Zarówno pochylenia, jak i upadki są trudne, ponieważ są bardziej wymagające dla Twoich mięśni. Biegaj zarówno pod górę, jak i z góry, aby pracować nad łydkami, ścięgnami, mięśniami czworogłowymi i pośladkami.

Źródło zdjęć: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

Step It Up

Większość ludzi biega dokładnie w ten sam sposób za każdym razem, w ruchu do przodu, przesuwając się o 18 lub więcej cali z każdym krokiem, co oznacza pracę tych samych mięśni w ten sam sposób za każdym razem, gdy biegniesz. Zmieniając swoje kroki, stawiaj mięśniom nowe wyzwania. Biegaj z wysoko uniesionymi kolanami, dużymi skokami, małymi kroczkami, zygzakiem, z prawą lub lewą stroną zwróconą do przodu lub do tyłu (oczywiście od czasu do czasu oglądając się przez ramię). Możesz czuć się trochę głupio, ale na pewno poczujesz dolną część ciała burn.

Źródło obrazu: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

The World Is Your Treadmill

Tak jak zróżnicowanie kroków może wzmocnić Twoje mięśnie, tak samo zróżnicowanie powierzchni, po których biegasz. Zmieniaj je między pasem bieżni, plażą (piasek bardziej oddalony od wody jest jeszcze trudniejszy do biegania), kamienistymi szlakami i drogami gruntowymi. Ten rodzaj treningu sprawi, że staniesz się silniejszym, bardziej wydajnym biegaczem.

Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Go Go Go

Interwały sprintu są koniecznością, aby wzmocnić dolną część ciała, a ponieważ trwają krótko, łatwo je włączyć do swoich biegów. Sprintuj przez określoną ilość czasu (powiedzmy 30 sekund) lub użyj wizualizacji, takiej jak bieganie tak szybko, jak tylko potrafisz, do końca ulicy. Jako dodatkowy bonus, interwały zmniejszają ilość tłuszczu z brzucha i sprawiają, że szybciej biegasz.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kat Borchart

Watch This!

Class FitSugar

Run With Resistance

Patrząc na kogoś biegnącego ze spadochronem, może się wydawać, że jest to słaba próba latania, ale w rzeczywistości jest to trening siłowy podczas biegu. Firmy produkują spadochrony zaprojektowane specjalnie do biegania, które dodają od 15 do 30 funtów dodatkowego oporu. Inną metodą zwiększania oporu jest noszenie kamizelki obciążeniowej, podobnie jak bieganie w głębokiej wodzie. To wszystko są bezpieczne sposoby na pracę mięśni bez szkody dla stawów, więc zdecyduj się na jedną z tych technik, zamiast nosić ciężarki na nadgarstki lub kostki.

Źródło zdjęć: POPSUGAR Photography / Rima Brindamour

Baby Power

Bieganie podczas pchania wózka to świetny sposób na zabawianie malucha, a jednocześnie uzyskanie świetnego treningu dla górnej części ciała. Możesz trzymać wózek obiema rękami lub na przemian prawą i lewą, aby celować w jedną stronę naraz. Jeśli nie masz własnego dziecka, zaoferuj się, że będziesz niańczyć swojego przyjaciela lub krewnego.

Źródło zdjęć: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.