Menopausaalinen muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, syyt ja hoitovaihtoehdot
Huono muisti, muistamattomuus ja keskittymisvaikeudet voivat aiheuttaa ongelmia työssä ja kotona. Noin 60 % vaihdevuosi- tai perimenopaussi-ikäisistä naisista kertoo tuntevansa ”aivosumua”. Muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen on yleistä vaihdevuosien alku- ja keskivaiheilla. Tämä vaihdevuosien aikainen muistin & keskittymiskyvyn heikkeneminen voi olla hälyttävää.
Yksi merkittäväksi muutokseksi elimistössä, joka voi aiheuttaa normaalia muistamattomuutta vaihdevuosien aikana, on elimistön hormonitasojen lasku. Vaihdevuosien aikana estrogeenitasosi nousevat ja laskevat paljon. Tällöin monet naiset kokevat vaihdevuosiin siirtymiseen liittyviä oireita. Estrogeeni on yksi tärkeä hormoni, joka voi vaikuttaa muistiin ennen vaihdevuosia tai niiden aikana. Vaikka absoluuttisia hormonitasoja ei voitu yhdistää kognitiivisiin toimintoihin, on mahdollista, että tänä aikana tapahtuvilla vaihteluilla voi olla merkitystä muistiongelmiin, joista monet perimenopausaaliset ja vaihdevuosi-ikäiset naiset kärsivät.
Vaikka muistihäiriöt vanhuusiässä liitetään yleisesti dementiaan tai Alzheimerin tautiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että useimpien vaihdevuosi-ikäisten naisten muisti paranee vaihdevuosien jälkeen.
Mikä aiheuttaa muistin heikkenemistä vaihdevuosien aikana?
Naisten terveydentilassa laskeva estrogeenitaso voi johtaa moniin epämiellyttävyyksiin, tavallisiin oireisiin, joita ovat muun muassa kuumia aaltoja, yöhikoilua, ahdistuneisuutta ja mielialan vaihtelua. Nämä vaihdevuosioireet voivat valvottaa sinua öisin ja jättää sinut väsyneeksi ja henkisesti uupuneeksi. Erityinen muistityyppi, jota kutsutaan työmuistiksi – kykysi omaksua ja käsitellä uutta tietoa – ei toimi vaihdevuosien aikana yhtä hyvin kuin tavallisesti.
Tutkijat uskovat lisäksi, että estrogeenilla voi olla merkitystä tarkkaavaisuuteen, mielialaan, kieleen ja muistiin. Kun estrogeenitasosi vaihtelee, aivojen toiminta voi kärsiä. Eräässä tutkimuksessa tutkijat yhdistivät kuumien aaltojen voimakkuuden ja esiintymistiheyden verbaalisen muistin pätkimiseen.
Vaihdevuosien aiheuttaman muistin lääkehoitovaihtoehdot & Keskittymiskyvyn heikkeneminen
Hormonikorvaushoitoa (HRT) ei tyypillisesti suositella muistin pätkimiseen, jota vaihdevuodet yleensä aiheuttavat. Kuitenkin naiset, joille on määrätty HRT:tä muiden vaihdevuosioireiden vuoksi, ovat huomanneet parannuksia muistissaan.
Jos hormonit ovat todennäköinen syyllinen vaihdevuosien aivosumuun, voisi ajatella, että hormonihoito olisi vastaus. Aikoinaan uskottiin, että hormonihoito ehkäisisi henkistä heikkenemistä vaihdevuosien jälkeen, mutta tämä ajatus on menettänyt suosiotaan.
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että hormonihoito ei juurikaan suojaa henkiseltä heikkenemiseltä, dementialta tai Alzheimerin taudilta.
Ei-farmakologisia vaihtoehtoja vaihdevuosien aiheuttaman muistisairauden torjumiseksi
Liikunta
Liikunta tekee hyvää kehollesi ja mielelle! Säännöllinen liikunta helpottaa aivojen solujen ja verisuonten kasvua ja korjausta. Vältä liikuntaa liian myöhään päivällä, sillä se voi häiritä unta. American College of Sports Medicine suosittelee, että premenopausaaliset ja postmenopausaaliset naiset harrastavat vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä viitenä päivänä viikossa. Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu voivat auttaa pitämään myös mielen kunnossa.
Lepää kunnolla.
Univaje voi vaikuttaa aivotoimintaan. Luo terveellinen unirutiini menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä. Yritä olla turvautumatta torkkuihin, kofeiiniin tai alkoholiin heräämisesi säätelyssä. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja hyvin ilmastoituna kuumien aaltojen välttämiseksi ja ryhdy toimenpiteisiin muiden unihäiriöiden vähentämiseksi.
Syö hyvin
Rikkaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän ruokavalion on todettu parantavan muistia ja tehostavan oppimista. Äyriäisten ystäville on ilo tietää, että monet kalalajit ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, tuore tonnikala, osterit ja sardiinit. Muita elintarvikkeita ovat kananmunat, maito, soijamaito, jogurtti, kaurapuuro, saksanpähkinät ja maapähkinävoi. Monissa pastoissa ja leivissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niitä löytyy myös lehtivihreistä, kuten ruusukaaleista, lehtikaalista ja pinaatista.
Juo punaviiniä
Vaikka alkoholin liiallisella nauttimisella voi olla kielteisiä vaikutuksia elimistöön, jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden lasillisen punaviiniä juominen muutamana päivänä viikossa voi auttaa torjumaan muistiongelmia. Viinirypäleiden kuoresta löytyvä luonnollinen kemikaali resveratroli on antioksidantti, joka suojaa aivosoluja vahingollisilta vapailta radikaaleilta.
Pelaa muistipelejä
Muistipelit ovat temppuja ja välineitä, joita voit käyttää lyhytaikaisen muistin virkistämiseksi. Kun esimerkiksi tapaat jonkun uuden ihmisen, hyvä tapa muistaa hänen nimensä on sanoa se ääneen ja miettiä jotain sellaista ominaisuutta, joka alkaa samalla kirjaimella kuin hänen nimensä. Esimerkiksi Timothy käyttää solmiota, Liliana rakastaa lasagnea.
Opi purkamaan stressiä
Kun olemme stressaantuneita, kehomme vapauttaa stressihormonia kortisolia. Pitkällä aikavälillä kortisolin ylituotanto voi vahingoittaa muistiamme ja oppimistamme. Ikääntymisen aiheuttama stressi työn ja perhevelvoitteiden lisäksi voi olla musertavaa. Opettele selviytymään tietoisella meditaatiolla ja rentoutumistekniikoilla. Monet naiset pitävät joogaa hyvänä liikunnan lähteenä sekä rentoutumisen lähteenä.
- Tietoa
- Viimeisimmät viestit
