Parin venytykset! #teamworkmakesdreamwork
Tämän päivän aikataulu
6a: All Levels CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: Kaikki tasot CrossFit- Erica
3:30p: Anthony
4:30p: Kaikki tasot CrossFit- Anthony
5:30p: Kaikki tasot CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Movie Premiere at Midtown Art Cinema!!!
Päivän treeni (WOD)
Ajan puolesta
Osta sisään: 100 Double Unders
5 kierrosta
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB-vaihtoehto
Cash Out: 100 Double Unders
Post time for WOD. Esim: 13:10 Rx.
Ja tulevana lauantaina…
ANT-MAN PARTNER WOD
2 hengen joukkueet
5 kierrosta 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Kunkin kierroksen jälkeen parit suorittavat yhdessä jokaisen seuraavista:
Kierros 1: Kierros 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Kierros 3: 40m Foot Hand crawl (kumpikin henkilö)
Kierros 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Kierros 5: 40m Sled Push (150/100)
Yksi partneri työskentelee kerrallaan barbell-liikkeissä. Toistot voidaan jakaa miten tahansa. Kun jokainen kierros on suoritettu, joukkue suorittaa yhdessä veto-/työntö-, kanto- tai ryömintätyön ja vie kartiomerkkinsä eteenpäin kierroksen päättymisen merkiksi. .
Ilmoittakaa aika WOD:n suorittamiseen. Esim: 19:34 Rx.
Lauantai aikataulu
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: Kaikki tasot CrossFit- Michael
12:15p: Monica Miller
Sunnuntain aikataulu
8a: Aerobinen kapasiteetti- Michael
10a: All Levels CrossFit- Neal
11a: Painonnosto- Anthony
12:15p: Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Tulevat tapahtumat
Perjantai 6.7.:ANT-MAN and the WASP Elokuvan ensi-ilta! CrossFit Midtownilla on ryhmä lippuja elokuvan katsomiseen Midtown Art Cinemassa perjantai-iltana klo 20.00. Meillä on rajoitettu määrä lippuja saatavilla tähän hintaan, joten pidä kiirettä ja lunasta omasi nyt! Katso lisätietoja vastaanotosta tai FB-tapahtumasta.
Lauantai 7.7.: ANT-MAN Partner WOD CFM:ssä! Harjoitus on suunniteltu lauantaiaamuksi jokaisella ryhmätunnilla ja jakaudumme 2 hengen joukkueisiin. Harjoituksessa on 5 ”Ant” voiman tai taidon urotekoa suoritettavaksi 5 kierroksen harjoituksessa raskaalla käsipainokompleksilla. Varaa paikkasi lauantaiaamuna tähän supersankariteemaiseen WODiin!
ANT-MAN Partner WOD lauantaina 7.7.
Torstaina 26.7: Bring-A-Friend Day! Kiitos kaikille, jotka kutsuivat ystävän mukaan ja niille, jotka suorittivat ensimmäisen treeninsä CrossFit Midtownissa kesäkuun BAF-päivänä! Odotamme innolla seuraavaa BAF-päivää heinäkuussa. Kutsu ystäväsi tai perheesi mukaan aloittelijoille suunnattuun pariharjoitteluun. Lähetä meille sähköpostitse heidän nimensä ja yhteystietonsa, jotta voimme varata heille paikan. #BYOF Bring Your Own Friend!
Lauantaina 11.8: 31 Heroes WOD. Lämmittelyt alkavat klo 9.00-12.00 ja CFM BBQ seuraa. Tule mukaan tähän vuosittaiseen hyväntekeväisyystapahtumaan tukemaan kaatuneiden sotilaiden perheitä ja tarjoamaan hoitoa ja tietoisuutta veteraaneille, joilla on PTSD ja TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Osallistuaksesi tai lahjoittaaksesi käy varainkeruusivullamme: Team CFM for 31Heroes