Muskelgruppen iliopsoas bliver mere og mere kendt for sin rolle i forbindelse med lændesmerter, hofteproblemer, fordøjelses- og reproduktive problemer og kronisk stress. Det er en af de muskelgrupper, som jeg finder, at den ofte på samme tid er meget stram og meget svag hos næsten alle i min praksis. Da jeg ofte arbejder med mennesker, der har kronisk stress, kroniske smerter, traumer og angst lagret i deres nervesystem, har de fleste af mine klienter begrænsninger og sammenkrampning af deres psoasmuskel.
Da psoasmusklen er en kamp- eller flugtmuskel, når nogen er under kronisk stress eller traumer, har den en tendens til at spænde og stramme sig sammen på lang sigt. Dette fører til øget smerte og dysfunktion i hofterne og andre regioner i kroppen, hvilket i bund og grund fastlåser vores struktur i en tilstand af kamp eller flugt. Muskelgruppen iliopsoas trækker knæet op mod brystet og ud til siden, hvilket er en vigtig handling, der er nødvendig for at løbe (og undslippe truslen.)
Når vores kamp- eller flugtmuskler, såsom psoas, er låst i “on”-position, gør det det meget mere udfordrende at slappe af og berolige sindet. Jeg tror, at det er derfor, at denne specifikke muskulære begrænsning findes så ofte hos folk, der kæmper med mental balance.
Så mange mennesker nærmer sig frigørelse af deres psoas ved hjælp af dyb udstrækning eller massage. Jeg er tilhænger af Liz Kochs arbejde omkring psoasmusklen, som argumenterer for, at da iliopsoasmusklen er så forbundet med vores nervesystem, kan den ikke frigøres gennem aggressive og kraftfulde tiltag. Faktisk kan dyb udstrækning og massagearbejde ofte få denne muskelgruppe til at spænde og stramme mere!
Jeg har fundet ud af, at den mest kraftfulde måde at frigøre, blødgøre og forlænge psoasmusklen på kommer gennem en blid, somatisk, nervesystemtilgang. Prøv et par af mine yndlingsmetoder nedenfor:
Benene op ad væggen i 15 – 20 minutter
Find en fri vægplads og skub dine hofter op tæt på væggen. Læg dig på ryggen, og før benene op ad væggen med fodsålerne mod loftet. Du kan eventuelt hæve hofterne under en pude eller finde en sandsæk til at lægge oven på fodsålerne. Giv dig god tid i denne positur, og træk vejret ind i maven og lad musklerne være tunge.
Butterfly op ad væggen variation i 5 – 10 minutter
Fra benene op ad væggen, bøj knæene og før fodsålerne op på væggen i hofteafstand. Før fødderne med ydersiden af fødderne op mod væggen, så knæene kommer bredt ud. Fodsålerne skal vende mod hinanden, men ikke røre hinanden.
Konstruktiv hvilestilling i 15 – 20 minutter
Lig på ryggen med bøjede knæ. Plant fødderne bredere end hofteafstand fra hinanden. Lad knæene falde sammen indad, og før en yogablok mellem lårene i tynd stilling.
Savasana med ansigtet nedad i 5 – 10 minutter
Placér 1-2 bolster stablet med ansigtet nedad på din måtte. Linjer den korte kant op med forsiden af dine hofter, og læg dig med ansigtet nedad over bolsterne. Bøj dine knæ og træk dem lidt ud til siden. Lad dit hoved og dine arme hvile over den forreste kant af bolsteret.