A megrekedt fogyás frusztráló lehet. Több oka is van annak, hogy miért esik nehezedre a fogyás, és az egyik nagy ok a kiegyensúlyozatlan anyagcsere. Töltse ki ezt a kvízt, hogy megtudja, ki van-e téve annak a kockázatnak, hogy az anyagcseréje kibillent. Ha igen, Chris Powellnek van három bolondbiztos szabálya, amely visszaállítja az anyagcserédet, hogy az optimális legyen a fogyáshoz.
1. Fokozza az anyagcserét háromóránként a “Power 3” tányérral.
Az egyik legjobb módja annak, hogy az anyagcserét működésben tartsa, ha háromóránként egy kis étkezést fogyaszt. A tányéron három kis adag legyen – egy fehérje, egy szénhidrát vagy zsír, és korlátlan mennyiségű zöldség. A kis, gyakori étkezések mozgásban tartják a dolgokat; az evés egyszerű aktusa az emésztés beindításával serkenti az anyagcserét. Minden alkalommal, amikor a szervezeted megemészti az ételt, felgyorsítja a teljes anyagcserédet.
2. Tekerd fel az anyagcsere-termosztátodat.
A pajzsmirigyed anyagcsere-termosztátként működik. Olyan hormonokat bocsát ki, amelyek fontos szerepet játszanak a testhőmérséklet és a kalóriaégetés mértékének szabályozásában. Amikor a pajzsmirigyed a maximumon működik, az anyagcseréd az egekbe szökik. Ha pajzsmirigyének működése károsodik, az anyagcsere lelassul, és súlygyarapodáshoz vezet. A kulcsa annak, hogy pajzsmirigyed keményen dolgozzon, a jó szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyökérzöldségek és a bab fogyasztása. Akár hiszed, akár nem, tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok teljes elhagyása az étrendből 50%-kal csökkentheti a pajzsmirigy működését. Tehát ügyelj arra, hogy az összetett szénhidrátokat tartsd meg az étrendedben.
3. Építsd az anyagcsere-izmaidat.
A kalóriák első számú fogyasztója a testedben az izom. Minél több izomtömeged van, annál többet dolgozik a tested a kalóriaégetés irányába – még akkor is, amikor alszol. Rendkívül fontos, hogy bármilyen fogyókúrás törekvés során megőrizd az izomtömegedet. Az izomépítés nagyszerű módja a könnyű súlyokkal végzett kardió edzés. Ez magasan tartja a pulzusszámodat, miközben a testedet karcsúbbá és izmosabbá formálja.