Voorheen hadden alleen volwassenen last van slechte knieën, maar nu niet meer. Vandaag de dag ervaren zelfs jonge mensen hetzelfde probleem. Slechte knieën hebben fysieke en psychologische gevolgen die uw dagelijkse werkzaamheden kunnen beïnvloeden.
High-impact oefeningen zoals hardlopen en joggen kunnen contraproductief zijn als u slechte knieën hebt. Gelukkig zijn er nog steeds bepaalde oefeningen die helpen bij het verminderen en voorkomen van kniepijn. Maar daarnaast zijn er fitnessapparaten die u kunt gebruiken als u last heeft van kniepijn. Lees hier: Is spinning slecht voor je knieën? Alles wat u moet weten!
De waarheid wordt verteld, sporten met slechte knieën is niet gemakkelijk en kan een echte pijn zijn. Het kan frustrerend en deprimerend zijn om te zien hoe andere mensen plezier hebben in het sporten en te weten dat u niet hetzelfde kunt doen. Lees hier: 15 Big Mistakes You’re Making on the Treadmill
Om u te helpen bij het bereiken van uw fitness zonder de conditie van uw knieën te verslechteren, hebben we in dit artikel de beste trainingstoestellen voor slechte knieën samengesteld. In aanvulling op dat, zullen we ook de beste oefeningen voor slechte knieën.
- Beste opvouwbare roeimachines: Top 7 Editor’s Picks
- Beste Magnetische Roei Machines: Top 5 Picks
- Beste Roeiapparaat onder de $300: Top 5 Editor’s Picks
- Beste Ligfiets voor Senioren: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Beste Roeiapparaat Onder $ 1000
6 Beste Oefenmachines voor Slechte Knieën
Roeiapparaat
Dit oefenapparaat kan zowel krachtopbouwende als cardiovasculaire voordelen bieden. Als u een roeimachine wilt gebruiken, moet u uw voeten vastbinden. Vervolgens gaat u op een stoel zitten die voorwaarts en achterwaarts beweegt op de leuning. Daarna moet u zich vastgrijpen aan een stang die zich in de buurt van uw voeten bevindt en de stang naar uw buik trekken terwijl u met uw voeten duwt en uw rug spreidt.
De overgrote meerderheid van de roeimachines komt vandaag met een weerstandsinstelling die de wrijving van de ketting verbonden met de stang zal verhogen. Het zal ook dwingen om uw bovenlichaam te gebruiken. Lees hier: 5 Best Home Gyms of 2020
Hoewel, in het geval van verouderde roeimachines moet je ze instellen voordat je begint met trainen, in tegenstelling tot de nieuwere, kun je de weerstand aanpassen door gewoon op een knop te drukken.
Elliptische Machine
Als u een low-impact en een full-body workout wilt proberen, dan is een elliptische machine perfect voor u. Deze een van de beste training machines voor slechte knieën zijn perfect voor volwassenen en mensen die last hebben van scheenbeen splits tijdens het trainen.
In tegenstelling tot loopbanden, elliptische zijn veel beter voor de knieën en gewrichten. Bovendien is een elliptische machine het meest geschikt voor mensen die de voorkeur geven aan rechtopstaande oefeningen.
Aan de andere kant zijn de bewegingen die u moet maken bij het gebruik van een elliptische machine een kruising tussen rennen, lopen en fietsen. Het betekent dat je nodig hebt om je benen te gebruiken om beweging te duwen.
Deze oefening machine zal ook een geweldige workout voor de armen die worden beschouwd als de ondergeschikte kracht in de beweging door te helpen de dynamo van de oefening. Lees hier: Top 5 Beste Elliptical onder 1000
Met de manier, als uw elliptische machine wordt geleverd met een vooraf ingesteld trainingsprogramma, gebruik dan niet iets dat verschillende snelheid en weerstand heeft. Houd in gedachten dat veranderingen als het gaat om de moeilijkheidsgraad van de training te abrupt kunnen zijn voor de knieën om te verwerken. Let op, hierdoor valt u van de elliptische machine af, waardoor u zich uiteindelijk bezeert.
Resistance Training Machines
Met deze trainingsmachine kunt u zowel aan uw beenspieren als aan het onderlichaam werken, zonder dat uw knieën schade oplopen. Voordat u een oefening uitvoert, bijvoorbeeld een beenverlenging of beencurls, moet u ervoor zorgen dat u de gewichten aanpast.
Een beenverlenging werkt op de quadriceps die zich aan de voorkant van de benen bevinden. Terwijl de leg curl de hamstring spieren op het achterste deel van je benen zal werken. U kunt deze oefening uitvoeren door op uw buik te liggen. U kunt ook op uw rug gaan zitten, maar zorg ervoor dat deze wordt ondersteund door de weerstand trainingsmachine. Lees hier: Top 5 Best Power Rack
Wanneer het uitoefenen, moet u met een lichtgewicht beginnen en dan uw manier omhoog aan een zwaarder gewicht geleidelijk werken. Door dit te doen, bent u er zeker van dat u uw knieën niet zult belasten.
- Beste opvouwbare roeimachines: Top 7 Editor’s Picks
- Beste magnetische roeimachines: Top 5 Picks
- Beste Roeiapparaat onder de $300: Top 5 Editor’s Picks
- Beste Ligfiets voor Senioren: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Beste Roeimachine Onder $1000
Stationaire fiets
Een van de beste oefeningsmachines voor mensen die herstellen van een knieoperatie of met een eerdere knieblessure is de stationaire fiets.
De overgrote meerderheid van sportscholen biedt tegenwoordig een rechtopstaande fiets of een ligfiets aan. Als u net begint, is een ligfiets ideaal voor u, dit komt omdat het in een liggende positie is.
Een upright bike, daarentegen, is opgezet zoals mountainbikes. Het betekent, het zal u dwingen om rechtop te zitten, door middel van uw kernspieren als je bike.
Gelijk aan een roeimachine, een stationaire fiets wordt geleverd met een weerstand instelling waarmee u de wrijving op de pedaal te verhogen. Gewoonlijk worden stationaire fietsen geleverd met een riem om het pedaal. Een goede raad: vermijd het gebruik ervan, zodat uw voeten op natuurlijke wijze kunnen bewegen tijdens de training. Niet alleen dat, maar u kunt ook gemakkelijk op de grond stappen wat zal voorkomen dat u eraf valt. Lees hier: Top 5 Beste Spinning Bike
Om ervoor te zorgen dat u uw knieën niet zult belasten tijdens het trainen met behulp van deze machine, train niet op hoge ritmes. Gebruik indien mogelijk tussen 80 en 100 toeren per minuut.
Loopband
Als uw knie- of enkelgewrichten een artritisgerelateerd probleem of blessure hebben, moet u niet in de verleiding komen om op een loopband te joggen en rennen. Maar het is wel goed om op hellingen te lopen. Lopen op een loopband kan een uitstekende aerobe oefening blijken te zijn zonder uw gewrichtspijnen en problemen te verstoren.
Een van de beste dingen over het lopen op dit fitnessapparaat in vergelijking met wandelen in het park is dat het oppervlak van de loopband uniform en gelijkmatig is tijdens uw wandeling. Dit voorkomt onverwachte hellingen en hobbels die niet goed zijn voor de gewrichten. Lees hier: Best Treadmill Machines For Walking
Wanneer u een loopband gebruikt, moet u voorkomen dat u voorgeprogrammeerde oefeningen kiest die zijn veranderd in de moeilijkheidsgraad van de training. Je moet er een kiezen die komt met uniforme moeilijkheidsgraden. Hoewel u ook handmatige programma’s kunt gebruiken waarin u de volledige controle hebt over de helling-instellingen en snelheden de hele tijd.
Het is van cruciaal belang dat u geleidelijk en langzaam veranderingen aanbrengt, zodat uw lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Nog een ding, programmeer niet iets dat u niet aankunt. Lees hier: Top 10 Beste Treadmills Onder $1000
Leg Press Machine
U kunt mogelijk slechte knieën hebben, maar dat hoeft niet te betekenen dat u niet in staat zult zijn om dingen te doen die u eerder doet.
Een leg press machine is een van de meest voorkomende apparatuur in de sportschool die helpt bij het opbouwen van belangrijke spieren in de benen. Deze oefening machine is verkrijgbaar in twee verschillende soorten – een 45-graden been pers en standaard horizontale been pers. Beide beenmachines kunnen worden gebruikt om de hamstrings en quadriceps van de gluteus en de dij te ontwikkelen.
Hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, is het belangrijk dat je hem op de juiste manier gebruikt om problemen te voorkomen. Door rekening te houden met uw vorm, zult u in staat zijn om het meeste te halen uit de krachtopbouwvoordelen en knieblessures te voorkomen. Lees Hier: Top 5 Beste Beenverlenging
Verder, wanneer u deze machine gebruikt, probeer niet meer te tillen dan het gewicht dat u kunt. Als u dit doet, zult u uiteindelijk te veel belasting op uw knieën. Ten slotte moet uw hoofd stil en comfortabel tegen de rugleuning aan liggen.
Rentemachines die u moet vermijden als u slechte knieën hebt
Als u artritis of een soort kniepijn hebt, is het zeer aan te raden om te gaan sporten. Dit zal helpen bij het brengen van meer voedingsstoffen naar het kraakbeen en het circuleren van het bloed. Met betrekking tot het bestrijden van dit soort pijn, adviseren artsen hun patiënten om de langdurige oefening uit te voeren.
Het is echter vermeldenswaard dat als er beste oefeningsmachines zijn, er ook apparatuur is die u moet vermijden als u slechte knieën hebt, zoals knee curl en knee extension machines.
Knee curl machine
Knee curl machines zijn er in een grote verscheidenheid sommige kunnen betere resultaten geven, terwijl andere dat niet doen. In feite is dit de belangrijkste reden waarom u deze oefeningsmachine moet vermijden.
Bovendien, houd in gedachten dat verschillende posities van beweging verschillende spieren zullen richten en dat meestal de sterkere spieren zullen activeren om de beweging te maken die u wilt, interveniërend met de kleinere stabilisatoren.
Zonder dergelijke bepaalde hoeken, zullen verdere onevenwichtigheden inferieur worden die tot kniepijnen kunnen leiden.
Knee extensions
De pijn in de knieën wordt niet altijd, maar wel vaak, opgehouden door een zwakke spier die de knie ondersteunt en ondersteunt. Het kan logisch lijken om gebruik te maken van een bepaalde oefening machine in een poging om een bepaalde spier te richten voor het verzamelen. Maar helaas, een knie-extensie spier is niet ideaal om te worden gebruikt in deze zorg
Het maken van aanpassingen zijn uiterst belangrijk om rekening te houden met uw algehele lengte en bepaalde mechanica van uw patella uitlijning en kniegewricht.
Nu u een idee hebt over de slechtste en beste oefentoestellen voor slechte knieën, laten we eens kijken naar de beste oefeningen die u kunt doen als u te maken hebt met een dergelijke pijn.
Beste oefeningen voor slechte knieën
Zwemmen
Eén van de beste oefeningen die u kunt doen als u slechte knieën hebt, is zwemmen. Voor het geval u het nog niet wist, het is een veelzijdige en low-impact oefening die zal helpen bij het verbranden van meer calorieën sneller.
Hoewel, wanneer u trapt, juiste vorm is zeer cruciaal. Zorg ervoor dat je knieën niet gespannen zijn. Houd in gedachten dat kikkertrap, evenals andere technieken die uw knieën zullen belasten, moeten worden vermeden. Wat meer is, moet je de pre-lap push-off van de muur het meest te vermijden, vooral de traditionele.
- Beste opvouwbare roeimachines: Top 7 Editor’s Picks
- Beste magnetische roeimachines: Top 5 Picks
- Beste Roeiapparaat onder de $300: Top 5 Editor’s Picks
- Beste Ligfiets voor Senioren: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Beste Roeiapparaat Onder $ 1000
Wandelen
Naast zwemmen, kunt u ook wandelen als u last heeft van kniepijn. Wandelen is ook een geweldige en low-impact oefening die uw hele lichaam zal trainen. Beginners kunnen zich het beste houden aan gladde en vlakke oppervlakken. Na een paar minuten lopen, zullen uw spieren versterkt zijn.
Half-Jack
Bij deze oefening wordt de helft van de beweging van de standaard jumping jack gebruikt. In feite helpt een half-jack bij het wegnemen van de spanning in het gewricht die ontstaat in de actieve fase. Voor deze oefening begint u met uw armen hangend en de voeten bij elkaar. Breng vervolgens uw armen omhoog tot schouderhoogte. Daarna beweegt u uw ene voet naar voren naar de zijkant terwijl u uw gewicht op uw bewegingsloze been houdt. Van daaruit beweegt u het gewicht naar uw voet opzij terwijl u uw b.v. brengt. Voor uw andere been herhaalt u het proces.
Om verdere knieblessures en pijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u een warming-up doet voordat u aan een oefening begint. Hier zijn enkele van de beste warming-ups die u kunt doen die uw knieën niet zullen belasten.
- Mars gedurende 5 minuten rond uw huis of op de plaats
- Strek de spieren in het onderste deel van het lichaam, zoals de quads, kuiten en hamstrings.
- Voer elke oefening ongeveer een minuut uit, voer elke oefening uit. Indien mogelijk, maak het bereik tussen 30 seconden tot een minuut voor elke oefening.
Conclusie
Houd in gedachten dat het beste oefenapparaat voor slechte knieën zal afhangen van uw persoonlijke behoeften en conditie. Als het gaat om herstel en blessures, is het van cruciaal belang dat u rekening houdt met uw individuele specificaties om de best mogelijke keuze te maken. Als u echter niet kunt beslissen welke u het beste kunt gebruiken, vooral wanneer u herstellende bent, kunt u het beste een fysiotherapeut raadplegen.
Bedenk dat herstel heel belangrijk is. Daarom moet u een plan maken dat bij u past. Zodra het is geregeld, kunt u het matchen met een van de hierboven genoemde beste oefenmachines voor slechte knieën.
Niettemin hebben we in dit artikel zes machines opgesomd die uw beste keuze zijn voor een stuk oefenapparatuur voor uw slechte knieën. Dit zijn de roeimachine, elliptische machine, weerstandstraining machine, stationaire fiets, en leg press machine.
Als u lijdt aan artritis of herstellende bent van een knieblessure, zal de bovengenoemde apparatuur u helpen in vorm en actief te blijven. Maar toch moet u voorzichtig zijn met uw aandoeningen en de symptomen van een blessure. U hoeft zich niet te haasten, maar doe het langzaam en rustig aan om verdere problemen te voorkomen.