Hills Baby
Atât înclinările cât și coborârile sunt dificile pentru că sunt mai solicitante pentru mușchii dumneavoastră. Alergați atât în urcare, cât și în coborâre pentru a vă lucra vițeii, hamstringii, cvadricepșii și fesele.
Step It Up
Majoritatea oamenilor aleargă exact în același mod de fiecare dată, într-o mișcare înainte, mișcându-se 18 sau cam așa ceva centimetri cu fiecare pas, ceea ce înseamnă să lucrezi aceiași mușchi în același mod de fiecare dată când alergi. Provoacă-ți mușchii în moduri noi, variindu-ți pașii. Alergați cu genunchii înalți, cu salturi mari, cu pași mici de bebeluș, în zigzag, cu partea dreaptă sau stângă orientată înainte sau înapoi (în timp ce vă uitați periodic peste umăr, bineînțeles). S-ar putea să vă simțiți puțin caraghios, dar cu siguranță veți simți arderea părții inferioare a corpului.
The World Is Your Treadmill
La fel cum variația pașilor vă poate întări mușchii, la fel se poate întâmpla și cu variația suprafețelor pe care alergați. Amestecați între cureaua benzii de alergare, plaja (nisipul mai departe de apă este și mai greu de alergat), potecile stâncoase și drumurile de pământ. Acest tip de antrenament vă va face un alergător mai puternic și mai eficient.
Go Go Go
Intervalele de amprentare sunt o necesitate pentru a vă întări partea inferioară a corpului și, deoarece durează puțin timp, sunt ușor de încorporat în alergările dvs. Sprint pentru o anumită perioadă de timp (să zicem 30 de secunde) sau folosiți un vizual, cum ar fi să alergați cât de repede puteți până la capătul străzii. Ca un bonus suplimentar, intervalele diminuează grăsimea de pe burtă și, de asemenea, te fac un alergător mai rapid.
Vezi asta!
Class FitSugar
Aleargă cu rezistență
Vederea cuiva care aleargă cu o parașută poate părea ca o încercare slabă a persoanei de a zbura, dar de fapt își antrenează rezistența în timp ce aleargă. Companiile fac de fapt parașute special concepute pentru alergare, care adaugă între 15 și 30 de kilograme de rezistență suplimentară. Purtarea unei veste cu greutăți este o altă metodă de a adăuga rezistență, la fel ca și alergarea în apă adâncă. Toate acestea sunt modalități sigure de a vă lucra mușchii fără a vă afecta articulațiile, așa că optați pentru una dintre aceste tehnici mai degrabă decât să purtați greutăți la încheietura mâinii sau la gleznă.
Baby Power
Cercetarea în timp ce împingeți un cărucior este o modalitate excelentă de a vă distra micuțul în timp ce obțineți un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului. Puteți ține căruciorul cu ambele mâini sau puteți alterna între dreapta și stânga pentru a viza o parte la un moment dat. Dacă nu aveți un copil al dumneavoastră, oferiți-vă să aveți grijă de copilul prietenului sau al rudei dumneavoastră.