Ce n’est pas un secret que bouger plus nous aide à être plus en forme et en meilleure santé. Les recherches montrent que 30 minutes d’exercice par jour suffisent à améliorer notre santé et notre bien-être général. Quels sont les autres avantages d’une demi-heure d’exercice par jour ?
1. Santé cardiaque
AVCident, maladie cardiovasculaire, syndrome métabolique, diabète – minimisez votre risque avec une séance de gym d’une demi-heure et gardez votre cœur et votre flux sanguin heureux.
2. Perte de poids
Oui – même une demi-heure d’exercice par jour peut vous aider à prévenir la prise de poids excessive ou à maintenir la perte de poids. Tenez-vous-en à des séances de haute intensité pour brûler plus de calories – si vous manquez de temps, soyez plus actif dans vos tâches quotidiennes (par exemple en prenant les escaliers ou en allant à pied au travail).
3. Réduire le stress
L’exercice augmente la quantité de norépinéphrine dans votre corps – la substance chimique qui peut modérer la réponse de notre cerveau au stress et aux situations stressantes. Si vous avez eu une journée difficile, allez-y et transpirez – un entraînement rapide peut réduire le stress, ainsi que renforcer votre capacité à gérer la tension mentale existante.
4. Booster d’humeur
Cette haine que vous pouvez avoir pour vos chaussures de course ? Mettez-la à profit dans une session HIIT rapide – l’activité physique stimule les produits chimiques dans votre cerveau pour vous laisser un sentiment plus heureux et plus détendu. De plus, qui n’apprécie pas le rush d’endorphine post-exercice ?
5. Un regain d’énergie
Lorsque vos niveaux d’énergie sont à zéro, il peut être tentant de sauter la gym au profit de Netflix – mais cette demi-heure d’exercice peut vous donner le coup de fouet que vous recherchez. En fournissant de l’oxygène et des nutriments à vos tissus musculaires tout en aidant votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement, l’exercice donnera à votre corps la secousse dont il a besoin pour continuer à travailler efficacement.
6. Améliorer la mémoire
Si vous cherchez à stimuler vos pouvoirs de mémoire, faites une randonnée d’une demi-heure dans le quartier. L’exercice augmente la production de cellules dans l’hippocampe responsable de la mémoire et de l’apprentissage.
7. Augmenter la productivité
Vous n’avez jamais l’impression que votre pause café de l’après-midi ne suffit pas ? Faire une promenade d’une demi-heure pendant votre pause déjeuner pourrait faire la différence entre un marasme à 14 heures et un après-midi productif. Les recherches montrent que les travailleurs qui prennent le temps de s’éloigner de leur bureau pour bouger sont plus productifs que leurs collègues sédentaires.
8. Exploitez la créativité
Le blocage de l’écrivain ne peut pas être évité en fixant très fort l’écran de votre ordinateur portable, alors éloignez-vous de l’ordinateur pour une séance d’exercice d’une demi-heure à la place. Se rafraîchir et se recharger avec un peu d’exercice en plein air pourrait être votre ticket pour le paradis de la créativité.
9. Améliorez votre confiance en vous
Nous avons tous des jours où nous nous sentons moins bien que la moyenne – une demi-heure d’exercice pourrait faire la différence entre une séance de sanglot d’apitoiement et un coup de confiance en soi bien mérité, alors allez transpirer. Votre corps vous remerciera à long terme.
Cet article a été fièrement fourni par l’Institut australien des entraîneurs personnels, qui soutient Genesis Fitness et aide nos membres à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Si vous êtes intéressé par le démarrage d’une carrière dans l’entraînement personnel, cliquez ici pour plus d’informations
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