¡Estiramientos en pareja! #teamworkmakesdreamwork
Programa de hoy
6a: Todos los niveles de CrossFit- Brianna
7a: Todos los niveles de CrossFit- Brianna
8a: Gimnasio abierto- Brianna
12n: Todos los niveles de CrossFit- Erica
3:30p: Gimnasio abierto- Anthony
4:30p: Todos los niveles de CrossFit- Anthony
5:30p: Todos los niveles de CrossFit- Anthony
7:20p: ¡¡CFM ANT-MAN and the WASP Movie Premiere at Midtown Art Cinema!!
Ejercicio del día (WOD)
Por tiempo
Entrada: 100 Double Unders
5 Rounds
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **Opción KB
Cash Out: 100 Double Unders
Post tiempo para WOD. Ej: 13:10 Rx.
Y el próximo sábado…
ANT-MAN PARTNER WOD
Equipos de 2
5 Rondas 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Después de cada ronda los compañeros trabajarán juntos para completar cada uno de los siguientes:
Ronda 1: 40m Tirón de trineo (180/135)
Ronda 2: 20m Carga de hombros con neumáticos (180/90)
Ronda 3: 40m Arrastre de pies y manos (cada persona)
Ronda 4: 20m Levantamiento de peso muerto + Carga de barra (315/225)
Ronda 5: 40m Empuje de trineo (150/100)
Una pareja trabajando a la vez en los movimientos de barra. Las repeticiones pueden dividirse de cualquier manera. Después de completar cada ronda del complejo de barra y burpees en tándem, el equipo completará un tirón/empuje, carga o arrastre juntos y avanzará su marcador de cono para indicar la finalización de la ronda.
Anota el tiempo para completar el WOD. Ej: 19:34 Rx.
Programa del sábado
8a: Gimnasio abierto- Michael
9a: CrossFit de todos los niveles- Michael
10a: CrossFit de todos los niveles- Michael
11a: Todos los niveles de CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Programa del domingo
8a: Capacidad aeróbica- Michael
10a: Todos los niveles de CrossFit- Neal
11a: Levantamiento de pesas- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Gimnasio abierto- Neal
CFM Próximos eventos
Viernes, 6 de julio:¡Premio de la película ANT-MAN and the WASP! CrossFit Midtown tiene un grupo de entradas para ver la película en Midtown Art Cinema el viernes por la noche a las 8 PM. ¡Tenemos un número limitado de entradas disponibles a este precio así que date prisa y reclama la tuya ahora! ¡Ver la recepción para los detalles o evento FB.
Sábado, 7 de julio: ANT-MAN Partner WOD en CFM! El entrenamiento está previsto para el sábado por la mañana en cada clase de grupo y vamos a dividir en equipos de 2. Entrenamiento tendrá 5 «Hormiga» hazañas de fuerza o habilidad para completar en un entrenamiento de 5 rondas con complejo de pesas pesadas. Reserva tu lugar el sábado por la mañana para este WOD con temática de superhéroes!
WOD de pareja deANT-MAN el sábado 7 de julio!
Jueves 26 de julio: ¡Día de traer a un amigo! ¡Gracias a todos los que invitaron a un amigo a unirse a nosotros y para aquellos que completan su primer entrenamiento en CrossFit Midtown para el Día BAF junio! Esperamos el próximo Día BAF en julio. Invita a un amigo o a un familiar a unirse a ti para un entrenamiento en pareja para principiantes. Envíanos un correo electrónico con su nombre y correo electrónico de contacto para reservar su lugar. #BYOF ¡Trae a tu propio amigo!
Sábado, 11 de agosto: 31 Héroes WOD. Las series comenzarán a las 9 de la mañana hasta las 12 de la noche con una barbacoa CFM a continuación. Únase a nosotros para este evento anual de caridad para apoyar a las familias de los soldados caídos y para proporcionar tratamiento y conciencia para los veteranos con TEPT y TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Para participar o donar visite nuestra página de recaudación de fondos: Team CFM for 31Heroes