Itt egy kérdés, amit időnként feltesznek nekem:
A székrekedés egyeseknél meglepő mellékhatása lehet az étrend rosttartalmának növelésének. Általában ez a hirtelen megnövekedett rostbevitel és a dehidratáció következménye.
Tegyük fel, hogy a szokásos rostbeviteled napi 12-15 gramm körül van, ami túl kevés, és a szakértők szerint a legtöbb amerikai átlaga.
Aztán hirtelen megdobod a szervezetedet a zöld turmixokkal. Drámaian megnöveled a gyümölcs- és zöldségbeviteledet, ami szintén növeli a rostbeviteledet. Talán hirtelen megduplázod vagy megháromszorozod a rostbeviteledet.
Ezek tetejébe még a vízbeviteledet sem növelted meg. A gyümölcsökben és zöldségekben lévő összes oldható rost most nedvességet szív fel a beleidben, és lassan végigvándorol a beleiden.
Ha korábban rostszegény, gyümölcsökben és zöldségekben nem gazdag étrended volt, akkor növeld a vízbevitelt. Néhány napig csökkentsd a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, majd lassan növeld őket. Ez segít hozzászoktatni a szervezetét és az emésztését a nagyobb mennyiségű rosthoz.
Kerülje a rostkiegészítők szedését, ha elegendő rostot kap a zöld turmixokból, valamint a friss gyümölcsökből és zöldségekből. Csökkentse a szárított vagy porított élelmiszerek (beleértve a szuperélelmiszereket is) fogyasztását.
A zsírbevitel alacsony szinten tartását is javaslom az étrendben. A kalóriák többsége szénhidrátokból származik, de a zsírbevitelem ritkán, vagy soha nem haladja meg az összes kalória 20%-át.
A túl sok zsír fogyasztása gyümölcsökkel, vagy túl sok avokádó, kókuszdió, dióvaj vagy olajos magvak hozzáadása a zöld turmixokhoz súlyosbíthatja a székrekedést, miközben gázokat és puffadást okozhat.
Ha a székrekedés továbbra is problémát jelent, vagy ha ez gyakori probléma számodra, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követsz, akkor fordulj szakképzett egészségügyi szakemberhez, aki segíthet kizárni bármilyen egészségügyi problémát.
Hi! Tracy vagyok – zöld turmixfüggő 2008 óta és a BLEND megalkotója: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! most mindössze 5 dollárért kapható. Ne hagyd ki ezt a lehetőséget, hogy beindítsd a jobb egészségedet, növeld az energiádat, és kilépj a diétádból!