour les mauvais genoux.

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6 meilleurs appareils d’exercice pour les mauvais genoux

Rameur

Cette machine d’exercice peut offrir des avantages de renforcement musculaire ainsi que des avantages cardiovasculaires. Si vous voulez utiliser un rameur, vous devrez attacher vos pieds. Ensuite, vous vous assiérez sur un siège qui avance et recule sur la rampe. Après cela, vous devez vous agripper à une barre située près de vos pieds et tirer la barre vers votre ventre tout en poussant avec vos pieds et en écartant le dos.

La grande majorité des rameurs actuels sont dotés d’un réglage de résistance qui va augmenter la friction de la chaîne reliée à la barre. Il va également forcer à utiliser le haut de votre corps. Lire ici : 5 Best Home Gyms of 2020

Cependant, dans le cas des rameurs dépassés, vous devez les régler avant de commencer à vous exercer, contrairement aux plus récents, vous pouvez ajuster la résistance en appuyant simplement sur un bouton.

Machine elliptique

Si vous voulez essayer un entraînement à faible impact et un entraînement complet du corps, alors une machine elliptique est parfaite pour vous. Cet un des meilleurs appareils d’exercice pour les mauvais genoux sont parfaits pour les adultes et les personnes qui ont des éclats de tibia pendant l’exercice.

Contrairement aux tapis de course, les elliptiques sont beaucoup mieux sur les genoux et les articulations. De plus, une machine elliptique est plus adaptée aux personnes qui préfèrent les exercices en position verticale.

D’autre part, les mouvements que vous devrez faire en utilisant une machine elliptique sont un croisement entre la course, la marche et le vélo. Cela signifie que vous aurez besoin d’utiliser vos jambes afin de pousser le mouvement.

Cette machine d’exercice donnera également un grand entraînement pour les bras qui sont considérés comme la force subordonnée dans le mouvement en aidant la dynamo de l’exercice. Lire ici : Top 5 Best Elliptical Under 1000

A propos, si votre machine elliptique est livrée avec un programme d’entraînement prédéfini, n’utilisez rien qui présente une vitesse et une résistance différentes. Gardez à l’esprit que les changements dans le niveau de difficulté de l’entraînement pourraient être trop brusques pour les genoux. Prenez note, cela fera tomber de la machine elliptique, donc vous finissez par vous blesser.

Machines d’entraînement de résistance

Cette machine d’exercice vous permettra de travailler les muscles de vos jambes ainsi que le bas du corps sans nuire à vos genoux. Avant d’effectuer un exercice, par exemple une extension de jambe ou un curl de jambe, veillez à régler les poids.

Une extension de jambe fera travailler les quadriceps qui sont situés sur l’avant des jambes. Tandis que le curl des jambes fera travailler les muscles ischio-jambiers situés sur la partie arrière de vos jambes. Vous pouvez l’effectuer en vous allongeant sur le ventre. Vous pouvez également vous asseoir sur le dos, mais veillez à ce qu’il soit soutenu par la machine d’entraînement à la résistance. Lisez ici : Top 5 Best Power Rack

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez commencer avec un poids léger et ensuite travailler votre chemin vers un poids plus lourd progressivement. En faisant cela, vous êtes certain que vous ne vous fatiguerez pas les genoux.

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Vélo stationnaire

L’une des meilleures machines d’exercice pour ceux qui se remettent d’une chirurgie du genou ou qui ont déjà subi une blessure au genou est le vélo stationnaire.

L’immense majorité des salles de sport d’aujourd’hui fournissent un vélo droit ou un vélo couché. Si vous débutez, un vélo couché est idéal pour vous, c’est parce qu’il est en position allongée.

Un vélo droit, d’autre part, est configuré comme les vélos de montagne. Cela signifie qu’il vous obligera à vous asseoir, au moyen de vos muscles centraux pendant que vous pédalez.

Similaire à un rameur, un vélo stationnaire est livré avec un réglage de résistance qui vous permettra d’élever la friction sur la pédale. En général, les vélos stationnaires sont équipés d’une sangle sur la pédale. Un conseil : évitez de l’utiliser pour que vos pieds puissent bouger naturellement pendant l’entraînement. En plus de cela, vous pouvez aussi facilement marcher sur le sol, ce qui vous évitera de tomber. Lisez ici : Top 5 des meilleurs Spinning Bike

Pour vous assurer que vous ne vous fatiguerez pas les genoux en vous exerçant avec cette machine, ne vous exercez pas à des rythmes élevés. Si possible, utilisez entre 80 et 100 tours par minute.

Treadmill

Si vos articulations du genou ou de la cheville ont un problème ou une blessure liée à l’arthrite, vous ne devriez pas être tenté de faire du jogging et de courir sur un tapis de course. En revanche, il est tout à fait possible de marcher sur des pentes. Marcher sur un tapis de course peut s’avérer être un excellent exercice aérobique sans perturber vos douleurs articulaires ainsi que vos problèmes.

L’un des meilleurs aspects de la marche sur cet appareil d’exercice par rapport à la marche dans le parc est que la surface du tapis de course est uniforme et régulière tout au long de votre marche. Cela évitera les inclinaisons et les bosses inattendues qui ne sont pas bonnes pour les articulations. Lisez ici : Les meilleures machines de tapis de course pour la marche

Lorsque vous utilisez un tapis de course, vous devez éviter de choisir des exercices préprogrammés qui ont changé dans la difficulté de l’entraînement. Vous devez en choisir un qui est livré avec des niveaux de difficulté uniformes. Bien que vous puissiez également utiliser des programmes manuels dans lesquels vous avez un contrôle total sur les paramètres d’inclinaison et les vitesses tout le temps.

Il est crucial que vous fassiez des changements progressivement et lentement afin que votre corps ait la possibilité de s’adapter. Encore une chose, ne programmez pas quelque chose que vous ne pouvez pas gérer. Lisez ici : Les 10 meilleurs tapis de course de moins de 1000 $

Machine de presse à jambes

Vous pouvez éventuellement avoir de mauvais genoux, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous ne serez pas en mesure de faire les choses que vous faites avant.

Une machine de presse à jambes est l’un des équipements les plus courants dans la salle de gym qui aide à construire les muscles clés dans les jambes. Cette machine d’exercice est disponible en deux types différents – une presse à jambes à 45 degrés et une presse à jambes horizontale standard. Les deux machines à jambes peuvent être utilisées pour développer les ischio-jambiers et les quadriceps du fessier ainsi que de la cuisse.

Bien qu’il semble être un exercice simple, il est important que vous l’utilisiez correctement pour éviter tout problème. En tenant compte de votre forme, vous serez en mesure de profiter au maximum des avantages du renforcement musculaire et d’éviter les blessures au genou. Lisez ici : Top 5 Best Leg Extension

De plus, lorsque vous utilisez cette machine, essayez de ne pas soulever plus que le poids que vous pouvez. Si vous faites cela, vous finirez par mettre trop de pression sur vos genoux. Enfin, votre tête doit être stable et confortablement posée contrairement au dossier du siège.

Machines d’exercice que vous devez éviter si vous avez de mauvais genoux

Si vous souffrez d’arthrite ou d’un certain type de douleur au genou, faire de l’exercice est fortement recommandé. Cela permettra d’apporter plus de nutriments au cartilage et de faire circuler le sang. En ce qui concerne la lutte contre ce type de douleur, les médecins conseillent à leurs patients d’effectuer l’exercice à long terme.

Cependant, il est utile de mentionner que s’il y a les meilleures machines d’exercice, il y a aussi des équipements que vous devez éviter si vous avez de mauvais genoux comme les machines de curl de genou et d’extension de genou.

Machine de curl de genou

Les machines de curl de genou viennent dans une grande variété certaines peuvent donner de meilleurs résultats tandis que d’autres non. Dans les faits, c’est la raison principale pour laquelle vous devriez éviter cette machine d’exercice.

En plus de cela, gardez à l’esprit que diverses positions de mouvement cibleront divers muscles et que généralement, les muscles les plus forts s’activeront pour faire le mouvement que vous voulez intervenir avec les stabilisateurs plus petits.

Sans ces certains angles, d’autres déséquilibres deviendront inférieurs qui peuvent conduire à des douleurs de genou.

Extensions de genou

La douleur dans les genoux n’est pas toujours mais fréquemment arrêtée à partir d’un muscle faible qui soutient et supporte le genou. Il peut sembler logique de faire usage d’une certaine machine d’exercice dans un effort pour cibler un muscle particulier pour la collecte. Mais malheureusement, un muscle d’extension du genou n’est pas idéal pour être utilisé dans cette préoccupation

Les ajustements sont extrêmement importants pour considérer votre taille globale et certaines mécaniques de votre alignement de la rotule et de l’articulation du genou.

Maintenant que vous avez une idée des pires et des meilleures machines d’exercice pour les mauvais genoux, jetons un coup d’œil aux meilleurs exercices que vous pouvez faire lorsque vous faites face à une telle douleur.

Les meilleurs exercices pour les mauvais genoux

Natation

L’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire si vous avez de mauvais genoux est la natation. Au cas où vous ne le sauriez pas, c’est un exercice polyvalent et à faible impact qui vous aidera à brûler plus de calories plus rapidement.

Cependant, lorsque vous donnez des coups de pied, une forme appropriée est très cruciale. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas tendus. Gardez à l’esprit que le frog kick, ainsi que d’autres techniques qui mettront l’accent sur vos genoux, doivent être évités. Qui plus est, vous devez éviter le push-off pré-lap du mur plus particulièrement les traditionnels.

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Marche

A part la natation, vous pouvez également faire de la marche si vous souffrez de douleurs aux genoux. La marche est également un excellent exercice à faible impact qui fera travailler l’ensemble de votre corps. Pour les débutants, il est préférable de s’en tenir à des surfaces lisses et plates. Après quelques minutes de marche, vos muscles seront renforcés.

Half-Jack

Cet exercice utilisera la moitié du mouvement du jumping jack standard. En effet, un half-jack va permettre de se débarrasser du stress dans l’articulation généré dans la phase active. Pour cet exercice, commencez avec les bras ballants et les pieds joints. Ensuite, levez vos bras jusqu’au niveau des épaules. Ensuite, avancez un pied sur le côté tout en maintenant votre poids sur votre jambe immobile. De là, déplacez le poids sur votre pied vers le côté tout en ramenant votre eg. Pour votre autre jambe, répétez le processus.

Pour éviter d’autres blessures et douleurs au genou, assurez-vous de faire un échauffement avant de commencer un exercice. Voici quelques-uns des meilleurs échauffements que vous pouvez faire et qui ne fatigueront pas vos genoux.

• Pendant 5 minutes, marchez autour de votre maison ou sur place
• Étirez les muscles de la partie inférieure du corps tels que les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.
• Faites chaque exercice pendant environ une minute, faites chaque exercice. Si possible, faites la gamme entre 30 secondes à une minute pour chaque exercice.

Conclusion

N’oubliez pas que le meilleur appareil d’exercice pour les mauvais genoux dépendra de vos besoins personnels et de votre condition. Lorsque la récupération, ainsi que les blessures, sont concernées, il est crucial que vous preniez en compte vos spécifications individuelles pour faire le meilleur choix possible. Cependant, si vous n’arrivez pas à décider lequel vous devriez utiliser le plus particulièrement lors de votre récupération, il est préférable que vous consultiez un physiothérapeute.

N’oubliez pas que la récupération est très importante. C’est pourquoi vous devez établir un plan qui vous convient. Une fois réglé, vous pouvez le faire correspondre avec l’un des meilleurs appareils d’exercice pour les mauvais genoux mentionnés ci-dessus.

Néanmoins, dans cet article, nous avons énuméré six machines qui sont votre meilleur choix pour un appareil d’exercice pour vos mauvais genoux. Il s’agit du rameur, de la machine elliptique, de la machine d’entraînement résistant, du vélo stationnaire et de la machine de presse à jambes.

Si vous souffrez d’arthrite ou si vous vous remettez d’une blessure au genou, les équipements mentionnés ci-dessus vous aideront à rester en forme et actif. Mais vous devez tout de même faire attention à vos conditions ainsi qu’aux symptômes de la blessure. Vous n’avez pas besoin de vous presser, mais plutôt d’y aller doucement et lentement pour éviter d’autres problèmes.