Pierderea în greutate blocată poate fi frustrantă. Există câteva motive pentru care s-ar putea să vă fie greu să pierdeți în greutate, iar unul important este un metabolism dezechilibrat. Faceți acest test pentru a afla dacă ați putea fi la risc pentru un metabolism dezechilibrat. Dacă da, Chris Powell are trei reguli infailibile care îți vor reseta metabolismul pentru a-l face optim pentru pierderea în greutate.
1. Stimulați metabolismul la fiecare trei ore cu o farfurie „Power 3”.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține metabolismul în funcțiune este să mâncați o masă mică la fiecare trei ore. Farfuria ar trebui să aibă trei porții mici – o proteină, un carbohidrat sau o grăsime și un număr nelimitat de legume. Mesele mici și frecvente mențin lucrurile în mișcare; simplul act de a mânca vă stimulează metabolismul prin declanșarea digestiei. De fiecare dată când corpul dumneavoastră digeră alimente, vă accelerează rata metabolică totală.
2. Ridicați termostatul metabolic.
Tiroidă ta acționează ca un termostat metabolic. Ea eliberează hormoni care joacă un rol major în controlul temperaturii corpului dvs. și a ratei la care corpul dvs. arde calorii. Atunci când tiroida ta funcționează la maxim, metabolismul tău va fi foarte ridicat. Dacă funcția tiroidei tale este afectată, rata metabolică încetinește și duce la creșterea în greutate. Cheia pentru a-ți menține tiroida la lucru este în consumul de carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale, legumele rădăcinoase și fasolea. Credeți sau nu, studiile au arătat că eliminarea completă a carbohidraților din dieta dumneavoastră poate reduce funcția tiroidiană cu 50%. Așadar, asigurați-vă că păstrați carbohidrați complecși în dieta dvs.
3. Construiți musculatura metabolică.
Consumatorul numărul unu de calorii din corpul dvs. este mușchiul. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a arde calorii – chiar și atunci când dormiți. Este extrem de important să vă mențineți musculatura în timpul oricărui efort de pierdere în greutate. O modalitate excelentă de a construi mușchi este de a face cardio cu greutăți ușoare. Vă va menține ritmul cardiac ridicat, în timp ce vă sculptați corpul pentru a fi mai slab și mai musculos.
.