Antes, sólo los adultos experimentaban rodillas malas, pero ya no. Hoy en día, incluso las personas jóvenes están experimentando el mismo problema. Las rodillas malas tienen efectos físicos y psicológicos que pueden afectar a tus trabajos diarios.
Los ejercicios de alto impacto como correr y trotar pueden ser contraproducentes si tienes las rodillas malas. Por suerte, todavía hay ciertos ejercicios que ayudan a reducir y prevenir el dolor de rodilla. Pero aparte de eso, hay máquinas de ejercicio que puede utilizar si usted está sufriendo de cualquier tipo de dolor de rodilla. Lea aquí: ¿Es el spinning malo para las rodillas? Todo lo que necesitas saber!
La verdad sea dicha, hacer ejercicio con las rodillas malas no es fácil y podría ser un verdadero dolor. Ver a otras personas divertirse haciendo ejercicio y saber que no puedes hacer lo mismo puede ser frustrante y deprimente. Lee aquí: 15 grandes errores que estás cometiendo en la cinta de correr
Para ayudarte en la consecución de tu forma física sin hacer empeorar el estado de tus rodillas, en este artículo hemos recopilado las mejores máquinas de ejercicios para rodillas malas. Además de eso, también incluiremos los mejores ejercicios para las rodillas malas.
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6 mejores máquinas de ejercicio para las rodillas malas
Máquina de remo
Esta máquina de ejercicio puede ofrecer la construcción de la fuerza, así como los beneficios cardiovasculares. Si quieres utilizar una máquina de remo, tendrás que atarte los pies. Luego, se sentará en un asiento que se mueve hacia adelante y hacia atrás en la barandilla. Después, tendrá que agarrarse a una barra situada cerca de los pies y tirar de la barra hacia el estómago mientras empuja con los pies y extiende la espalda.
La gran mayoría de las máquinas de remo actuales vienen con un ajuste de resistencia que aumentará la fricción de la cadena conectada a la barra. También obligará a utilizar la parte superior de su cuerpo. Lee aquí: 5 Mejores Gimnasios en Casa del 2020
Sin embargo, en el caso de las máquinas de remo anticuadas necesitas ajustarlas antes de comenzar a ejercitarte, a diferencia de las más nuevas, puedes ajustar la resistencia con solo presionar un botón.
Máquina elíptica
Si quieres probar un entrenamiento de bajo impacto y de cuerpo completo entonces una máquina elíptica es perfecta para ti. Esta es una de las mejores máquinas de ejercicio para las rodillas malas son perfectas para los adultos y las personas que experimentan espinillas mientras se ejercita.
A diferencia de las cintas de correr, las elípticas son mucho mejor en las rodillas y las articulaciones. Lo que es más, una máquina elíptica es más adecuada para las personas que prefieren los ejercicios en posición vertical.
Por otra parte, los movimientos que tendrá que hacer al utilizar una máquina elíptica son un cruce entre correr, caminar y montar en bicicleta. Esto significa que usted tendrá que usar sus piernas con el fin de impulsar el movimiento.
Esta máquina de ejercicios también dará un gran entrenamiento para los brazos que se consideran la fuerza subordinada en el movimiento ayudando a la dinamo del ejercicio. Lee aquí: Top 5 Best Elliptical Under 1000
Por cierto, si tu máquina elíptica viene con un programa de entrenamiento preestablecido, no utilices nada que tenga diferente velocidad y resistencia. Ten en cuenta que los cambios en el nivel de dificultad del entrenamiento pueden ser demasiado bruscos para las rodillas. Tenga en cuenta que esto hará que se caiga de la máquina elíptica, con lo que acabará haciéndose daño.
Máquinas de entrenamiento de resistencia
Esta máquina de ejercicios le permitirá trabajar los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo sin dañar las rodillas. Antes de realizar un ejercicio, por ejemplo, una extensión de piernas o curl de piernas, asegúrese de ajustar los pesos.
Una extensión de piernas trabajará los cuádriceps que se encuentran en la parte delantera de las piernas. Mientras que el curl de piernas trabajará los músculos isquiotibiales de la parte posterior de las piernas. Puedes realizarlo tumbado boca abajo. También, puedes sentarte sobre tu espalda, pero asegúrate de que está apoyada en la máquina de entrenamiento de resistencia. Lee aquí: Top 5 Best Power Rack
Cuando haga ejercicio, necesita comenzar con un peso ligero y luego trabajar su camino hacia un peso más pesado gradualmente. Al hacer esto, usted está seguro de que no va a forzar sus rodillas.
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Bicicleta estacionaria
Una de las mejores máquinas de ejercicios para aquellos que se están recuperando de una cirugía de rodilla o con una lesión de rodilla anterior es la bicicleta estacionaria.
La gran mayoría de los gimnasios de hoy en día proporcionan una bicicleta vertical o una bicicleta reclinada. Si usted está empezando, una bicicleta reclinada es ideal para usted, esto es porque está en una posición reclinada.
Una bicicleta vertical, por otro lado, está configurada como las bicicletas de montaña. Esto significa que le obligará a sentarse, por medio de sus músculos centrales mientras pedalea.
Similar a una máquina de remo, una bicicleta estacionaria viene con un ajuste de resistencia que le permitirá elevar la fricción en el pedal. Normalmente, las bicicletas estáticas vienen con una correa en el pedal. Como consejo, evita utilizarla para que tus pies puedan moverse de forma natural durante los entrenamientos. No sólo eso, sino que también puedes pisar fácilmente el suelo, lo que evitará que te caigas. Lee aquí: Top 5 Mejores Bicicletas de Spinning
Para asegurarte de que no forzarás tus rodillas al ejercitarte usando esta máquina, no te ejercites a ritmos altos. Si es posible, utiliza entre 80 y 100 RPM.
Cinta de correr
Si las articulaciones de tus rodillas o tobillos tienen algún problema o lesión relacionada con la artritis, no debes caer en la tentación de trotar y correr en una cinta de correr. Sin embargo, no hay problema en caminar en pendientes. Caminar en una cinta de correr puede ser un excelente ejercicio aeróbico sin molestar a sus dolores y problemas articulares.
Una de las mejores cosas de caminar en esta máquina de ejercicio en comparación con caminar en el parque es que la superficie de la cinta de correr es uniforme y pareja a lo largo de su paseo. Esto evitará inclinaciones y baches inesperados que no son buenos para las articulaciones. Lea aquí: Las mejores máquinas de cinta de correr para caminar
Cuando se utiliza una cinta de correr, se debe evitar la elección de ejercicios preprogramados que han cambiado en la dificultad del entrenamiento. Usted necesita seleccionar uno que viene con niveles de dificultad uniformes. Aunque también puede utilizar programas manuales en los que tenga un control total sobre los ajustes de inclinación y las velocidades todo el tiempo.
Es crucial que haga los cambios gradual y lentamente para que su cuerpo tenga la oportunidad de ajustarse. Una cosa más, no programes algo que no puedas manejar. Lee aquí: Top 10 Best Treadmills Under $1000
Máquina de prensa de piernas
Posiblemente tengas las rodillas mal, pero eso no significa necesariamente que no serás capaz de cosas que estás haciendo antes.
Una máquina de prensa de piernas es uno de los equipos más comunes en el gimnasio que ayuda en la construcción de los músculos clave en las piernas. Esta máquina de ejercicio está disponible en dos tipos diferentes – una prensa de piernas de 45 grados y una prensa de piernas horizontal estándar. Ambas máquinas de piernas se pueden utilizar para desarrollar los isquiotibiales y los cuádriceps de los glúteos, así como el muslo.
Aunque parece un ejercicio sencillo, es importante que lo utilice correctamente para evitar cualquier problema. Si tienes en cuenta tu forma, podrás aprovechar al máximo las ventajas del desarrollo de la fuerza y evitar las lesiones de rodilla. Lee aquí: Las 5 mejores extensiones de piernas
Además, cuando utilices esta máquina, intenta no levantar más del peso que puedas. Si haces esto, terminarás poniendo demasiada tensión en tus rodillas. Por último, tu cabeza debe estar firme y cómodamente apoyada en el respaldo.
Máquinas de ejercicio que debes evitar si tienes las rodillas mal
Si tienes artritis o algún tipo de dolor en las rodillas, hacer ejercicio es muy recomendable. Esto ayudará en el aporte de más nutrientes al cartílago y la circulación de la sangre. Con respecto a la lucha contra este tipo de dolor, los médicos aconsejan a sus pacientes para llevar a cabo el ejercicio a largo plazo.
Sin embargo, vale la pena mencionar que si hay mejores máquinas de ejercicio también hay equipos que usted necesita para evitar si usted tiene las rodillas mal.
Máquina de curl de rodilla
Máquinas de curl de rodilla vienen en una amplia variedad algunos pueden dar mejores resultados, mientras que otros no. En realidad, esta es la razón principal por la que debe evitar esta máquina de ejercicios.
Además de eso, tenga en cuenta que varias posiciones de movimiento se dirigirán a varios músculos y que por lo general, los músculos más fuertes se activarán para hacer el movimiento que usted desea intervenir con los estabilizadores más pequeños.
Sin esos ángulos determinados, se producirán más desequilibrios en la parte inferior que pueden conducir a dolores de rodilla.
Extensiones de rodilla
El dolor en las rodillas no es siempre, sino que frecuentemente se detiene a partir de un músculo débil que apoya y sostiene la rodilla. Puede parecer lógico hacer uso de una determinada máquina de ejercicios en un esfuerzo por apuntar a un músculo en particular para la recolección. Pero desafortunadamente, un músculo de extensión de la rodilla no es ideal para ser utilizado en esta preocupación
Los ajustes son extremadamente importantes para considerar su altura general y cierta mecánica de la alineación de la rótula y la articulación de la rodilla.
Ahora que tienes una idea sobre las peores y mejores máquinas de ejercicios para las rodillas malas, echemos un vistazo a los mejores ejercicios que puedes hacer cuando estás lidiando con tal dolor.
Los mejores ejercicios para las rodillas malas
Natación
Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer si tienes rodillas malas es la natación. Por si no lo sabías es un ejercicio versátil y de bajo impacto que te ayudará a quemar más calorías más rápidamente.
Sin embargo, cuando estés nadando, la forma adecuada es muy crucial. Asegúrese de que sus rodillas no estén tensas. Tenga en cuenta que la patada de rana, así como otras técnicas que pondrán la tensión en sus rodillas, deben ser evitadas. Lo que es más, usted necesita para evitar la pre-lap push-off la pared más especialmente los tradicionales.
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Walking
Además de la natación, también puede hacer caminar si usted está sufriendo de dolor de rodilla. Caminar también es un ejercicio estupendo y de bajo impacto que hará trabajar todo tu cuerpo. Para los principiantes, es mejor que se ciñan a superficies lisas y planas. Después de unos minutos de caminata, sus músculos se fortalecerán.
Medio salto de gato
Este ejercicio utilizará la mitad del movimiento del salto de gato estándar. De hecho, un half-jack ayudará a deshacerse de la tensión en la articulación generada en la fase activa. Para este ejercicio, comience con los brazos colgando y los pies juntos. A continuación, levante los brazos hasta la altura de los hombros. A continuación, mueve un pie hacia delante, hacia un lado, mientras sostienes el peso en la pierna inmóvil. A partir de ahí, mueva el peso a su pie hacia el lado mientras lleva su p. ej. Para su otra pierna, repita el proceso.
Para evitar más lesiones y dolor en la rodilla, asegúrese de hacer un calentamiento antes de comenzar un ejercicio. Estos son algunos de los mejores calentamientos que puede hacer y que no forzarán sus rodillas.
- Durante 5 minutos, marche por su casa o en el lugar
- Estire los músculos de la parte inferior del cuerpo como los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales.
- Realice cada ejercicio durante aproximadamente un minuto, realice cada ejercicio. Si es posible, hacer el rango entre 30 segundos a un minuto para cada ejercicio.
Conclusión
Tenga en cuenta que la mejor máquina de ejercicios para las rodillas malas dependerá de sus necesidades personales y la condición. Cuando se trata de la recuperación, así como de las lesiones, es crucial que tenga en cuenta sus especificaciones individuales para hacer la mejor elección posible. Sin embargo, si no puede decidir cuál debe usar más especialmente cuando se está recuperando, lo mejor es que consulte a un fisioterapeuta.
Tenga en cuenta que la recuperación es muy importante. Por eso es necesario que elabores un plan adecuado para ti. Una vez establecido, usted puede emparejarlo con una de las mejores máquinas de ejercicio para las rodillas malas mencionadas anteriormente.
Sin embargo, en este artículo, hemos enumerado seis máquinas que son su mejor opción para un equipo de ejercicio para sus rodillas malas. Estas son la máquina de remo, la máquina elíptica, la máquina de entrenamiento resistente, la bicicleta estacionaria y la máquina de prensa de piernas.
Si usted sufre de artritis o se está recuperando de una lesión en la rodilla, el equipo mencionado anteriormente le ayudará a mantenerse en forma y activo. Pero aún así, debes tener cuidado con tus condiciones así como con los síntomas de la lesión. No hay que tener prisa, sino tomárselo con calma y tranquilidad para evitar problemas mayores.