Por el teniente Dan Marcou, colaborador de EMS1
Como miembro del equipo SWAT, ¿cómo te aseguras de que cada hombre o mujer de la pila esté físicamente apto para el servicio SWAT? La respuesta es sencilla: Exija la aptitud física requerida para realizar operaciones exitosas y seguras exigiendo pruebas de aptitud física anuales obligatorias avaladas por el equipo.
Es importante hacer tres cosas antes de implementar las pruebas físicas:
1. Haga que un miembro designado del equipo obtenga las certificaciones apropiadas de instructor de fitness;
2. Haga que cada miembro del equipo sea aprobado por el médico para las pruebas;
3. Identifique su protocolo de pruebas y determine cuál es la puntuación de aprobación.
Aquí hay ocho ejercicios que utilicé como parte del protocolo de pruebas de mi equipo. Son tan sencillos de administrar como indicadores precisos de la aptitud física general. También pueden practicarse durante el entrenamiento personal de cualquier miembro del equipo.
LA SENTADA DE RODILLAS DOBLADAS
Las sentadas de rodillas dobladas son un excelente indicador de la resistencia muscular de la parte inferior de la espalda, así como un excelente ejercicio para desarrollar esa resistencia. Las lesiones de espalda acaban con más carreras que las balas.
Hacer 50 sentadillas en 60 segundos obtendría una puntuación del 100%.
LA SENTADA Y ALCANCE
La sentada y el alcance miden la flexibilidad de la parte inferior de la espalda, durante tres intentos lentos y deliberados de la persona que se somete a la prueba para llegar lo más lejos posible hacia o más allá de sus propios pies.
Alcanzar 2,5 pulgadas más allá de los dedos de los pies es el 100%.
Las flexiones de brazos
Miden la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. La resistencia es muy útil cuando tienes que apuntar a un sospechoso durante mucho tiempo, llevar un escudo para un registro prolongado de un edificio o incluso sujetar el brazo de un sospechoso que se resiste para esposarlo.
Un total de 49 flexiones se correlaciona con una puntuación del 100%.
PRESO DE BANCO MÁXIMO
Para medir la fuerza muscular pura de la parte superior del cuerpo, que es esencial para cualquier oficial de SWAT convocado para efectuar los rescates físicos más extremos y el control de sujetos que se resisten, nada dice tanto como el press de banco máximo.
215 libras en banco obtendrían una puntuación del 100%, aunque ciertamente se debería animar a los oficiales a seguir aumentando esta cifra.
Levantamientos
Los levantamientos son a menudo abandonados (incluso por los más aptos) como una opción de ejercicio, pero no deberían dejarse de hacer. Este ejercicio desarrolla el grupo muscular de la parte superior del cuerpo necesario para subirse a un tejado, a una valla o incluso para utilizar muchas técnicas de bajada y sujeción.
Para muchos, uno es mejor que ninguno, pero una calificación del 100% es 14 pull-ups.
Salto largo de pie
Una gran medida pliométrica de la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo es el salto largo de pie. Mide la misma potencia que permite a un agente atrapar a un sospechoso en los primeros pasos de una huida repentina a pie. También impulsa a un miembro del equipo a subir un tramo de escaleras en plena marcha.
Saltar 100 pulgadas desde una posición de pie correspondería a un 100%.
PULSOS EN CUCLILLAS
Una excelente medida de la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo es el empuje en cuclillas. Es esencial que los miembros del equipo practiquen este ejercicio. Tener éxito es un 50% de aptitud física y un 50% de técnica. El empuje en cuclillas, la dominada y la flexión de brazos son tres ejercicios de primera categoría para desarrollar la resistencia muscular.
Un total de 20 empujes en cuclillas realizados en 30 segundos constituiría el 100%.
LA CARRERA DE 12 MINUTOS
La última prueba a realizar debe ser una carrera de 12 minutos. La distancia completada en el tiempo asignado se calcula entonces para determinar la puntuación. Por ejemplo:
- Para un miembro del equipo menor de 30 años, el 100% son 2 millas.
- Para 30-40 años, el 100% son 1,82 millas.
- Para más de 40 años, el 100% son 1,75 millas.
La carrera de 12 minutos mide la resistencia cardiovascular, pero a medida que los miembros del equipo compiten, su valentía también se pone de manifiesto.
La carrera estándar de una milla y media también es una opción.
FIT FOR THE FIGHT
Como entrenador de policía durante 39 años he visto a muchos agentes en plena forma permitir que su estado físico disminuyera hasta el punto de necesitar ayuda para levantarse de una posición de rodillas. Esto no sólo es triste, sino que, en la mayoría de los casos en los que las lesiones no eran la causa, es completamente evitable.
El secreto para ganar una lucha justa está en la propia palabra.
F- Condición física
I – Intensidad e integridad
GH – Ayuda de Dios (dándose cuenta de que Dios ayuda a los que se ayudan a sí mismos)
T – Tácticas y técnicas realizadas con tenacidad
Si eres un médico táctico, debes entrenar físicamente para la lucha y el rescate. ¡Ya viene! Estás preparado para ello?
Acerca del autor
El Teniente Dan Marcou es un entrenador policial reconocido internacionalmente, que fue un oficial de policía altamente condecorado con 33 años de experiencia en el cumplimiento de la ley a tiempo completo. Entre los premios que ha recibido Marcou se encuentran el de Agente de Policía del Año, el de Agente SWAT del Año, el de Agente Humanitario del Año y el de Agente contra la Violencia Doméstica del Año. Al jubilarse, el teniente Marcou comenzó a escribir. Sus novelas, «The Calling, the Making of a Veteran Cop», «SWAT, Blue Knights in Black Armor», «Nobody’s Heroes» y Destiny of Heroes», así como su última obra de no ficción, «Law Dogs, Great Cops in American History», son muy aclamadas y están disponibles en Amazon. Contacte con Dan Marcou