Hills Baby
Tanto las subidas como las bajadas son duras porque exigen más a tus músculos. Corre tanto en subida como en bajada para trabajar tus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
Step It Up
La mayoría de la gente corre exactamente de la misma manera cada vez, en un movimiento hacia adelante, moviéndose 18 o más pulgadas con cada paso, lo que significa trabajar los mismos músculos de la misma manera cada vez que corres. Desafía a tus músculos de nuevas formas variando tus pasos. Corre con las rodillas en alto, con grandes saltos, con pequeños pasos de bebé, en zigzag, con el lado derecho o el izquierdo hacia delante o hacia atrás (mirando periódicamente por encima del hombro, por supuesto). Puede que te sientas un poco tonta, pero seguro que sentirás el ardor de la parte inferior del cuerpo.
El mundo es tu cinta de correr
Al igual que variar tus pasos puede fortalecer tus músculos, también puedes variar las superficies sobre las que corres. Mezcla entre la cinta de correr, la playa (la arena más alejada del agua es aún más difícil de correr), los senderos rocosos y los caminos de tierra. Este tipo de entrenamiento te convertirá en un corredor más fuerte y eficiente.
Go Go
Los intervalos de sprint son imprescindibles para fortalecer la parte inferior del cuerpo, y como duran poco tiempo, son fáciles de incorporar a tus carreras. Esprinta durante una cierta cantidad de tiempo (digamos 30 segundos) o utiliza un visual como correr tan rápido como puedas hasta el final de la calle. Como ventaja adicional, los intervalos disminuyen la grasa del vientre y también te hacen un corredor más rápido.
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Clase FitSugar
Corre con resistencia
Ver a alguien corriendo con un paracaídas puede parecer el débil intento de la persona de volar, pero en realidad está entrenando la fuerza mientras corre. Las empresas fabrican paracaídas específicamente diseñados para correr que añaden de 15 a 30 libras de resistencia adicional. Llevar un chaleco con peso es otro método para añadir resistencia, al igual que correr en aguas profundas. Todas estas son formas seguras de trabajar tus músculos sin dañar tus articulaciones, así que opta por una de estas técnicas en lugar de usar pesas en las muñecas o en los tobillos.
Baby Power
Correr mientras empujas un cochecito es una forma estupenda de entretener a tu pequeño a la vez que consigues un gran entrenamiento para la parte superior de tu cuerpo. Puedes sujetar el cochecito con las dos manos o alternar entre la derecha y la izquierda para ejercitar un lado a la vez. Si no tienes un hijo propio, ofrécete a hacer de canguro de un amigo o familiar.