停滞している減量はイライラするものです。 その大きな理由のひとつが、代謝のバランスが崩れていることです。 このクイズで、あなたが代謝のバランスを崩す危険性があるかどうかを調べてみましょう。 もしそうなら、クリス・パウエルはあなたの代謝をリセットして、減量に最適な状態にする3つの確実なルールを持っています。
1. パワー3」プレートで3時間ごとに代謝を上げる
代謝を働かせ続ける最善の方法の1つは、3時間ごとに少量の食事をすることです。 皿には3つの小さな部分-1つのタンパク質、1つの炭水化物または脂肪、そして無制限の野菜-があるはずです。 少量ずつ、頻繁に食事をすることで、物事は常に動いています。食べるという単純な行為が、消化を促し、代謝を促進します。 あなたの体は食べ物を消化するたびに、それはあなたの総代謝rate.
2をランプアップします。 あなたの代謝サーモスタットをオンにします。
あなたの甲状腺は、代謝のサーモスタットとして機能します。 それはあなたの体の温度とあなたの体がカロリーを燃やす速度を制御する上で主要な役割を果たすホルモンを放出する。 甲状腺の働きが最大であれば、代謝は非常に高くなります。 甲状腺の機能が低下すると、代謝率が低下し、太りやすくなります。 甲状腺の働きを活発にするには、全粒粉、根菜類、豆類など、良質な炭水化物を摂ることがポイントになります。 信じられないかもしれませんが、食事から炭水化物を完全に抜くと、甲状腺の機能が50％低下するという研究結果が出ています。 だから、食事に複合炭水化物を必ず入れてください。
3.代謝筋肉をつける。
体内でカロリーを消費する第一のものは筋肉です。 あなたが持っているより多くの筋肉の質量は、より多くのあなたの体は、カロリーを燃焼に向かって動作します – あなたが眠っているときでも。 減量の努力の間、筋肉を維持することは非常に重要です。 筋肉をつけるには、軽いウェイトを使った有酸素運動が効果的です。 それはあなたの心拍数を維持し、より無駄のない、筋肉にあなたの体を彫刻している間
です。