Svalová skupina iliopsoas je stále více známá pro svou roli při bolestech zad, problémech s kyčlemi, zažívacími a reprodukčními problémy a chronickém stresu. Je to jedna ze svalových skupin, u které se setkávám s tím, že je často současně velmi napjatá a velmi slabá téměř u každého v mé praxi. Protože často pracuji s lidmi, kteří mají v nervovém systému uložený chronický stres, chronickou bolest, trauma a úzkost, většina mých klientů má omezení a zatínání svalu psoas.
Jelikož je psoas svalem boje nebo útěku, když je někdo v chronickém stresu nebo traumatu, má tendenci se dlouhodobě zatínat a stahovat. To vede ke zvýšené bolesti a dysfunkci v kyčlích a dalších oblastech těla a v podstatě uzamyká naši strukturu do stavu boje nebo útěku. Skupina svalů iliopsoas přitahuje koleno k hrudníku a do strany, což je klíčový úkon potřebný pro běh (a únik před ohrožením.)
Když jsou naše svaly boje nebo útěku, jako například psoas, zablokovány v poloze „zapnuto“, je mnohem náročnější uvolnit se a zklidnit mysl. Domnívám se, že právě proto se toto specifické svalové omezení vyskytuje tak často u lidí, kteří mají problémy s duševní rovnováhou.
Mnoho lidí proto přistupuje k uvolnění psoasu pomocí hlubokého protahování nebo masáže. Jsem příznivcem práce Liz Kochové, která se zabývá svalem psoas a tvrdí, že jelikož je iliopsoas natolik propojen s naším nervovým systémem, nelze jej uvolnit agresivními a silovými prostředky. Ve skutečnosti může hluboké protahování a masážní práce často způsobit, že se tato svalová skupina ještě více sevře a napne!“
Zjistil jsem, že nejúčinnější způsob, jak uvolnit, změkčit a prodloužit sval psoas, přichází prostřednictvím jemného, somatického přístupu k nervovému systému. Vyzkoušejte několik mých oblíbených metod uvedených níže:
Nohy u zdi po dobu 15 – 20 minut
Najděte si volný prostor u zdi a přisuňte boky ke zdi. Lehněte si na záda a přitáhněte nohy ke zdi tak, aby chodidla směřovala ke stropu. Volitelně můžete boky zvednout pod polštář nebo si najít pytel s pískem, který položíte na chodidla. V této pozici si dopřejte dostatek času, dýchejte do břicha a nechte svaly ztěžknout.
Varianta s motýlkem na stěně 5 – 10 minut
Nohy na stěně pokrčte v kolenou a chodidla přitáhněte na stěnu ve vzdálenosti boků. Přitáhněte vnější hrany chodidel ke stěně a nechte kolena doširoka rozevřená. Chodidla budou směřovat k sobě, ale nebudou se dotýkat.
Konstruktivní odpočinková pozice na 15 – 20 minut
Ložte na zádech s pokrčenými koleny. Chodidla rozložte na větší vzdálenost, než je vzdálenost boků. Kolena nechte pokrčená směrem dovnitř a mezi stehna na hubeném podkladu přiložte jógový blok.
Savásana tváří dolů po dobu 5 – 10 minut
Na podložku položte 1-2 bolstery naskládané tváří dolů. Vyrovnejte krátký okraj s přední částí boků a lehněte si na bolstery obličejem dolů. Pokrčte kolena a mírně je vytáhněte do strany. Hlavu a paže nechte spočívat nad přední hranou podhlavníku.
.