Det er ingen hemmelighed, at mere bevægelse hjælper os til at blive federe og sundere. Forskning viser, at så lidt som 30 minutters motion om dagen kan øge vores generelle sundhed og velbefindende. Hvilke andre fordele er der ved at få en halv times motion hver dag?
1. Hjertesundhed
Indbrud, hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom, diabetes – minimer din risiko med en halv times motion og hold dit hjerte og din blodgennemstrømning glade.
2. Vægttab
Ja – selv en halv times motion om dagen kan hjælpe dig med at forebygge overvægt eller bevare dit vægttab. Hold dig til sessioner med høj intensitet for at forbrænde flere kalorier – hvis du har svært ved at få tid, kan du blive mere aktiv i dine daglige gøremål (f.eks. tage trappen eller gå på arbejde).
3. Reducer stress
Træning øger mængden af noradrenalin i din krop – det kemikalie, der kan moderere vores hjernes reaktion på stress og stressende situationer. Hvis du har haft en hård dag, så gå i gang og få sved på panden – en hurtig træning kan reducere stress og øge din evne til at håndtere eksisterende mentale spændinger.
4. Humørbooster
Det had, du kan have til dine løbesko? Brug det til en hurtig HIIT-session – fysisk aktivitet stimulerer kemikalier i din hjerne, så du føler dig gladere og mere afslappet. Plus, hvem nyder ikke endorfinruset efter træningen?
5. Energiburst
Når dit energiniveau er på nul, kan det være fristende at springe gymnastiksalen over til fordel for Netflix – men den halve times motion kan give dig det boost, du leder efter. Ved at levere ilt og næringsstoffer til dit muskelvæv og samtidig hjælpe dit kardiovaskulære system med at arbejde mere effektivt, vil motion give din krop den rystelse, den har brug for for at fortsætte med at arbejde effektivt.
6. Forbedre hukommelsen
Hvis du ønsker at øge din hukommelse, så tag en halv times vandretur rundt i nabolaget. Motion øger produktionen af celler i hippocampus, der er ansvarlig for hukommelse og indlæring.
7. Øg produktiviteten
Føler du nogensinde, at din kaffepause om eftermiddagen bare ikke rækker til det? En halv times gåtur i din frokostpause kan være forskellen mellem en 14-timers nedtur og en produktiv eftermiddag. Undersøgelser viser, at arbejdstagere, der tager sig tid til at bevæge sig fra deres skrivebord, er mere produktive end deres stillesiddende kolleger.
8. Få gang i kreativiteten
Forfatterblokering kan ikke undgås ved at stirre ekstra hårdt ind i skærmen på din bærbare computer, så gå i stedet væk fra computeren og få en halv times motion. Opfriskning og genopladning med noget motion i det fri kan være din billet til den kreative himmel.
9. Forbedre selvtilliden
Vi har alle dage, hvor vi føler os mindre end gennemsnittet – en halv times motion kan være forskellen mellem en selvmedlidenhedssession og et velfortjent hit af selvtillid, så få sved på panden. Din krop vil takke dig i det lange løb.
Denne artikel blev stolt leveret af Australian Institute of Personal Trainers, som støtter Genesis Fitness og hjælper vores medlemmer med at nå deres fitnessmål. Hvis du er interesseret i at starte en karriere inden for personlig træning, klik her for mere info
RELATERET LÆSNING
3 Weight Loss Workouts You Can Do in 30 Mins or Less
5 Benefits of Group Training
6 Exercises to Tone up for Summer
Image:
Billede: .com