Podle poručíka Dana Marcoua, přispěvatele EMS1
Jako člen SWAT týmu, jak zajistíte, aby byl každý muž nebo žena ve stohu fyzicky způsobilý pro službu SWAT? Odpověď je jednoduchá:
Před zavedením fyzického testování je důležité udělat tři věci:
1. Nechte určeného člena týmu získat příslušné certifikáty instruktora kondiční přípravy;
2. Nechte každého člena týmu lékařem schválit k testování;
3. Určete svůj testovací protokol a stanovte, co je to úspěšný výsledek.
Tady je osm cviků, které jsem použil jako součást testovacího protokolu svého týmu. Jsou stejně jednoduché na provádění jako jsou přesnými ukazateli celkové kondice. Lze je také cvičit během osobního tréninku kteréhokoli člena týmu.
SEDY NA KOLENECH
Sedy na kolenou jsou vynikajícím ukazatelem svalové vytrvalosti dolní části zad a také vynikajícím cvikem pro budování této vytrvalosti. Zranění zad ukončují více kariér než střel.
Zvládnutí 50 sedů-lehů za 60 sekund by přineslo skóre 100 %.
SED a dosah
Sed a dosah měří pružnost dolní části zad, a to během tří pomalých a záměrných pokusů testované osoby dosáhnout co nejdále k vlastním nohám nebo za ně.
Dosažení 2,5 palce za vlastní prsty u nohou je 100 %.
TLAČ-ÚP
Tlaky měří svalovou vytrvalost horní části těla. Vytrvalost se hodí, když musíte po dlouhou dobu držet mušku na podezřelém, nést štít při delší prohlídce budovy nebo dokonce držet ruku vzpouzejícího se podezřelého v poloze pro nasazení pout.
Celkem 49 kliků odpovídá výsledku 100 %.
Maximální tlak na lavici
Pro měření čisté svalové síly horní části těla, která je nezbytná pro každého příslušníka SWAT povolaného k provádění nejextrémnějších fyzických záchranných akcí a zvládání kladoucího odpor subjektu, nic nevypovídá tak jako maximální tlak na lavici.
215 liber na lavičce by znamenalo 100% hodnocení, ačkoli policisté by rozhodně měli být povzbuzováni, aby na tomto čísle dále stavěli.
PULL-UPS
Pull-ups jsou často opouštěny (i těmi nejzdatnějšími) jako možnost cvičení, ale neměly by být ponechány ladem. Tento cvik rozvíjí svalovou skupinu horní poloviny těla potřebnou k vytažení na střechu, přes plot nebo i k využití mnoha technik sundávání a držení.
Pro mnohé je lepší jeden než žádný, ale stoprocentní hodnocení je 14 pull-upů.
STOJÍCÍ DLOUHÝ SKOK
Skvělým plyometrickým měřením výbušné síly dolní poloviny těla je stojící skok do dálky. Měří stejnou sílu, která umožňuje policistovi chytit podezřelého v prvních krocích náhlého pěšího útěku. Rovněž pohání člena týmu po schodech v plné výstroji.
Skočit 100 palců z místa by odpovídalo 100 %.
Dřepy
Vynikajícím měřítkem svalové vytrvalosti dolní části těla je dřepový tah. Je nezbytné, aby členové týmu tento cvik cvičili. Úspěšnost spočívá z 50 % v kondici a z 50 % v technice. Dřepy, přítahy a kliky jsou tři špičkové cviky pro rozvoj svalové vytrvalosti.
Celkem 20 dřepů provedených za 30 sekund by představovalo 100 %.
Dvanáctiminutový běh
Poslední disciplínou, kterou je třeba provést, by měl být dvanáctiminutový běh. Pro určení skóre se pak počítá vzdálenost uběhnutá ve stanoveném čase. Například:
- Pro člena týmu mladšího 30 let je 100 % 2 míle.
- Pro 30-40 let je 100 % 1,82 míle.
- Pro 40+ let je 100 % 1,75 míle.
Dvanáctiminutový běh měří kardiovaskulární vytrvalost, ale při soutěži se naplno projeví i odvaha členů týmu.
Variantou je také standardní běh na kilometr a půl.
FIT NA BOJ
Jako policejní trenér jsem 39 let sledoval, jak mnoho policistů ve špičkové kondici dopustilo, aby se jejich fyzická zdatnost snížila do té míry, že potřebovali pomoc při vstávání z kleku. To je nejen smutné, ale ve většině případů, kdy příčinou nebylo zranění, i zcela preventabilní.
Tajemství vítězství ve spravedlivém boji je v samotném slově.
F- Fitness
I – Intenzita a poctivost
GH – Boží pomoc (uvědomujeme si, že Bůh pomáhá těm, kteří si pomáhají sami)
T – Taktika a techniky prováděné s vytrvalostí
Jestliže jste taktický zdravotník, musíte fyzicky trénovat na boj a záchranu. Už se to blíží! Jsi na to připraven?
O autorovi
Plukovník Dan Marcou je mezinárodně uznávaný, policejní trenér, který byl vysoce vyznamenaným policistou s 33letou praxí v oblasti prosazování práva na plný úvazek. Mezi Marcouova ocenění patří Policista roku, Důstojník SWAT roku, Humanitární pracovník roku a Důstojník roku v oblasti domácího násilí. Po odchodu do důchodu začal poručík Marcou psát. Jeho romány „The Calling, the Making of a Veteran Cop“, „SWAT, Blue Knights in Black Armor“, „Nobody’s Heroes“ a „Destiny of Heroes“, stejně jako jeho nejnovější nabídka literatury faktu „Law Dogs, Great Cops in American History“, jsou vysoce ceněné a dostupné na Amazonu. Kontakt Dan Marcou