Die Iliopsoas-Muskelgruppe wird immer bekannter für ihre Rolle bei Schmerzen im unteren Rücken, Hüftproblemen, Verdauungs- und Fortpflanzungsproblemen und chronischem Stress. Diese Muskelgruppe ist eine der Muskelgruppen, die bei fast allen Menschen in meiner Praxis gleichzeitig sehr angespannt und sehr schwach ist. Da ich oft mit Menschen arbeite, die chronischen Stress, chronische Schmerzen, Traumata und Ängste in ihrem Nervensystem gespeichert haben, haben die meisten meiner Klienten Einschränkungen und Verspannungen in ihrem Psoas-Muskel.
Da der Psoas-Muskel ein Kampf- oder Fluchtmuskel ist, neigt er bei chronischem Stress oder Trauma dazu, sich langfristig zusammenzuziehen und zu verspannen. Dies führt zu verstärkten Schmerzen und Funktionsstörungen in den Hüften und anderen Körperregionen und versetzt unsere Struktur im Wesentlichen in einen Zustand von Kampf oder Flucht. Die Iliopsoas-Muskelgruppe zieht das Knie nach oben in Richtung Brust und zur Seite, eine wichtige Aktion, die für das Laufen (und die Flucht vor einer Bedrohung) erforderlich ist.
Wenn unsere Kampf- oder Fluchtmuskeln, wie der Psoas, in der „eingeschalteten“ Position blockiert sind, wird es viel schwieriger, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Ich glaube, dass dies der Grund ist, warum diese spezifische muskuläre Einschränkung so häufig bei Menschen zu finden ist, die mit psychischem Gleichgewicht zu kämpfen haben.
So viele Menschen versuchen, ihren Psoas durch tiefes Dehnen oder Massieren zu lösen. Ich bin ein Anhänger von Liz Kochs Arbeit über den Psoas-Muskel, die argumentiert, dass der Iliopsoas-Muskel so eng mit unserem Nervensystem verbunden ist, dass er nicht durch aggressive und gewaltsame Maßnahmen gelöst werden kann. Tatsächlich können tiefe Dehnungen und Massagen oft dazu führen, dass sich diese Muskelgruppe noch mehr zusammenzieht und verkrampft!
Ich habe herausgefunden, dass sich der Psoas-Muskel am wirkungsvollsten durch einen sanften, somatischen, nervensystembezogenen Ansatz lösen, erweichen und verlängern lässt. Probieren Sie einige meiner Lieblingsmethoden aus:
Beine an der Wand für 15 – 20 Minuten
Suchen Sie sich einen freien Platz an der Wand und schieben Sie Ihre Hüften nahe an die Wand heran. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an der Wand hoch, wobei die Fußsohlen zur Decke zeigen. Sie können Ihre Hüften auch unter einem Kissen hochlegen oder einen Sandsack auf die Fußsohlen legen. Lassen Sie sich viel Zeit in dieser Haltung, atmen Sie in den Bauch und lassen Sie Ihre Muskeln schwer sein.
Butterfly up the wall variation for 5 – 10 minutes
Aus den Beinen an der Wand beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen im Hüftabstand an die Wand. Bringen Sie die Außenkanten der Füße an die Wand und lassen Sie die Knie weit kommen. Die Fußsohlen zeigen zueinander, berühren sich aber nicht.
Konstruktive Ruhestellung für 15 – 20 Minuten
Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Stellen Sie die Füße weiter als hüftbreit auseinander. Lassen Sie die Knie nach innen klappen und bringen Sie einen Yogablock zwischen die Oberschenkel.
Savasana mit dem Gesicht nach unten für 5 – 10 Minuten
Legen Sie 1-2 Kissen mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte. Richten Sie die kurze Kante an der Vorderseite Ihrer Hüfte aus und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten über die Kissen. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie leicht zur Seite aus. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme über der Vorderkante der Nackenrolle ruhen.