Víme, že může být lákavé dopřávat si pochoutky a přejídat se. Čokoládová tyčinka sem, hamburger tam – co je na tom špatného?“
Ačkoli není problém si čas od času dopřát trochu požitku, pravidelná konzumace nezdravých potravin může způsobit celou řadu zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu.
NHS doporučuje, že v rámci zdravé a vyvážené stravy potřebuje člověk k udržení své hmotnosti přibližně 10 500 kJ (2 500 kcal) denně. U žen je to přibližně 8 400 kJ (2 000 kcal) denně.
Pokud nejste příznivci mrkvových tyčinek a celeru, zde jsou některé zdravější alternativy některých nezdravých potravin. Výměna jedné za druhou vám může umožnit pokračovat v konzumaci stejných druhů potravin a zároveň udělat službu svému zdraví.
Tady je našich 10 zdravých alternativ nezdravých potravin:
Čokoláda / hořká čokoláda
Pokud se ujistíte, že jíte organickou hořkou čokoládu místo mléčné nebo bílé, zjistíte, že je pro vás mnohem lepší. Hořká čokoláda je ve skutečnosti docela výživná a obsahuje vlákninu, železo, hořčík, měď, draslík, fosfor, zinek a selen – všechny tyto látky jsou pro vás prospěšné. Je také plná antioxidantů, které vás pomáhají udržet mladé.
Chips / Sweet Potato Wedges
Je čas vyhodit chipsy z obchodu a zvolit něco zdravějšího a, troufáme si říct, chutnějšího. Sladké brambory mají vysoký obsah betakarotenu a prokazatelně zvyšují hladinu vitaminu A v naší krvi. Jsou také plné vitamínů B6, C a D. Vitamín B6 může pomáhat snižovat hladinu degenerativních onemocnění a infarktů.
Smetana / mražený jogurt
Smetana je v podstatě tlučený, mražený tuk a cukr. Mražený jogurt má obojího mnohem méně a obsahuje probiotika, která pomáhají našemu trávicímu systému. Stále je však poměrně kalorický, a pokud se do něj pustíte a obalíte ho v rozpuštěném karamelu, připravíte se o veškeré zdraví prospěšné látky. Zkuste ho zkombinovat s čerstvým ovocem nebo ořechy jako sladkou a chutnou náhradu dezertu.
Přemýšlíte o odtučňovací kúře?
Zobrazit možnosti
Pivo / lihoviny nebo víno
Tady je děsivý fakt – vypití pěti půllitrů piva týdně dává dohromady 44 200 kcal za rok nebo stejně jako snězení 221 koblih. Půllitr piva může mít kolem 180 kalorií, zatímco jedna odměrka lihoviny má jen 61 kalorií. Když k tomu přidáte sodovou vodu a trochu čerstvé limetkové šťávy, získáte méně tučnou alternativu. Dokonce i červené víno má méně kalorií, a to 159 na skleničku, a obsahuje antioxidanty.
Burgery / Kuřecí hamburger
Váš standardní hamburger může mít kolem 350 kalorií. Pokud byste ho však nahradili grilovanými kuřecími prsíčky, měl by pouhých 220 kalorií – a to za velký 150g kus kuřecího masa.
Máslo / margarín
Při debatách o prospěšnosti másla a margarínu se často poukazuje na různé přídatné látky v margarínu, ale když si koupíte kvalitní pomazánku z olivového oleje a použijete ji při pečení, budou vaše bábovky lehké jako vzduch a také o něco zdravější.
Pizza / Pitta kapsy
Vrstvy sýra, husté těsto a slané uzeniny jsou sice chutné, ale ne příliš zdravé. Proč si místo pizzy neobjednat domácí pitta kapsy. Použijte ohřáté celozrnné chleby pitta a naplňte je pikantním kuřecím masem a salátem, abyste získali zdravější večeři.
Křupky / Popcorn
Křupky jsou plné soli a nasycených tuků, a protože se často dávají do misek, je těžké posoudit, kolik jich sníte. Pro zdravější svačinu je nahraďte lehce osoleným nebo obyčejným popcornem. Je dobré kupovat obyčejný popcorn a vařit si ho sami, abyste si mohli odměřit, kolik soli chcete přidat. Popcorn je také plný antioxidantů, je nabitý vlákninou a má nízký obsah kalorií.
Sladkosti / sušené ovoce
Většina z nás má chuť na sladké, ale sladkosti s vysokým obsahem cukru mají malou nebo žádnou výživovou hodnotu. Nahraďte je zdravějším sušeným ovocem, jako je mango, jablko nebo třešně. Jako superzdravou alternativu vyzkoušejte sušené plody goji, které jsou plné živin.
Dort / banánový chléb
Většina dortů není nijak zvlášť zdravá, ale pokud chcete variantu, která má nějaké výhody, zkuste celozrnný, bio banánový chléb. Je plný vlákniny a celozrnná pšenice obsahuje draslík, hořčík a zinek.
.