Det är ingen hemlighet att mer rörelse hjälper oss att bli friskare och hälsosammare. Forskning visar att så lite som 30 minuters motion per dag kan öka vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Vilka andra fördelar finns det med en halvtimmes motion varje dag?
1. Hjärthälsa
Stroke, kardiovaskulära sjukdomar, metaboliskt syndrom, diabetes – minimera din risk med en halvtimmes träningspass på gymmet och håll hjärtat och blodflödet på gott humör.
2. Viktnedgång
Ja – till och med en halvtimmes motion per dag kan hjälpa dig att förebygga övervikt eller bibehålla en viktnedgång. Håll dig till högintensiva pass för att förbränna fler kalorier – om du har ont om tid kan du bli mer aktiv i dina dagliga sysslor (t.ex. ta trapporna eller gå till jobbet).
3. Minska stressen
Träning ökar mängden noradrenalin i kroppen – den kemikalie som kan moderera hjärnans reaktion på stress och stressiga situationer. Om du har haft en tuff dag kan du gå vidare och svettas – ett snabbt träningspass kan minska stressen och öka din förmåga att hantera befintliga mentala spänningar.
4. Stämningshöjare
Det där hatet du kan ha för dina löparskor? Använd det i ett snabbt HIIT-pass – fysisk aktivitet stimulerar kemikalier i hjärnan så att du känner dig gladare och mer avslappnad. Dessutom, vem njuter inte av endorfinruset efter träningen?
5. Energiburst
När dina energinivåer är på noll kan det vara frestande att hoppa över gymmet till förmån för Netflix – men den där halvtimmen av träning kan ge dig den boost du letar efter. Genom att leverera syre och näringsämnen till dina muskelvävnader och samtidigt hjälpa ditt kardiovaskulära system att arbeta mer effektivt ger motion din kropp den uppryckning den behöver för att fortsätta arbeta effektivt.
6. Förbättra minnet
Om du vill öka din minnesförmåga kan du ta en halvtimmes vandring runt om i grannskapet. Motion ökar produktionen av celler i hippocampus som ansvarar för minne och inlärning.
7. Öka produktiviteten
Har du någonsin känt att din kaffepaus på eftermiddagen inte räcker till? Att ta en halvtimmes promenad under lunchrasten kan vara skillnaden mellan en slumpen klockan 14.00 och en produktiv eftermiddag. Forskning visar att arbetstagare som tar sig tid från skrivbordet för att röra på sig är mer produktiva än sina stillasittande kollegor.
8. Utnyttja kreativiteten
Det går inte att undvika skrivkramp genom att stirra extra hårt in i skärmen på den bärbara datorn, så lämna datorn för en halvtimmes träningspass i stället. Att fräscha upp och ladda upp med lite motion utomhus kan vara din biljett till den kreativa himlen.
9. Förbättra självförtroendet
Vi har alla dagar då vi känner oss mindre än genomsnittet – en halvtimmes motion kan vara skillnaden mellan en självömkande snyftsession och en välförtjänt smäll av självförtroende, så svettas. Din kropp kommer att tacka dig i längden.
Denna artikel har stolt tillhandahållits av Australian Institute of Personal Trainers, som stödjer Genesis Fitness och hjälper våra medlemmar att nå sina träningsmål. Om du är intresserad av att starta en karriär inom personlig träning, klicka här för mer information
RELATERAD LÄSNING
3 träningspass för viktminskning som du kan göra på 30 minuter eller mindre
5 fördelar med gruppträning
6 övningar som ger dig tonus inför sommaren
Bild: .com