Partnerské protažení! #teamworkmakesdreamwork
Dnešní program
6a: CrossFit pro všechny úrovně- Brianna
7a: Všechny úrovně CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: Všechny úrovně CrossFit- Erica
3:30 hod: Anthony
4:30p: Všechny úrovně CrossFit- Anthony
5:30 hod: Všechny úrovně CrossFit- Anthony
7:20 hod: CFM ANT-MAN a WASP Filmová premiéra v Midtown Art Cinema!!!
Cvičení dne (WOD)
Na čas
Nástup: 100 dvojitých shybů
5 kol
10 thrusterů s činkami (50/35)
25 výpadů s činkami (50/35) **KB varianta
Nástup: 100 dvojitých shybů
Nástup na čas WOD. Příklad: 13:10 Rx.
A v sobotu…
ANT-MAN PARTNER WOD
Týmy po 2
5 kol: 10 mrtvých tahů (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 předních dřepů (155/105)
10 tandemových burpees
Po každém kole budou partneři spolupracovat na splnění každého z následujících úkolů:
Kolo 1.: Tandemový dřep: 40 m tažení na saních (180/135)
Kolo 2: 20 m přenášení pneumatiky na ramenou (180/90)
Kolo 3: 40 m plazení nohou s rukama (každá osoba)
Kolo 4: 20 m mrtvý tah + přenášení činky (315/225)
Kolo 5: 40 m tlačení na saních (150/100)
Na pohybech s činkou pracuje vždy jeden partner. Opakování mohou být rozdělena libovolným způsobem. Po dokončení každého kola komplexu s činkami a tandemových burpees tým společně dokončí tah/ tlačení, přenášení nebo plazení a posune svou značku kužele na znamení dokončení kola. .
Zapište čas dokončení WOD. Příklad: 19:34 Rx.
Sobotní program
8a: Open Gym- Michael
9a: CrossFit všech úrovní- Michael
10a: CrossFit všech úrovní- Michael
11a: Všechny úrovně CrossFit- Michael
12:15 hod: Joga- Monica Miller
Nedělní rozvrh
8a: Aerobní kapacita- Michael
10a: Všechny úrovně CrossFit- Neal
11a: Posilování- Anthony
12:15p: Joga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Nadcházející akce
Pátek 6. července:ANT-MAN a WASP Filmová premiéra! CrossFit Midtown má pro skupinu vstupenky na film v Midtown Art Cinema v pátek večer ve 20 hodin. Za tuto cenu máme k dispozici omezený počet vstupenek, takže si pospěšte a přihlaste se o ty své hned! Podrobnosti najdete na recepci nebo na FB události.
Sobota 7. července: ANT-MAN Partner WOD v CFM! Workout je naplánován na sobotní dopoledne v každé skupinové třídě a rozdělíme se do týmů po 2. Workout bude mít 5 „mravenčích“ silových nebo dovednostních výkonů, které je třeba splnit v 5kolovém tréninku s komplexem těžkých činek. Rezervujte si místo v sobotu ráno na tento WOD se superhrdinskou tematikou!
ANT-MAN Partner WOD v sobotu 7. července!
Ve čtvrtek 26. července: Přiveď kamaráda! Děkujeme všem, kteří k nám pozvali kamaráda, a těm, kteří absolvovali svůj první trénink v CrossFit Midtown na červnovém BAF Day! Těšíme se na další BAF Day v červenci. Pozvěte kamaráda nebo rodinu, aby se k vám připojili na partnerský trénink pro začátečníky. Napište nám jejich jméno a kontaktní e-mail, abychom jim rezervovali místo. #BYOF Přiveď si vlastního přítele!
Sobota 11. srpna: WOD pro 31 hrdinů. Rozcvičky budou začínat v 9:00 až 12:00 a následovat bude CFM BBQ. Připojte se k nám na tuto každoroční charitativní akci na podporu rodin padlých vojáků a na zajištění léčby a osvěty pro veterány s PTSD a TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Chcete-li se zúčastnit nebo přispět, navštivte naši fundraisingovou stránku: Tým CFM pro 31Heroes