Nie jest tajemnicą, że poruszanie się więcej pomaga nam być sprawniejszym i zdrowszym. Badania pokazują, że już 30 minut ćwiczeń dziennie może poprawić nasz ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jakie są inne korzyści z codziennych półgodzinnych ćwiczeń?
1. Zdrowie serca
Wylew, choroby sercowo-naczyniowe, zespół metaboliczny, cukrzyca – zminimalizuj ryzyko dzięki półgodzinnej sesji na siłowni i spraw, by twoje serce i przepływ krwi były szczęśliwe.
2. Utrata wagi
Tak – nawet pół godziny ćwiczeń dziennie może pomóc ci zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała lub utrzymać utratę wagi. Trzymaj się sesji o wysokiej intensywności, aby spalić więcej kalorii – jeśli brakuje Ci czasu, zacznij bardziej aktywnie wykonywać codzienne obowiązki (np. chodzenie po schodach lub pieszo do pracy).
3. Zmniejszenie stresu
Ćwiczenia zwiększają ilość noradrenaliny w Twoim organizmie – substancji chemicznej, która może łagodzić reakcję naszego mózgu na stres i stresujące sytuacje. Jeśli miałeś ciężki dzień, spocisz się – szybki trening może zmniejszyć stres, a także zwiększyć Twoją zdolność do radzenia sobie z istniejącym napięciem psychicznym.
4. Poprawa nastroju
Ta nienawiść, którą możesz mieć do swoich butów do biegania? Wykorzystaj ją w szybkiej sesji HIIT – aktywność fizyczna stymuluje substancje chemiczne w mózgu, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Dodatkowo, kto nie lubi powysiłkowego przypływu endorfin?
5. Przypływ energii
Kiedy Twój poziom energii jest zerowy, kuszące może być pominięcie siłowni na rzecz Netflixa – ale te pół godziny ćwiczeń może dać Ci zastrzyk energii, którego szukasz. Dostarczając tlen i składniki odżywcze do tkanek mięśniowych, a jednocześnie pomagając układowi sercowo-naczyniowemu pracować bardziej efektywnie, ćwiczenia dadzą twojemu ciału wstrząs, którego potrzebuje, aby nadal pracować efektywnie.
6. Poprawa pamięci
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie swoich zdolności przypominania sobie, wybierz się na półgodzinny spacer po okolicy. Ćwiczenia zwiększają produkcję komórek w hipokampie odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się.
7. Zwiększ produktywność
Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoja popołudniowa przerwa na kawę po prostu nie wystarcza? Półgodzinny spacer podczas przerwy na lunch może stanowić różnicę między popołudniową depresją a produktywnym popołudniem. Badania wykazują, że pracownicy, którzy odchodzą od biurka, aby się poruszać, są bardziej produktywni niż ich siedzący współpracownicy.
8. Daj się ponieść kreatywności
Blokady twórczej nie da się uniknąć, wpatrując się mocno w ekran laptopa, więc zamiast tego odejdź od komputera na półgodzinną sesję ćwiczeń. Odświeżenie i naładowanie akumulatorów dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu może być twoim biletem do twórczego nieba.
9. Zwiększ pewność siebie
Wszyscy mamy dni, w których czujemy się mniej niż przeciętnie – pół godziny ćwiczeń może być różnicą między sesją użalania się nad sobą a zasłużonym uderzeniem pewności siebie, więc spoc się. Twoje ciało podziękuje Ci na dłuższą metę.
Ten artykuł został z dumą dostarczony przez Australian Institute of Personal Trainers, który wspiera Genesis Fitness i pomaga naszym członkom osiągnąć ich cele fitness. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem kariery w treningu personalnym, kliknij tutaj po więcej informacji
PRZECZYTAJ RELATED READING
3 Weight Loss Workouts You Can Do in 30 Mins or Less
5 Benefits of Group Training
6 Exercises to Tone up for Summer
Image: .com