Dříve měli špatná kolena jen dospělí, ale teď už ne. Dnes se se stejným problémem potýkají i mladí lidé. Špatná kolena mají fyzické i psychické následky, které mohou ovlivnit vaši každodenní práci.
Cvičení s vysokou zátěží, jako je běh a jogging, mohou být kontraproduktivní, pokud máte špatná kolena. Naštěstí stále existují určitá cvičení, která pomáhají při snižování a prevenci bolesti kolen. Kromě toho však existují i cvičební stroje, které můžete použít, pokud trpíte jakýmkoli typem bolesti kolen. Přečtěte si zde: Je spinning škodlivý pro vaše kolena? Vše, co potřebujete vědět!“
Pravdou je, že cvičení s nemocnými koleny není snadné a může být skutečnou bolestí. Vidět ostatní lidi, jak se baví cvičením, a vědět, že vy nemůžete dělat totéž, může být frustrující a deprimující. Přečtěte si zde: V tomto článku jsme pro vás připravili přehled nejlepších cvičebních strojů pro špatná kolena, které vám pomohou v dosažení kondice, aniž by se zhoršil stav vašich kolen: 15 velkých chyb, kterých se dopouštíte na běžeckém pásu
. Kromě toho uvedeme také nejlepší cviky pro špatná kolena.
- Nejlepší skládací veslovací trenažéry:
- Nejlepší magnetické veslovací trenažéry: 7 nejlepších tipů redakce
- Nejlepší magnetické veslovací trenažéry:
- Nejlepší veslovací trenažér do 300 dolarů: 5 nejlepších tipů redakce
- Nejlepší lehokolo pro seniory:
- Top 5 nejlepších veslovacích trenažérů do 1000 dolarů
6 nejlepších cvičebních strojů pro špatná kolena
Veslovací trenažér
Tento cvičební stroj může nabídnout posilovací i kardiovaskulární výhody. Pokud chcete používat veslovací trenažér, musíte si připoutat nohy. Pak budete sedět na sedadle, které se pohybuje dopředu a dozadu po zábradlí. Poté se musíte chytit tyče umístěné v blízkosti vašich nohou a přitáhnout tyč k břichu, zatímco tlačíte nohama a roztahujete záda.
Převážná většina veslovacích trenažérů je dnes vybavena nastavením odporu, které zvýší tření řetězu spojeného s tyčí. To vás také donutí využívat horní část těla. Přečtěte si zde:
U zastaralých veslovacích trenažérů je však musíte před zahájením cvičení nastavit, na rozdíl od těch novějších můžete odpor nastavit pouhým stisknutím tlačítka.
Eliptický trenažér
Pokud chcete vyzkoušet trénink s nízkou zátěží a pro celé tělo, pak je pro vás eliptický trenažér ideální. Tento jeden z nejlepších cvičebních strojů pro špatná kolena je ideální pro dospělé a lidi, kteří mají při cvičení problémy s holeněmi.
Na rozdíl od běžeckých pásů jsou eliptické trenažéry mnohem šetrnější ke kolenům a kloubům. Navíc je eliptický trenažér nejvhodnější pro lidi, kteří dávají přednost cvičení ve vzpřímené poloze.
Na druhou stranu pohyby, které budete muset při používání eliptického trenažéru provádět, jsou něco mezi běháním, chůzí a jízdou na kole. To znamená, že k tahovému pohybu budete muset používat nohy.
Tento cvičební stroj také skvěle procvičí paže, které jsou považovány za podřízenou sílu při pohybu tím, že pomáhají dynamu cvičení. Přečtěte si zde: Pokud je eliptický trenažér dodáván s přednastaveným cvičebním programem, nepoužívejte nic, co má různou rychlost a odpor. Mějte na paměti, že změny, pokud jde o úroveň obtížnosti tréninku, by mohly být pro kolena příliš prudké. Mějte na paměti, že to způsobí pád z eliptického trenažéru, čímž si nakonec ublížíte.
Odporové trenažéry
Tento trenažér vám umožní procvičit svaly nohou i spodní části těla, aniž byste si poškodili kolena. Před provedením cviku, například extenze nohou nebo pokrčení nohou, se ujistěte, že jste si nastavili závaží.
Při extenzi nohou budou pracovat kvadricepsy, které se nacházejí na přední straně nohou. Zatímco při pokrčení nohou budou pracovat hamstringy, které se nacházejí na zadní části nohou. Můžete jej provádět vleže na břiše. Také si můžete sednout na záda, ale ujistěte se, že je podepřená odporovým trenažérem. Přečtěte si zde: Při cvičení je třeba začít s lehkou váhou a postupně se propracovat k těžší. Tím máte jistotu, že si nebudete namáhat kolena.
- Nejlepší skládací veslovací trenažéry:
- Nejlepší magnetické veslovací trenažéry: 7 nejlepších tipů redakce
- Nejlepší magnetické veslovací trenažéry:
- Nejlepší veslovací trenažér do 300 dolarů: 5 nejlepších tipů redakce
- Nejlepší lehokolo pro seniory:
- Top 5 nejlepších veslovacích trenažérů do 1000 dolarů
Stacionární kolo
Jedním z nejlepších cvičebních strojů pro ty, kteří se zotavují po operaci kolene nebo s předchozím zraněním kolene, je stacionární kolo.
V drtivé většině posiloven je dnes k dispozici vzpřímené nebo ležaté kolo. Pokud s cvičením teprve začínáte, je pro vás ideální lehokolo, a to proto, že je v poloze vleže.
Naproti tomu vzpřímené kolo je nastaveno podobně jako horská kola. To znamená, že vás bude nutit sedět, a to pomocí svalů jádra těla při jízdě na kole.
Podobně jako veslovací trenažér je stacionární kolo vybaveno nastavením odporu, které vám umožní zvýšit tření pedálů. Obvykle se stacionární kola dodávají s popruhem na pedálu. Jako radu vám doporučuji vyhnout se jeho používání, aby se vaše nohy mohly při tréninku přirozeně pohybovat. Nejen to, ale také můžete snadno šlapat na zem, což vám zabrání v pádu. Přečtěte si zde: Abyste si při cvičení na tomto stroji nenamáhali kolena, necvičte ve vysokém rytmu. Pokud je to možné, používejte 80 až 100 otáček za minutu.
Běžecký pás
Pokud mají vaše kolenní nebo hlezenní klouby problémy spojené s artritidou nebo zraněním, neměli byste se nechat zlákat k běhu a běhání na běžeckém pásu. V pořádku je však chůze ve stoupání. Chůze na běžeckém pásu se může ukázat jako vynikající aerobní cvičení, aniž by narušila vaše bolesti kloubů i problémy.
Jednou z nejlepších věcí na chůzi na tomto cvičebním stroji ve srovnání s chůzí v parku je, že povrch běžeckého pásu je po celou dobu vaší chůze rovnoměrný a stejnoměrný. Předejdete tak nečekaným stoupáním a nerovnostem, které kloubům neprospívají. Přečtěte si zde: Při používání běžeckého pásu byste se měli vyvarovat výběru předem naprogramovaných cviků, u kterých se změnila obtížnost cvičení. Musíte si vybrat takový, který je dodáván s jednotnými úrovněmi obtížnosti. I když můžete také používat manuální programy, u kterých máte po celou dobu plnou kontrolu nad nastavením sklonu a rychlosti.
Je důležité, abyste změny prováděli postupně a pomalu, aby vaše tělo mělo možnost se přizpůsobit. A ještě jedna věc, neprogramujte něco, co nezvládnete. Přečtěte si zde:
Stroj na lisování nohou
Můžete mít možná špatná kolena, ale to nutně neznamená, že nebudete moci dělat věci, které jste dělali dříve.
Stroj na lisování nohou je jedním z nejběžnějších zařízení v posilovně, které pomáhá při budování klíčových svalů na nohou. Tento cvičební stroj je k dispozici ve dvou různých typech – 45stupňový leg press a standardní horizontální leg press. Oba stroje na nohy lze využít k rozvoji hamstringů a kvadricepsů hýžďových svalů i stehen.
Ačkoli vypadá jako jednoduchý cvik, je důležité, abyste jej používali správně, abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům. Zvážíte-li svou formu, budete moci maximálně využít výhod budování síly a předejít zranění kolen. Přečtěte si zde: Při používání tohoto stroje se snažte nezvedat větší váhu, než jakou můžete. Pokud to uděláte, budete nakonec příliš zatěžovat svá kolena. A konečně, vaše hlava musí být stabilní a pohodlně položená na rozdíl od opěradla.
Cvičební stroje, kterým se musíte vyhnout, pokud máte špatná kolena
Pokud máte artritidu nebo nějaký typ bolesti kolen, cvičení se velmi doporučuje. Pomůže to přivést do chrupavky více živin a prokrvit ji. S ohledem na boj s tímto druhem bolesti doporučují lékaři svým pacientům provádět dlouhodobé cvičení.
Je však třeba zmínit, že pokud existují nejlepší cvičební stroje, existují také zařízení, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte špatná kolena, jako jsou stroje na kroucení a natahování kolen.
Stroje na kroucení kolen
Stroje na kroucení kolen jsou k dispozici v široké škále, některé mohou poskytovat lepší výsledky, zatímco jiné ne. Ve skutečnosti je to hlavní důvod, proč byste se měli tomuto cvičebnímu stroji vyhnout.
Kromě toho mějte na paměti, že různé polohy pohybu se zaměří na různé svaly a že obvykle se aktivují silnější svaly, aby provedly požadovaný pohyb zasahující menší stabilizátory.
Bez těchto určitých úhlů budou další nerovnováhy nižší, což může vést k bolestem kolen.
Kolenní extenze
Bolest kolen není vždy, ale často zastavena ze slabého svalu, který podpírá a udržuje koleno. Může se zdát logické využít určitý cvičební stroj ve snaze zaměřit se na určitý sval pro sběr. Ale bohužel sval na natahování kolene není ideální pro použití v tomto zájmu
Při úpravách je nesmírně důležité vzít v úvahu vaši celkovou výšku a určitou mechaniku zarovnání čéšky a kolenního kloubu.
Teď, když máte představu o nejhorších a nejlepších cvičebních strojích pro špatná kolena, pojďme se podívat na nejlepší cviky, které můžete provádět, když se potýkáte s takovou bolestí.
Nejlepší cviky pro špatná kolena
Plavání
Jedním z nejlepších cviků, které můžete provádět, pokud máte špatná kolena, je plavání. Pokud jste to nevěděli, je to všestranné a nenáročné cvičení, které vám pomůže rychleji spálit více kalorií.
Při kopání je však velmi důležitá správná forma. Dbejte na to, aby vaše kolena nebyla napjatá. Mějte na paměti, že žabímu kopu, stejně jako dalším technikám, které zatěžují kolena, byste se měli vyhnout. A co víc, musíte se vyhnout předkopávání odrazem od stěny, nejvíce pak těm tradičním.
- Nejlepší skládací veslařské trenažéry:
- Nejlepší magnetické veslovací trenažéry:
- Nejlepší veslovací trenažér do 300 dolarů: 5 nejlepších tipů redakce
- Nejlepší lehokolo pro seniory:
- Top 5 nejlepších veslovacích trenažérů do 1000 dolarů
Chůze
Kromě plavání se můžete věnovat i chůzi, pokud trpíte bolestmi kolen. Chůze je také skvělé a nenáročné cvičení, které procvičí celé vaše tělo. Pro začátečníky je nejlepší, aby se drželi hladkých a rovných povrchů. Po několika minutách chůze budou vaše svaly posíleny.
Half-Jack
Tento cvik využije polovinu pohybu standardního jumping jacku. Poloviční jack totiž pomůže zbavit se napětí v kloubu vzniklého v aktivní fázi. U tohoto cviku začněte s visícíma rukama a nohama u sebe. Poté zvedněte paže do úrovně ramen. Poté přesuňte jednu nohu dopředu do strany a zároveň udržujte váhu na nehybné noze. Odtud přesuňte váhu na nohu do strany a zároveň přeneste váhu např. na druhou nohu. u druhé nohy postup opakujte.
Abyste předešli dalšímu zranění a bolesti kolen, ujistěte se, že jste se před zahájením cvičení zahřáli. Zde je několik nejlepších rozcviček, které můžete provádět a které nezatíží vaše kolena.
- Po dobu 5 minut pochodujte kolem domu nebo na místě
- Protahujte svaly v dolní části těla, jako jsou kvadricepsy, lýtka a hamstringy.
- Každý cvik provádějte asi jednu minutu, provádějte každý cvik. Pokud je to možné, udělejte u každého cviku rozmezí od 30 sekund do jedné minuty.
Závěr
Mějte na paměti, že nejlepší cvičební stroj pro špatná kolena bude záviset na vašich osobních požadavcích a stavu. Pokud jde o rekonvalescenci, stejně jako o zranění, je zásadní, abyste vzali v úvahu své individuální specifikace, a učinili tak nejlepší možnou volbu. Pokud se však nemůžete rozhodnout, který z nich byste měli zejména při zotavování používat nejvíce, bude nejlepší, když se poradíte s fyzioterapeutem.
Mějte na paměti, že zotavení je velmi důležité. Proto si musíte vytvořit plán, který je pro vás vhodný. Jakmile se na něm dohodnete, můžete jej sladit s jedním z výše uvedených nejlepších cvičebních strojů pro špatná kolena.
V tomto článku jsme nicméně uvedli šest strojů, které jsou pro vás nejlepší volbou pro cvičební náčiní pro vaše špatná kolena. Jedná se o veslovací trenažér, eliptický trenažér, odporový trenažér, stacionární kolo a leg press trenažér.
Pokud trpíte artritidou nebo se zotavujete po zranění kolen, výše uvedená zařízení vám pomohou zůstat ve formě a aktivní. Přesto však musíte dávat pozor na svůj zdravotní stav i na příznaky zranění. Nemusíte spěchat, raději postupujte pomalu a zlehka, abyste se vyhnuli dalším problémům.
.