Nu este un secret faptul că a face mai multă mișcare ne ajută să fim mai în formă și mai sănătoși. Cercetările arată că doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi ne pot stimula sănătatea și bunăstarea generală. Care sunt alte beneficii ale unei jumătăți de oră de exerciții fizice în fiecare zi?
1. Sănătatea inimii
Autoapoplexie, boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet – minimalizați-vă riscul cu o sesiune de jumătate de oră la sală și păstrați-vă inima și fluxul sanguin fericiți.
2. Pierderea în greutate
Da – chiar și o jumătate de oră de exerciții fizice pe zi vă poate ajuta să preveniți creșterea excesivă în greutate sau să mențineți pierderea în greutate. Rămâneți la sesiuni de intensitate ridicată pentru a arde mai multe calorii – dacă vă luptați cu timpul, deveniți mai activ în îndatoririle de zi cu zi (de exemplu, luați scările sau mergeți pe jos la serviciu).
3. Reducerea stresului
Exercițiul fizic crește cantitatea de norepinefrină din organism – substanța chimică care poate modera răspunsul creierului nostru la stres și la situațiile stresante. Dacă ați avut o zi grea, dați-i drumul și transpirați – un antrenament rapid poate reduce stresul, precum și vă poate stimula capacitatea de a face față tensiunii mentale existente.
4. Îmbunătățirea stării de spirit
Acea ură pe care o puteți avea pentru pantofii de alergare? Folosiți-o într-o sesiune rapidă de HIIT – activitatea fizică stimulează substanțele chimice din creierul dvs. pentru a vă lăsa să vă simțiți mai fericit și mai relaxat. În plus, cine nu se bucură de adrenalina de endorfine de după exercițiu?
5. Explozie de energie
Când nivelul tău de energie este la zero, poate fi tentant să sari peste sala de sport în favoarea Netflix – dar acea jumătate de oră de exerciții fizice îți poate da impulsul pe care îl cauți. Livrând oxigen și substanțe nutritive țesuturilor musculare, ajutând în același timp sistemul cardiovascular să lucreze mai eficient, exercițiile fizice îi vor da corpului dumneavoastră agitația de care are nevoie pentru a continua să lucreze eficient.
6. Îmbunătățirea memoriei
Dacă doriți să vă stimulați puterea de memorare, faceți o plimbare de o jumătate de oră prin cartier. Exercițiile fizice cresc producția de celule din hipocampul responsabil cu memoria și învățarea.
7. Creșteți productivitatea
Vă simțiți vreodată că pauza de cafea de după-amiază nu vă ajunge? A face o plimbare de o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz ar putea fi diferența dintre o cădere de la ora 14:00 și o după-amiază productivă. Cercetările arată că lucrătorii care își iau timp de la birou pentru a se mișca sunt mai productivi decât colegii lor sedentari.
8. Exploatați creativitatea
Blocul scriitorului nu poate fi evitat dacă vă holbați foarte tare la ecranul laptopului, așa că, în schimb, îndepărtați-vă de calculator pentru o sesiune de exerciții de jumătate de oră. Reîmprospătarea și reîncărcarea cu niște exerciții în aer liber ar putea fi biletul tău spre raiul creativității.
9. Îmbunătățiți încrederea în sine
Toți avem zile în care ne simțim mai puțin decât media – o jumătate de oră de exerciții fizice ar putea fi diferența dintre o sesiune de plâns de autocompătimire și o binemeritată lovitură de încredere în sine, așa că transpirați. Corpul dvs. vă va mulțumi pe termen lung.
Acest articol a fost furnizat cu mândrie de Institutul Australian de Antrenori Personali, care sprijină Genesis Fitness și ajută membrii noștri să-și atingă obiectivele de fitness. Dacă sunteți interesat să începeți o carieră în Personal Training, click aici pentru mai multe informații
Lecturi conexe
3 antrenamente pentru pierderea în greutate pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin
5 beneficii ale antrenamentului în grup
6 exerciții pentru a vă tonifia pentru vară
Imagine: .com