Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
SWAT-tiimin jäsenenä miten varmistat, että jokainen mies tai nainen pinossa on fyysisesti kunnossa SWAT-tehtäviin? Vastaus on yksinkertainen: Vaadi menestyksekkääseen ja turvalliseen toimintaan vaadittavaa kuntoa vaatimalla joukkueen hyväksymää pakollista vuosittaista kuntotestausta.
On tärkeää tehdä kolme asiaa, ennen kuin otat fyysisen testauksen käyttöön:
1. Pyydä tiimin nimettyä jäsentä hankkimaan asianmukaiset kuntoilunohjaajan sertifikaatit;
2. Hanki jokaiselle tiimin jäsenelle lääkärin hyväksyntä testausta varten;
3. Määrittele testausprotokolla ja määrittele, mikä on läpäisevä pistemäärä.
Tässä on kahdeksan harjoitusta, joita käytin tiimini testausprotokollan osana. Ne ovat yhtä helppoja toteuttaa kuin ne ovat tarkkoja yleisen kunnon mittareita. Niitä voidaan myös harjoitella minkä tahansa joukkueen jäsenen henkilökohtaisen harjoittelun aikana.
KUMARAN-POLVEN ISTUINYMPÄRISTÖ
Kumaran-polven istumaannousut ovat erinomainen indikaattori alaselän lihaskestävyydelle sekä erinomainen harjoitus tämän kestävyyden kehittämiseen. Selkävammat lopettavat useamman uran kuin luodit.
50 istumaannousun tekeminen 60 sekunnissa tuottaisi 100 %:n pistemäärän.
ISTUMINEN JA Kurottautuminen
Istumaannousu ja kurottautuminen (sit and reach) mittaa alaselän notkeutta testattavan henkilön kolmen hitaan ja harkitun yrityksen aikana kurottautua niin pitkälle kuin mahdollista omia jalkojaan kohti tai niiden yli.
2,5 tuuman ulottuminen varpaiden yli on 100 %.
PUSH-UP
Punnerrusliikkeet mittaavat ylävartalon lihaskestävyyttä. Kestävyydestä on hyötyä, kun joudut pitämään tähtäimessäsi epäiltyä pitkään, kantamaan kilpeä pidemmän rakennustarkastuksen aikana tai jopa pitämään vastarintaa tekevän epäillyn kättä paikallaan käsirautoja varten.
Kokonaisuudessaan 49 punnerrusta vastaa 100 %:n pistemäärää.
MAKSIMIPENKIN PAINO
Maksimipenkkipunnerrus
Kun mitataan puhdasta ylävartalon lihasvoimaa, joka on olennaista jokaiselle SWAT-upseerille, joka on kutsuttu suorittamaan äärimmäisiä fyysisiä pelastustoimia ja vastustavan kohteen hallintaa, mikään ei kerro niin paljon kuin maksimipenkkipunnerrus.
215 kiloa penkkipunnerrettuna antaisi 100 %:n pistemäärän, vaikka upseereita olisi varmasti kannustettava jatkamaan tämän luvun kasvattamista.
PULL-UPS
Pull-ups hylätään usein (jopa kaikkein kovakuntoisimmilla) harjoitteluvaihtoehtona, mutta niitä ei pitäisi jättää tekemättä. Tämä harjoitus kehittää ylävartalon lihasryhmää, jota tarvitaan, jotta voi vetää itsensä katolle, aidan yli tai jopa hyödyntää monia alasvienti- ja kiinnipitotekniikoita.
Monille yksi on parempi kuin ei yhtään, mutta 100 %:n arvosana on 14 vetojumppaa.
SEITSEMÄLLÄ PITUUSHYPPY
Hyvä alavartalon räjähtävän voiman plyometrinen mittaus on seisaaltaan tehty pituushyppy. Se mittaa samaa voimaa, jonka avulla konstaapeli saa epäillyn kiinni äkkipikajuoksun ensimmäisillä askelilla jalan. Se kiidättää myös joukkueen jäsenen ylös portaita täydessä varusteessa.
Hyppääminen 100 tuumaa seisoma-asennosta vastaisi 100 %:n suoritusta.
KYYKYNNYSTYÖT
Erinomainen alavartalon lihaskestävyyden mittari on kyykkylyönti. On tärkeää, että joukkueen jäsenet harjoittelevat tätä harjoitusta. Onnistuminen on 50 % kuntoa ja 50 % tekniikkaa. Kyykkylyönti, veto ja punnerrus ovat kolme huippuluokan harjoitusta lihaskestävyyden kehittämiseen.
Kokonaisuudessaan 20 kyykkylyöntiä, jotka tehdään 30 sekunnissa, on 100 %.
12-MINUUTIN JUOKSU
Viimeinen suoritettava laji tulisi olla 12 minuutin juoksu. Pistemäärän määrittämiseksi lasketaan määräajassa juostu matka. Esimerkiksi:
- Alle 30-vuotiaalle joukkueen jäsenelle 100 % on 2 mailia.
- 30-40-vuotiaalle 100 % on 1,82 mailia.
- 40 vuotta täyttäneelle 100 % on 1,75 mailia.
12 minuutin juoksu mittaa sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyskuntoa, mutta joukkueen jäsenten kilpaillessa heidän sisukkuutensa on myös täydessä iskussa.
Vakiomuotoinen mailin ja puolentoista kilometrin juoksu on myös vaihtoehto.
KYKYÄ TAISTELUUN
Poliisikouluttajana 39 vuoden ajan olen nähnyt monien huippukuntoisten poliisien antavan fyysisen kuntonsa heikentyä siihen pisteeseen, että he tarvitsivat apua noustakseen ylös polviasennosta. Tämä ei ole vain surullista, vaan useimmissa tapauksissa, joissa vammat eivät olleet syynä, täysin estettävissä.
Salaisuus oikeamielisen taistelun voittamiseen on itse sanassa.
F- Kunto
I – Intensiivisyys ja rehellisyys
GH – Jumalan apu (ymmärtäen, että Jumala auttaa niitä, jotka auttavat itse itseään)
T – Sitkeästi suoritetut taktiikat ja tekniikat
Jos olet taktinen lääkintämies, sinun on harjoiteltava itseasiassa fyysisesti taistelua ja pelastamista varten. Se on tulossa! Oletko sinä kunnossa sitä varten?
Tekijästä
Luutnantti Dan Marcou on kansainvälisesti tunnustettu, poliisikouluttaja, joka oli korkeasti palkittu poliisi, jolla on 33 vuoden kokoaikainen kokemus lainvalvonnasta. Marcoun palkintoihin kuuluvat muun muassa Vuoden poliisi, Vuoden SWAT-poliisi, Vuoden humanitaarinen toimija ja Vuoden perheväkivaltatyöntekijä. Eläkkeelle jäätyään luutnantti Marcou alkoi kirjoittaa. Hänen romaaninsa ”The Calling, the Making of a Veteran Cop”, ”SWAT, Blue Knights in Black Armor”, ”Nobody’s Heroes” ja Destiny of Heroes” sekä hänen uusin tietokirjallisuutensa ”Law Dogs, Great Cops in American History” (Lainkoirat, Amerikan historian suuret poliisit) ovat kaikki erittäin suosittuja ja saatavilla Amazonista. Ota yhteyttä Dan Marcou