Hills Baby
Les montées et les descentes sont difficiles car elles sollicitent davantage vos muscles. Courez en montée et en descente pour faire travailler vos mollets, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers.
Step It Up
La plupart des gens courent exactement de la même manière à chaque fois, dans un mouvement vers l’avant, en déplaçant environ 18 pouces à chaque pas, ce qui signifie travailler les mêmes muscles de la même manière à chaque fois que vous courez. Faites travailler vos muscles d’une nouvelle manière en variant vos pas. Courez en levant les genoux, en faisant de grands bonds, en faisant de petits pas, en zigzaguant, avec votre côté droit ou gauche tourné vers l’avant ou l’arrière (tout en regardant périodiquement par-dessus votre épaule, bien sûr). Vous vous sentirez peut-être un peu bête, mais vous sentirez certainement la brûlure du bas du corps.
Le monde est votre tapis de course
De la même manière que varier vos pas peut renforcer vos muscles, varier les surfaces sur lesquelles vous courez. Mélangez-les entre le tapis roulant, la plage (le sable le plus éloigné de l’eau est encore plus difficile à courir), les sentiers rocailleux et les chemins de terre. Ce type d’entraînement fera de vous un coureur plus fort et plus efficace.
Go Go Go
Les intervalles de sprint sont indispensables pour renforcer le bas du corps, et comme ils durent peu de temps, ils sont faciles à intégrer dans vos courses. Faites un sprint pendant un certain temps (disons 30 secondes) ou utilisez un visuel comme courir aussi vite que possible jusqu’au bout de la rue. En prime, les intervalles diminuent la graisse du ventre et font aussi de vous un coureur plus rapide.
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Classe FitSugar
Courir avec résistance
Voir quelqu’un courir avec un parachute peut sembler être la faible tentative de la personne de voler, mais ils sont en fait un entraînement musculaire tout en courant. Les entreprises fabriquent effectivement des parachutes spécialement conçus pour la course à pied qui ajoutent 15 à 30 livres de résistance supplémentaire. Le port d’un gilet lesté est une autre méthode pour ajouter de la résistance, tout comme la course en eau profonde. Ce sont toutes des façons sûres de faire travailler vos muscles sans nuire à vos articulations, alors optez pour l’une de ces techniques plutôt que de porter des poids au poignet ou à la cheville.
Baby Power
Courir en poussant une poussette est un excellent moyen de divertir votre petit tout en faisant travailler le haut de votre corps. Vous pouvez tenir la poussette à deux mains ou alterner entre la droite et la gauche pour cibler un côté à la fois. Si vous n’avez pas d’enfant à vous, proposez de garder l’enfant d’un ami ou d’un parent.