Forhen var det kun voksne, der havde dårlige knæ, men det er ikke længere tilfældet. I dag oplever selv unge personer det samme problem. Dårlige knæ har fysiske og psykologiske virkninger, der kan påvirke dine daglige arbejder.
Høj belastende øvelser som løb og jogging kan være kontraproduktivt, hvis du har dårlige knæ. Heldigvis er der stadig visse øvelser, der hjælper med at reducere og forebygge smerter i knæene. Men udover det er der også træningsmaskiner, som du kan bruge, hvis du lider af nogen form for knæsmerter. Læs her: Er spinning dårligt for dine knæ? Alt du behøver at vide!
Sandheden er, at det ikke er let at træne med dårlige knæ, og det kan være en reel smerte. At se andre mennesker have det sjovt ved at træne og vide, at du ikke kan gøre det samme, kan være frustrerende og deprimerende. Læs her: For at hjælpe dig med at opnå din fitness uden at forværre tilstanden af dine knæ, har vi i denne artikel samlet de bedste træningsmaskiner til dårlige knæ. Derudover vil vi også inkludere de bedste øvelser til dårlige knæ.
- Bedste foldbare romaskiner: Top 7 Editor’s Picks
- Bedste magnetiske rodemaskiner: Top 5 Picks
- Bedste romaskine under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Bedste Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Rowing machine
Denne træningsmaskine kan give styrkeopbyggende såvel som kardiovaskulære fordele. Hvis du ønsker at bruge en romaskine, skal du spænde dine fødder fast. Derefter skal du sidde på et sæde, der bevæger sig frem og tilbage på rælingen. Derefter skal du gribe fat i en stang, der er placeret nær dine fødder, og trække stangen mod din mave, mens du skubber med fødderne og spreder ryggen.
De allerfleste romaskiner i dag kommer med en modstandsindstilling, der øger kædens friktion forbundet med stangen. Det vil også tvinge til at udnytte din overkrop. Læs her: Men i tilfælde af forældede romaskiner skal du indstille dem, før du begynder at træne, i modsætning til de nyere, hvor du kan justere modstanden ved blot at trykke på en knap.
Elliptisk maskine
Hvis du ønsker at prøve en low-impact og en full-body træning, så er en elliptisk maskine perfekt for dig. Denne en af de bedste træningsmaskiner til dårlige knæ er perfekt til voksne og personer, der oplever skinnebensspring under træning.
I modsætning til løbebånd er elliptiske maskiner meget bedre for knæene og leddene. Desuden er en elliptisk maskine bedst egnet til folk, der foretrækker stående øvelser.
På den anden side er de bevægelser, du skal udføre, når du bruger en elliptisk maskine, en blanding af løb, gang og cykling. Det betyder, at du skal bruge dine ben for at skubbe bevægelsen.
Denne træningsmaskine vil også give en god træning for armene, der betragtes som den underordnede kraft i bevægelsen ved at hjælpe dynamoen i øvelsen. Læs her: Top 5 Best Elliptical Under 1000
Forresten, hvis din elliptiske maskine kommer med et forudindstillet træningsprogram, skal du ikke bruge noget, der har forskellig hastighed og modstand. Husk på, at ændringer, når det kommer til træningens sværhedsgrad, kan være for bratte for knæene til at håndtere. Vær opmærksom på, at dette vil få dig til at falde af den elliptiske maskine, og dermed ender du med at skade dig selv.
Maskiner til modstandstræning
Denne træningsmaskine vil give dig mulighed for at arbejde med dine benmuskler samt underkroppen uden at skade dine knæ. Før du udfører en øvelse, f.eks. en leg extension eller leg curls, skal du sørge for at justere vægtene.
En leg extension vil træne quadriceps, der er placeret på forsiden af benene. Mens leg curl vil træne hamstringmusklerne, der sidder på den bageste del af benene. Du kan udføre den ved at ligge på maven. Du kan også sidde på ryggen, men sørg for, at den er støttet af modstandstræningsmaskinen. Læs her: Top 5 Best Power Rack
Når du træner, skal du starte med en letvægt og derefter arbejde dig gradvist op til en tungere vægt. Ved at gøre dette er du sikker på, at du ikke belaster dine knæ.
- Bedste Folding Rowing Machines: Top 7 Editor’s Picks
- Bedste magnetiske rodemaskiner: Top 5 Picks
- Bedste romaskine under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Bedste Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Stationary Bike
En af de bedste øvelsesmaskiner for dem, der er ved at komme sig efter en knæoperation eller med en tidligere knæskade, er den stationære cykel.
Det store flertal af fitnesscentre tilbyder i dag en opretstående cykel eller en liggende cykel. Hvis du lige er begyndt, er en liggecykel ideel for dig, dette skyldes, at den er i en liggende stilling.
En opretstående cykel er derimod opstillet som en mountainbike. Det betyder, at den tvinger dig til at sidde op, ved hjælp af dine kernemuskler, mens du cykler.
Som en romaskine kommer en stationær cykel med en modstandsindstilling, der giver dig mulighed for at hæve friktionen på pedalen. Som regel leveres stationære cykler med en rem på pedalen. Som et råd skal du undgå at bruge den, så dine fødder vil kunne bevæge sig naturligt under træningen. Ikke kun det, men du kan også nemt træde på jorden, hvilket vil forhindre dig i at falde af. Læs her: For at sikre, at du ikke overanstrenger dine knæ, når du træner med denne maskine, skal du ikke træne i høje rytmer. Brug om muligt mellem 80 og 100 omdrejninger pr. minut.
Løbebånd
Hvis dine knæ- eller ankelled har et gigtrelateret problem eller en skade, bør du ikke lade dig friste til at jogge og løbe på et løbebånd. Men det er i orden at gå på skråninger. At gå på et løbebånd kan vise sig at være en fremragende aerob træning uden at forstyrre dine ledsmerter samt problemer.
En af de bedste ting ved at gå på denne træningsmaskine sammenlignet med at gå i parken er, at overfladen på løbebåndet er ensartet og jævn under hele din gåtur. Dette forhindrer uventede hældninger og ujævnheder, som ikke er gode for leddene. Læs her: Når du bruger et løbebånd, bør du undgå at vælge forprogrammerede øvelser, der har ændret sværhedsgrad i træningen. Du skal vælge en, der kommer med ensartede sværhedsgrader. Selvom du også kan bruge manuelle programmer, hvor du har fuld kontrol over hældningsindstillingerne og hastighederne hele tiden.
Det er afgørende, at du foretager ændringer gradvist og langsomt, så din krop får mulighed for at tilpasse sig. En ting mere: Du skal ikke programmere noget, som du ikke kan klare. Læs her: Du kan muligvis have dårlige knæ, men det betyder ikke nødvendigvis, at du ikke vil være i stand til ting, som du gør før.
En benpresmaskine er et af de mest almindelige udstyr i fitnesscenteret, der hjælper med at opbygge vigtige muskler i benene. Denne øvelsesmaskine findes i to forskellige typer – en 45-graders benpres og en standard horisontal benpres. Begge benmaskiner kan bruges til at udvikle hamstrings og quadriceps i gluteus samt låret.
Og selv om det ser ud som en simpel øvelse, er det vigtigt, at du bruger den korrekt for at undgå problemer. Ved at overveje din form vil du være i stand til at få mest muligt ud af de styrkeopbyggende fordele og forebygge knæskader. Læs her: Top 5 Best Leg Extension
Dertil kommer, at når du bruger denne maskine, så prøv ikke at løfte mere end den vægt du kan. Hvis du gør dette, vil du ende med at belaste dine knæ for meget. Endelig skal dit hoved være stabilt og komfortabelt lagt modsat ryglænet.
Træningsmaskiner, som du skal undgå, hvis du har dårlige knæ
Hvis du har gigt eller en eller anden form for knæsmerter, er det stærkt anbefalelsesværdigt at lave træning. Dette vil hjælpe med at bringe flere næringsstoffer til brusk og cirkulere blodet. Med hensyn til at bekæmpe denne form for smerte, rådgiver læger deres patienter til at udføre den langsigtede motion.
Det er dog værd at nævne, at hvis der er de bedste træningsmaskiner, er der også udstyr, som du skal undgå, hvis du har dårlige knæ som knæ curl og knæudvidelsesmaskiner.
Knee curl maskine
Knee curl maskiner kommer i et bredt udvalg nogle kan give bedre resultater, mens andre ikke gør det. I virkeligheden er dette hovedårsagen til, at du bør undgå denne træningsmaskine.
Dertil kommer, at du skal huske på, at forskellige bevægelsespositioner vil ramme forskellige muskler, og at det normalt er de stærkere muskler, der aktiveres for at lave den bevægelse, som du ønsker, og som griber ind i de mindre stabilisatorer.
Og uden sådanne bestemte vinkler vil yderligere ubalancer blive ringere, som kan føre til smerter i knæet.
Knee extensions
Smerterne i knæene er ikke altid, men ofte stoppet fra en svag muskel, der støtter og støtter knæet. Det kan virke logisk at gøre brug af en bestemt øvelsesmaskine i et forsøg på at målrette en bestemt muskel til samling. Men desværre er en knæudvidelsesmuskel ikke ideel til at blive brugt i denne bekymring
Det er ekstremt vigtigt at foretage justeringer for at overveje din samlede højde og visse mekanikker i din patella-justering og knæleddet.
Nu hvor du har en idé om de værste og bedste træningsmaskiner til dårlige knæ, så lad os tage et kig på de bedste øvelser, som du kan lave, når du har med sådanne smerter at gøre.
Bedste øvelser til dårlige knæ
Svømning
En af de bedste øvelser, som du kan lave, hvis du har dårlige knæ, er svømning. Hvis du ikke vidste det, er det en alsidig og lavt belastende øvelse, der hjælper med at forbrænde flere kalorier hurtigere.
Men når du sparker, er den rette form meget afgørende, når du sparker. Sørg for, at dine knæ ikke er spændte. Husk, at frøspark samt andre teknikker, der belaster dine knæ, bør undgås. Hvad mere er, skal du undgå pre-lap push-off væggen mest især de traditionelle.
- Bedste foldbare romaskiner: Top 7 Editor’s Picks
- Bedste magnetiske rodemaskiner: Top 5 Picks
- Bedste romaskine under $300: Top 5 Editor’s Picks
- Bedste Recumbent Bike For Seniors: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Walking
Suden svømning kan du også lave walking, hvis du lider af knæsmerter. Gåture er også en god og lavt belastende øvelse, der træner hele kroppen. For nybegyndere er det bedst, at de holder sig til glatte og flade overflader. Efter et par minutters gang vil dine muskler være styrket.
Half-Jack
Denne øvelse bruger halvdelen af bevægelsen i forhold til den almindelige jumping jack. Faktisk vil et halv-jack hjælpe med at slippe af med den stress i leddet, der genereres i den aktive fase. Til denne øvelse skal du begynde med hængende arme og samlede fødder. Løft derefter armene op til skulderhøjde. Herefter flytter du din ene fod fremad til siden, mens du opretholder din vægt på det ubevægelige ben. Derfra flytter du vægten til din fod til siden, mens du bringer din f.eks. For dit andet ben gentager du processen.
For at undgå yderligere knæskader og smerter skal du sørge for at lave en opvarmning, inden du begynder på en øvelse. Her er nogle af de bedste opvarmninger, du kan lave, som ikke belaster dine knæ.
- Marcher i 5 minutter rundt i dit hjem eller på stedet
- Spænd musklerne i den nederste del af kroppen som f.eks. quads, lægge og hamstrings.
- Udfør hver øvelse i ca. et minut, udfør hver øvelse. Hvis det er muligt, skal du lave intervallet mellem 30 sekunder til et minut for hver øvelse.
Slutning
Hold dig for øje, at den bedste træningsmaskine til dårlige knæ afhænger af dine personlige krav og tilstand. Når det drejer sig om genoptræning samt skader, er det afgørende, at du tager hensyn til dine individuelle specifikationer for at træffe det bedst mulige valg. Men hvis du ikke kan beslutte dig for, hvilken maskine du skal bruge mest, især når du er i bedring, er det bedst, at du konsulterer en fysioterapeut.
Husk, at bedring er meget vigtig. Derfor er du nødt til at lave en plan, der er den rigtige for dig. Når du har lagt dig fast, kan du matche den med en af de ovennævnte bedste træningsmaskiner til dårlige knæ.
Nu har vi dog i denne artikel listet seks maskiner, som er dit bedste valg til et stykke træningsudstyr til dine dårlige knæ. Det drejer sig om romaskine, elliptisk maskine, modstandsdygtig træningsmaskine, stationær cykel og benpresmaskine.
Hvis du lider af gigt eller er ved at komme dig efter en knæskade, vil ovennævnte udstyr hjælpe dig med at holde dig i form og aktiv. Men du skal stadig være opmærksom på dine forhold samt på symptomerne på en skade. Du behøver ikke at skynde dig, men skal i stedet tage det langsomt og roligt for at undgå yderligere problemer.