Hogyan befolyásolja az önértékelés az életünket
Az önértékelés alapvető szerepet játszik az ember érzelmi életében. Ez a kulcsfontosságú összetevő alkotja azt, hogy hogyan érezzük magunkat önmagunkkal, a testünkkel, az értékünkkel és a kapcsolatainkkal kapcsolatban. Valójában az önbecsülés annyira kritikus, hogy Maslow szükséglethierarchiája kiemeli, hogy ez az a dolog, ami az emberek minden döntését irányítja.
Az ember önbecsülése idővel hullámzhat. Nem változik azonban egyik napról a másikra. Az önbecsülés jól bevált gondolkodási minták eredménye, ezért időbe telik, amíg egy személy önbecsülése megváltozik.
A túl magas vagy túl alacsony önbecsülés mentális zavar jele lehet. Az alacsony önértékelésű emberek például depresszióval élhetnek, míg a túl magas önértékelésűek nárcisztikus személyiségzavarban szenvedhetnek.
Az önértékelés & Önértékelés
Az önértékelés és az önkép szorosan összefügg ugyan, de az ember érzelmi alkatának két különálló része. Az önkép az, ahogyan az életben elfoglalt helyzete alapján látja magát. Másrészt az önbecsülés az, hogy hogyan érzi magát ezzel a képpel kapcsolatban.
Egy egészséges önkép például olyasmit gondolhat, hogy “Keményen dolgozom, és kiváló munkát végzek”. Az önbecsülésed viszont azt mondhatja: “Büszke vagyok a munkamorálomra; ez tesz jó ellátóvá.”
Miatt az önkép és az önbecsülés olyan szorosan összefügg, a negatív önképpel rendelkező emberek gyakran alacsony önbecsüléssel rendelkeznek.
Az alacsony önbecsülés jelei
Az élet minden területén élő emberek számára elengedhetetlen, hogy megismerjék az alacsony önbecsülés tüneteit. Mivel a csökkenő önbecsülés lassan változik, elsőre nehéz lehet felismerni. Az önbecsülés szoros figyelemmel kísérése azonban megakadályozhatja, hogy túlságosan lecsússzon.
Az alacsony önbecsüléssel való együttélés segítség nélkül érzelmi zavarok kialakulásához vezethet. A levert önbecsülés néhány gyakori jele:
- A másokkal való kevés vagy semmilyen határ megtartása
- A bókok elkerülése vagy elutasítása
- Mások hibáztatása a problémákért
- Mások bántalmazása
- Szokatlan pesszimizmus
- Társas interakciók kerülése
- Túlzott szégyenérzet
- Folyamatos önmagaKétségek
Az alacsony önbecsülés fizikai tünetei:
- Görbe testtartás és hátproblémák
- Emésztési panaszok
- Sokszoros fejfájás ismert ok nélkül
- Krónikus fáradtság, még kipihenten is
- Túl sokat vagy nem eleget alszik
Mi okozza az alacsony önértékelést?
Néha nyilvánvaló dolgok okozzák az alacsony önbecsülést. Például az érzelmileg bántalmazó emberrel való kapcsolat lerombolhatja az önbecsülést. Nem mindig nyilvánvaló azonban, hogy mi okozza az alacsony önbecsülést.
A tanácsadók pszichoanalízis segítségével dolgozhatnak együtt a páciensekkel, hogy megtalálják, mi okozta a problémát. Ez a hatékony eszköz több ülést vesz igénybe, és segít a pácienseknek megérteni fájdalmuk forrását. Ezen a ponton a tanácsadók segíthetnek a pácienseknek megfordítani gondolkodási mintáikat.
Az alacsony önbecsülés lehetséges okai közé tartoznak:
- A népszerű médiában megjelenő irreális szépségnormák, beleértve a megváltoztatott képeket
- Szülők és tanárok, akik gyerekkorában kritizálták az illetőt
- Bántalmazás története
- A perfekcionizmusra való hajlam
- Bántalmazás áldozatává válás
- Bűnös és megszégyenítő vallási gyakorlatok
- Emberileg elérhetetlen szülők
- Túl sok konfliktus tanúja volt gyermekkorában, például váláskor
- Az iskolai tanulmányi problémák
Az egészséges önkép és önbecsülés ápolása
Elkötelezettséggel és türelemmel az emberek javíthatják önbecsülésüket. Az alábbiakban csak néhány technikát mutatunk be, amelyek segíthetnek.
Ne adjunk hatalmat a gondolatoknak
A negatív belső párbeszéd gyakran az alacsony önbecsülés hátterében áll. Ezeknek a romboló gondolatoknak csak akkor van hatalmuk, ha úgy döntesz, hogy elhiszed őket. Döntsd el, hogy nem hiszel el többé minden gondolatot, különösen a negatívakat.
Mondhatsz valami olyasmit, hogy “ez csak egy gondolat. Attól, hogy van egy gondolatod, még nem lesz igaz”. Másrészt aktívan gondolhatod az automatikus negatív gondolatod ellenkezőjét.
Flip Negatív gondolatok a fejükre
Ha egy gondolat egyszerű elutasítása nem elég, próbáld meg a teljes ellenkezőjét gondolni. Ezzel a technikával a negatív gondolatokat olyanokkal helyettesíted, amelyek növelik az önbecsülésedet. Néhány példa:
- “Én csak hülye vagyok”, átalakul “Ebben jó vagyok!”
- “Csúnya és undorító vagyok”, átalakul “Szeretem a testemet úgy, ahogy van”.”
- “Teher vagyok mindenkinek, aki szeret”, átalakul “Annyira hálás vagyok, hogy vannak emberek, akik szeretnek engem.”
Az, hogy összehasonlítod magad másokkal, az alacsony önbecsülés receptje. Ez különösen gyakori a közösségi média hajnala óta.
Nemcsak romboló hatású, de az összehasonlítások hamis feltételezéseken is alapulnak. Ne feledje, hogy amikor a saját életét egy másikéhoz hasonlítja, akkor az ő csúcspontjait hasonlítja össze a saját edzésfelvételeivel.
Terápia az alacsony önbecsülés ellen
Noha az önsegítő gyakorlatok segítségével sok ember javíthatja önbecsülését, ezek az eszközök nem mindig elegendőek. Néhány embernek professzionális segítségre van szüksége az alacsony önbecsülésük okainak kezeléséhez és újjáépítéséhez. Egy pszichoanalitikus segíthet azonosítani az egyedi kiváltó okokat.
A terápia ugyan hasznos, de a betegeknek tudniuk kell, hogy elkötelezettséget igényel. A megnyílás egy tanácsadó előtt nehéz lehet, különösen az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek számára. Bár elutasításra számíthat, kellemesen meglepődhet, ha azt tapasztalja, hogy a tanácsadója elfogadja Önt olyannak, amilyen.