ADHD Apps Help Manage My Life
私はいつも技術オタクでした。 また、忘れっぽく、整理がつかず、時間にルーズなところがあります。 大学時代に注意欠陥多動性障害（ADHDまたはADD）と診断され、アデロールを処方されたことが、私にとってのゲームチェンジャーとなりました。 しかし、私のADHDの治療計画に最適だったのは、スマートフォンとその上で動くアプリ、つまりADHDのためのアプリでした。
アプリを活用しても、あのサーモン色の薬を飲んでも症状が消えないのと同じで、ADHDが治るわけではありませんでした。 しかし、さまざまなアプリを使うことで、私は技術オタクから生産性オタクに進化することができました。
テクノロジーは、私たちADHDの人たちの活躍の場を広げてくれる偉大なイコライザーです。 しかし、テクノロジーが提供するすべてのガジェット、ギズモ、アラーム、ベル、ホイッスルについて、その限界を理解することは、テクノロジーから得られるものを最大化するのに役立ちます。 上司のメールに返信する」というリマインダーを設定することは、「超強力付箋に費やした250ドルは良い投資だった」と説明する、練り込まれたメッセージで返信することと同じではありません。 税金を払う」と書いても、税金を払うことはできません。
それでも、ここに挙げたアプリやリソースは、私にとって大きな助けになっています。 私は、ADHDの大人が最も苦労する分野、つまり、注意力散漫の管理、情報の管理、時間の管理、創造性の向上、睡眠時間の確保、生産性の向上、に対処するためにリストを整理しました。 これらのアプリを使い、繁栄させましょう。
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; バージョンにより、無料から月9ドル)
私はRescueTimeを数ヶ月使っています。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 時間を節約する方法を探しているなら、自分がどのように時間を使っているかを知る必要があります。
私はADHDで、ADHDの人たちと一緒に働いています。 私たちは皆、時間に対する意識を向上させる必要があります。 何かをするのに費やしたと思っている時間と、実際に費やした時間には差があります。 レスキュータイムのアプリは、バックグラウンドで動作している間、あなたのすべての活動を静かに追跡します。 私もそうでしたが、猫のビデオを2時間見ていたことに気づいて驚くかもしれません。 各活動を “非常に気が散る “から “非常に生産的 “の間で評価することができるのです。
1ヶ月間使用したプレミアム版では、その日の目標に基づいて、特定のWebサイトの利用時間を制限しています。
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; 15日間無料トライアル、その後月額9.95ドル)
集中力と注意力を高めるように設計されたFocus@Willでは、人間の声に似た周波数を除去した特別仕様のオーディオを使用しています。 なぜでしょうか？ 私たちは音声に注意を払うようにできており、音声が私たちの注意をそらすからです。 私はこれを書いている間、Focus@Willを使用していました。 無料トライアルを始めて2週間ですが、期間終了後は有料会員になる予定です。 Focus@Will には “ADHD Type 1” というチャンネルもあります。 私はそれを聞くことができませんが、私はエネルギーレベルが中程度に設定されたチャンネル「Alpha Chill」が好きです。
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; free trial, then $2.50/month)
私がこのインターネット遮断プログラムについて初めて知ったのは1年ほど前のことです。 それから 10 か月間、ダウンロードするべきだと考えていました。 ADHDの多くの人と同じように、私は特に夕方になると「ワンモアシングス」になってしまいます。 “今日は19時に退社する日だ “と言って1日をスタートさせます。 気がついたら夜中になっている。 夕方になると妻や3歳の息子に会えない週が何度もありました。 ようやくダウンロードした「Freedom」、とても気に入っています。
1週間のスケジュールを設定するのは簡単です。 その時間帯にインターネットを遮断します。 Freedom を回避する唯一の方法は、コンピュータをリセットすることです。 私はそれをやったことがありますが、このタスクは十分に面倒なので、通常はスケジュールに従います。 Androidユーザーは特にラッキーです。 携帯電話で Freedom を使用することができます。
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; 基本バージョンは無料、プレミアムは月 7.99 ドル)
「このファイルをどこに保存すれば後で必ず見つけられるだろうか」とよく自分に問いかけて、後になって見つけられなくなったことはないでしょうか。 クラウドベースのプラットフォームであるEvernoteは、それを解決することができます。 私は最初、このアプリが好きではありませんでした。 理解できないから好きではなかったのです。 しかし、生産性の専門家が、最初はこのアプリが好きではなかったが、また戻ってきたと言うのを何度も聞きました。 だから、彼らの言うとおりにしました。 YouTubeでEvernoteのチュートリアルを検索したのです。 今では、このアプリをいつも使っています。 Evernote では、情報を取得し、タグで分類し、「ノートブック」に保存することができます。 私も最近までそうではありませんでしたが、今はこう考えています。 たとえば、ホテルの予約確認メールを記録しておき、すぐに探せるようにしたいとします。 それをプリントアウトすればいい。 でも、その場合はどうする？ それは、「旅行」の項目に入れるべきでしょうか？ 予約？ ホテル？ パームスプリングス？ ハイアット？ 紙の書類では、何枚も印刷して全部をファイリングしない限り、どれか一つを選ばなければなりません。 この記事を読んでいる人は誰もそんなことはしないでしょう。 Evernoteに入れるときは、思いつく限りの上位3つか4つのラベルでタグ付けしてください。
Evernoteにはメールアカウントがあり、そこにアイテムを転送することができます。 この機能のおかげで、29,000 通のメールの受信箱がゼロになり、重要なものはすべて保存され、ファイリングされるようになりました。 Evernoteを試してみるなら、2つの「忍法」を紹介しましょう。 件名の後に@マークを付けると、Evernoteのそのフォルダに直接入ります。 また、件名に「#」をつけると、タグ付けされます。
Mint
(mint.com; iOS, Android; free)
Mintでは、お金に関するすべてを一箇所で管理できます：チェックと普通預金の残高、投資、借金です。 このアプリは驚くほど直感的に操作できますが、モバイルデバイスではなく、ウェブ上で設定することを強くお勧めします。 また、”mint.com “では、財務目標、予算、アラートなどを作成できます。
そのグラフィックレイアウトは、ADDの大人のために作られたものです。
そのグラフィックレイアウトは、ADDの大人のために作られたものです。私は、自分の財政の意味を理解するのに役立つ棒グラフと円グラフが大好きです。 ウェブサイトでは、自分の貯金目標に写真やグラフィックを追加できるので、何のために貯金しているのかがよくわかります。 表計算ソフトを見ると目がチカチカしてしまう人も、mint.comならADHDにやさしい方法でその資料が表示されます。 また、このアプリは、あなたの口座の異常な活動を警告し、あなたが地理的な地域の他の人々よりも、自動車保険などの物事に多くを支払っているかどうかを知ることができます。 電話をかけてきた人に名前を言ってもらい、その電話を受けるかボイスメールに送るかを決めます。 Google Voiceでは、ボイスメールメッセージのEメールやテキストの書き起こしを受け取ることもできます。 トランスクリプトは完璧ではありませんが、ボイスメール メッセージのトランスクリプトを読むことができるのは、私たち ADD の大人にとって容易なことです。このような場合、「Skype」を利用することで、「Skype」の利用が可能になります。 また、重要なメールを書いていて、相手がそれを受け取ったか、返信したかどうかを知りたい場合。 相手が返信してこなかったり、開封していない場合は、Boomerangに知らせるように指示します。 いつ知るかはあなた次第。
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB free; other plans starts at 2 TB for $9.99/month)
ディスクエラーで大学の期末レポートや重要ファイルを何度も失ってから、頭を雲の上に置く、少なくともファイルを置くことは良いことだと思っています。 私は、ほとんどの書類やファイルをDropboxに保存しています。 どこからでもアクセスできるのです。 一番いいのは、大きなファイルをメールで簡単に共有できることです。 ファイルのアップロードは忘れて、リンクを送るだけでいいのです。
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; free)
IFTTT のタグラインには、「インターネットをあなたのために働かせましょう」と書かれています。 IFTTTは、「チャンネル」を使ってアクションレシピを作成します。 現在160あるチャンネルのうち、いくつかの例を挙げます。 Android Call/Location、Dropbox、Eメール、Evernote、FFFFound！、Fitbit、iOS Reminders、SmartThings、Todoist、WeMo Motionです。 希望のチャンネルをクリックし、レシピを作成します。 例えば “Gmailでメールにスターをつけたら、ToDoリストに追加する” “ボイスメールを受け取ったら、Dropboxにアップロードする” “電話をかけ損ねたら、Todoistに追加” あるいは、私のお気に入り、”午後9時であれば。 (unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; free)
Unroll.me は、メールの受信箱を整理し、受け取りたくないものをすべて解除し、ニュースレター、リストサーブ、メールなどをすべて1日のダイジェストにまとめてくれる無料のサービスです。 100通のメールが1通に。
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; 14日間無料トライアル、プランは月10ドルから)
セラピスト、コーチ、ポッドキャスターとして、私はカレンダーなしではいられないと思うのです。 以前は、クライアントや会う必要のある人、電話する必要のある人と何度も行き来して、多くの時間を費やしていました。 また、ヒューマンエラーという要因もありました。 私はADHD（注意欠陥多動性障害）であり、私のクライアントの多くもそうなので、スケジュール管理がうまくいかないと、誰がミスをしたのかわからなくなるのです。
最初はvCitaを使い始めたのですが、アポイントメント間にバッファタイムを設けるなど、私が望む柔軟性がないことに気づきました。 9月にScheduleOnceに移行しましたが、とても気に入っています。 一日をコントロールできるのです。 そして、会う予定の人に最大3回までリマインダーメールを送ることができます。
Finish
（iOS；無料）
「先延ばし屋のToDoリスト」Finishは、タスクを追加して、「短期」「中期」「長期」に分けて、自分で定義できるようにすることができます。 タスクは、期限を示すリマインダーではなく、残り時間を表示し、カテゴリからカテゴリへ移動させながら行います。
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plan starts from $8/month and vary depending on number of users and features)
This app is great for managing multiple projects and responsibilities and, most importantly for prioritizing your actions.The Apps of Pierce Matrix は、複数のプロジェクトや責任を管理し、自分の行動に優先順位をつけるのに最適です。 緊急度」や「重要度」でタスクを分類したり、独自のラベルを作成することができます。 私はこのアプリを使って、大きな目標をより小さく、測定可能なベンチマークに分解するのに役立っています。
私は視覚的な人間なので、Priority Matrixが期限に基づいて1つのプロジェクトだけ、またはすべてのプロジェクトを見ることができる点が気に入っています。 各タスクの横にある目を引くアイコンの威力も侮ってはいけません。
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
携帯電話の電源を切り忘れたり、入れ直したりすることはありませんか? AutoSilent は、指定したカレンダー、ジオフェンス、またはタイマーに基づいて携帯電話を消音するなど、さまざまな方法で支援します。 このアプリがあれば、着信音のオン・オフを覚えておく必要はありません。 タイマー機能は、昼間のちょっとした仮眠に最適です。
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarmは、その名の通りひどいものです。 このアプリは、アラームを無視したり、スヌーズしたり、止めてしまったりする傾向がある方におすすめです。 まず、無効にするために数学の問題を解かなければなりません。 もしあなたの数学のスキルが私のようなものであれば、「簡単な」カテゴリーを選択し、電卓を用意してください。 しかし、このアプリの一番の特徴は「寝起き」オプションです。 このアプリは、アラームをオフにするためにUPCまたはQRコードをスキャンする必要があります。 つまり、起きて、もともとスキャンしたQRコードやUPCコードのところに行かなければならないのです。 ベッドから出るとき以外にも使えます。 薬を飲むのを忘れたことはありませんか？ 薬瓶のバーコードをスキャンすれば、あとはそのバーコードをスキャンすることで、アラームをオフにすることができます。 その間に、薬を飲んでください。 アラームを無効にするためにアイテムをスキャンしなければならないことは、パフォーマンスリマインダーのポイントを使用するための素晴らしい方法です。
Wake N Shake
(iOS; $0.99)
その名の通り、アラームをオフにするには、携帯電話を激しく振る必要があります。 脳に血流を流すことで、前頭前野を目覚めさせることができます。 Wake N Shakeは、無視できないアラームの一つです。
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; 無料、またはTodoistプレミアムは月3ドル)
タスクにサブタスクを、プロジェクトにサブプロジェクトを追加できるアプリを探しているなら、これを試してみてはどうでしょうか？ メールやWebのプラグインも充実しているので、今お使いのシステムと連携させることも可能です。 5536>
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS、Android、Mac、PC; 無料のデスクトップ版とモバイル版があり、「プロ」モバイル版は$7.99です。 デスクトップ版の価格はユーザーとプラットフォームによって異なります )
私は直線的な思考をする人間ではありませんが、マインド マッピングは大好きです。 Simple Mindは、マップを作成するための私のお気に入りのアプリです。 私の好みは iPad で使うことですが、スマートフォンや Mac でも素晴らしいマインドマップを作成しました。
Dragon
(iOS, Android: $15/month から; PC: パッケージによって $150-$600)
もしあなたが書くより速く脳が動くなら、音声入力は素晴らしいツールになります。 音声認識サービス「ドラゴン」は、音声ディクテーションに最適なソフトウェアと言われています。 5536>
Voice Dictation for Mac
ライオン、マーベリック、またはヨセミテ オペレーティング システムを搭載した Mac をお持ちの場合、この機能はすでにコンピュータに搭載されています（あなたの言ったことをタイプします）。 システム環境設定で音声入力を有効にする必要がある場合があります。 デフォルトでは、fnキーを2回押すと、コンピュータが音声入力を行えるようになります。 完璧ではありませんが、かなり優れています。
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom は私の常用テキスト エディタです。 コンピュータが DOS で動作していた頃を覚えている人のために、WriteRoom がフルスクリーンモードになると、点滅するカーソル以外何も表示されなくなります。 いくつかのカラーテーマがあります。 私は濃いグレーの背景に薄いグレーの点滅するカーソルが好きです。 気が散らないワープロに限りなく近い。 スペルミスの単語に下線を引くこともない。
Brainsparker
（iOS：無料、Webプログラムもあり）
Brainsparkerは、「トリガーワード」、引用、イメージ、質問などを含むランダムな創造性のプロンプトであなたの脳をキックスタートさせることによって創造的ブロックを克服するのを助けます。
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; free, in-app purchases available)
Sleep as Androidは、あなたの睡眠パターンを追跡し、その夜どれだけよくまたは悪く眠ったかに基づいてグラフを表示します。 また、寝ている間の部屋の音を録音して、いびきや寝言などを聞き取ることもできます。 Sleep as Androidは、レム睡眠の周期に合わせて、最適なタイミングであなたを起こします。 このアプリは、Pebble Smartwatch や Philips Hue Smart Light などの Android Gear と統合されています。
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; 無料、アプリ内購入は $1.99 から )
あなたの生活の質を変えられるアプリは多くありませんが、これなら変えられます。 Sleep Cycleは、携帯電話のモーションセンサーを使って、眠っている間の動きを拾います。 インテリジェントなアラーム機能は、あなたの最も軽い睡眠段階に基づいて、アラームの30分前という早さであなたを目覚めさせます。 また、このアプリでは、毎日の活動が睡眠の質にどのように影響するかを見ることができます。
ポッドキャストプレイヤー
（iOS、Android、デスクトップで利用できる有料および無料の種類）
ポッドキャストを聞いたことがないか、ポッドキャストが何かわからない場合、それはオーディオブログとダウンロード可能で需要の独立ラジオの間にあるようなものです。 ポッドキャストと生産性やADDとの関係は？ Spotify、Pandora、Apple PodcastsなどのPodcastアプリで、「ADHD」「LD」「自己啓発」「生産性」「子育て」など、自分の興味のあるキーワードを使ってPodcastを検索してみましょう。 5536>
エンターテインメント性のあるポッドキャストもたくさんあります。 私は、眠りにつくためにポッドキャストを利用したり、勧めたりしています。 誰かの話を聞いているときだけ、脳の中のおしゃべりが静かになるのです。 すべてのポッドキャストが眠りに落ちるのに適しているわけではありません。 自分に合うものを試してみる必要があります。
保存
2021年2月7日更新