Všichni se v životě dostáváme do kritických bodů, kdy je naše psychická odolnost podrobena zkoušce. Může to být toxický přítel nebo kolega, bezvýchodná práce nebo problémový vztah.
Ať už se jedná o jakoukoli výzvu, musíte být silní, dívat se na věci novou optikou a podniknout rozhodné kroky, chcete-li ji úspěšně překonat.
Zní to jednoduše. Všichni chceme mít dobré přátele, dobrou práci a dobré vztahy.
Ale není to tak.
Je těžké být psychicky odolný, zejména když se cítíte zaseknutí. Schopnost vymanit se ze zajetých kolejí a vydat se novým odvážným směrem vyžaduje mimořádnou odvahu, smělost a kuráž, kterou mají jen ti psychicky nejodolnější lidé.
Související: Je fascinující, jak se psychicky odolní lidé odlišují od davu. Tam, kde ostatní vidí neprostupné překážky, oni vidí výzvy, které je třeba překonat.
Když v roce 1914 vyhořela továrna Thomase Edisona, zničila jedinečné prototypy a způsobila škodu 23 milionů dolarů, Edisonova reakce byla jednoduchá:
„Díky bohu, že všechny naše chyby shořely. Teď můžeme začít znovu.“
Edisonova reakce je ztělesněním mentální houževnatosti – vidí příležitost a začne jednat, i když situace vypadá bezútěšně.
Existují návyky, které si můžete osvojit, abyste zlepšili svou mentální houževnatost. Charakteristické znaky duševně odolných lidí jsou vlastně strategie, které můžete začít používat již dnes.
Jsou emočně inteligentní
Emocionální inteligence je základním kamenem duševní odolnosti. Nemůžete být psychicky odolní bez schopnosti plně pochopit a tolerovat silné negativní emoce a udělat s nimi něco produktivního. Okamžiky, které testují vaši psychickou odolnost, jsou v konečném důsledku testem vaší emoční inteligence (EQ).
Na rozdíl od vašeho IQ, které je pevně dané, je vaše EQ flexibilní dovednost, kterou můžete zlepšovat pomocí porozumění a úsilí. Není divu, že 90 % špičkových pracovníků má vysoké EQ a lidé s vysokým EQ vydělávají ročně o 28 000 dolarů více (v průměru) než jejich kolegové s nízkým EQ.
Naneštěstí jsou dovednosti EQ nedostatkovým zbožím. Společnost TalentSmart otestovala více než milion lidí a zjistili jsme, že pouze 36 % z nich je schopno přesně identifikovat své emoce v okamžiku, kdy k nim dochází.
Jsou sebevědomí
„Ať už si myslíte, že to dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete – máte pravdu.“
Jsou sebevědomí
. — Henry Ford
Mentálně odolní lidé se hlásí k Fordově myšlence, že vaše mentalita má silný vliv na vaši schopnost uspět. Tato představa není jen motivačním nástrojem – je to fakt. Nedávná studie na univerzitě v Melbourne ukázala, že sebevědomí lidé dosahovali vyšších platů a byli povyšováni rychleji než ostatní.
Pravé sebevědomí – na rozdíl od falešného sebevědomí, které lidé promítají, aby zakryli svou nejistotu – má svůj vlastní vzhled. Psychicky odolní lidé mají navrch nad pochybovači a skeptiky, protože jejich sebedůvěra inspiruje ostatní a pomáhá jim věci uskutečňovat.
Neutralizují toxické lidi
Rozhodování s obtížnými lidmi je pro většinu lidí frustrující a vyčerpávající. Psychicky odolní lidé kontrolují své interakce s toxickými lidmi tím, že udržují své pocity na uzdě. Když se potřebují postavit toxické osobě, přistupují k situaci racionálně. Identifikují své emoce a nedovolí, aby hněv nebo frustrace podnítily chaos. Zohledňují také postoj obtížné osoby a jsou schopni najít společnou řeč a řešení problémů. I když věci zcela vykolejí, psychicky odolní lidé jsou schopni brát toxickou osobu s rezervou, aby se jí nenechali strhnout ke dnu.
Přijímají změny
Psychicky odolní lidé jsou flexibilní a neustále se přizpůsobují. Vědí, že strach ze změn je ochromuje a je hlavní hrozbou pro jejich úspěch a štěstí. Vyhledávají změny, které na ně číhají za rohem, a vytvářejí si akční plán pro případ, že by tyto změny nastaly.
Jedině když přijmete změnu, můžete v ní najít to dobré. Pokud chcete rozpoznat a využít příležitosti, které změna přináší, musíte mít otevřenou mysl a náruč.
Jste odsouzeni k neúspěchu, pokud budete dělat stále stejné věci v naději, že ignorováním změny zmizí. Koneckonců definice šílenství spočívá v tom, že děláte stále dokola totéž a očekáváte jiný výsledek.
Říkají ne
Výzkum provedený na Kalifornské univerzitě v San Francisku ukázal, že čím obtížnější je říkat ne, tím větší je pravděpodobnost stresu, vyhoření, a dokonce i deprese. Duševně odolní lidé vědí, že říkat ne je zdravé, a mají dostatečné sebevědomí a předvídavost, aby své ne dali jasně najevo.
Když je čas říci ne, duševně odolní lidé se vyhýbají větám jako „myslím, že nemohu“ nebo „nejsem si jistý“. Říkají ne s jistotou, protože vědí, že říci ne novému závazku ctí jejich stávající závazky a dává jim možnost je úspěšně splnit.
Mentálně odolní lidé také vědí, jak uplatnit sebekontrolu tím, že si řeknou ne. Odkládají uspokojení a vyhýbají se impulzivnímu jednání, které způsobuje škodu.
Vědí, že strach je zdrojem lítosti číslo 1
Mentálně odolní lidé vědí, že až bude po všem, budou mnohem více litovat šancí, které nevyužili, než svých neúspěchů. Nebojte se riskovat.
Často slýchám, jak lidé říkají: „Co nejhoršího se ti může stát? Zabije tě to?“ Přesto smrt není to nejhorší, co se vám může stát. Nejhorší věc, která se vám může stát, je dovolit si vnitřně zemřít, dokud jste ještě naživu.
Chce to vytříbené sebeuvědomění, abyste se mohli pohybovat po tomto laně mezi přebýváním a vzpomínáním. Příliš dlouhé zabývání se svými chybami ve vás vyvolává úzkost a ostych, zatímco úplné zapomínání na ně vás nutí je opakovat. Klíč k rovnováze spočívá ve schopnosti proměnit neúspěchy ve zdokonalení. To vytváří tendenci se pokaždé, když spadnete, znovu zvednout.
Přijímají neúspěch…
Mentálně odolní lidé přijímají neúspěch, protože vědí, že cesta k úspěchu je jím dlážděna. Nikdo nikdy nezažil skutečný úspěch, aniž by nejprve nepřijal selhání.
Díky tomu, že odhalíte, když jste na špatné cestě, vám vaše chyby dláždí cestu k úspěchu. Největší průlomy obvykle přicházejí, když se cítíte nejvíce frustrovaní a nejvíce zaseknutí. Právě tato frustrace vás donutí přemýšlet jinak, podívat se zvenčí a spatřit řešení, které vám dosud unikalo.
Související: Úspěšní lidé o sobě v práci nikdy neprozradí 12 věcí
…Přesto se nezdržují chybami
Mentálně odolní lidé vědí, že to, kam zaměříte svou pozornost, určuje váš emoční stav. Když se soustředíte na problémy, kterým čelíte, vytváříte a prodlužujete negativní emoce a stres, což brzdí výkon. Když se soustředíte na činnosti vedoucí ke zlepšení sebe sama a své situace, vytváříte si pocit osobní účinnosti, který vyvolává pozitivní emoce a zlepšuje výkonnost.
Mentálně odolní lidé se distancují od svých chyb, ale činí tak, aniž by na ně zapomínali. Tím, že si své chyby udržují v bezpečné vzdálenosti, ale stále dostatečně po ruce, aby se na ně mohli odvolávat, jsou schopni se přizpůsobit a upravit pro budoucí úspěch.
Nedovolí, aby někdo omezoval jejich radost…
Když váš pocit potěšení a uspokojení pramení ze srovnávání se s ostatními, přestáváte být pánem svého vlastního štěstí. Když se psychicky odolní lidé cítí dobře z něčeho, co dělají, nenechají si to vzít ničími názory nebo úspěchy.
I když je nemožné vypnout reakce na to, co si o vás myslí ostatní, nemusíte se s ostatními srovnávat a názory lidí můžete vždy brát s rezervou. Psychicky odolní lidé vědí, že bez ohledu na to, co si o nich lidé v danou chvíli myslí, jedno je jisté – nikdy nejsou tak dobří nebo špatní, jak o nich lidé říkají.
…A neomezují radost druhých
Psychicky odolní lidé neodsuzují druhé, protože vědí, že každý má co nabídnout, a nepotřebují druhé lidi shazovat, aby se sami cítili dobře.
Srovnávání se s druhými lidmi je omezující. Závist a zášť z vás vysávají život; jsou to obrovští zloději energie. Duševně odolní lidé neztrácejí čas ani energii tím, že by lidi hodnotili a trápili se tím, jestli se jim vyrovnají, nebo ne.
Namísto toho, abyste plýtvali energií na žárlivost, přesměrujte ji do uznání. Když oslavíte úspěch druhých lidí, prospějete si oba.
Cvičí
Studie provedená ve výzkumném ústavu Eastern Ontario Research Institute zjistila, že lidé, kteří cvičili dvakrát týdně po dobu 10 týdnů, se cítili sociálně, intelektuálně a sportovně kompetentnější. Rovněž lépe hodnotili svůj tělesný vzhled a sebevědomí. A co je nejlepší, za zvýšení sebevědomí, které je pro psychickou odolnost klíčové, nebyly zodpovědné fyzické změny v jejich těle, ale bezprostřední, endorfiny poháněná pozitivita z cvičení.
Dostatečně spí
Je těžké přeceňovat význam spánku pro zvýšení psychické odolnosti. Když spíte, váš mozek odstraňuje toxické bílkoviny, které jsou vedlejšími produkty nervové činnosti, když jste vzhůru. Naneštěstí je mozek dokáže dostatečně odstranit pouze ve spánku, takže když se dostatečně nevyspíte, toxické bílkoviny zůstávají v mozkových buňkách a působí spoušť tím, že zhoršují vaši schopnost myslet – což žádné množství kofeinu nenapraví.
Mentálně odolní lidé vědí, že jejich sebeovládání, soustředění a paměť se snižují, když nemají dostatek – nebo správný druh – spánku, takže kvalitní spánek je pro ně nejvyšší prioritou.
Omezují příjem kofeinu
Pití nadměrného množství kofeinu vyvolává uvolňování adrenalinu, který je zdrojem reakce bojuj nebo uteč. Mechanismus bojuj nebo uteč se vyhýbá racionálnímu uvažování ve prospěch rychlejší reakce, která má zajistit přežití. To je skvělé, když vás pronásleduje medvěd, ale ne tak skvělé, když vám život hází klacky pod nohy.
Když kofein uvede váš mozek a tělo do tohoto nadměrně vzrušeného stavu stresu, vaše emoce převáží nad vaším chováním. Dlouhý poločas rozpadu kofeinu zajišťuje, že v tomto stavu zůstanete, protože si dává na čas, aby se z vašeho těla dostal ven. Duševně odolní lidé vědí, že příliš mnoho kofeinu je problém, a nenechají se jím rozhodit.
Nečekají na omluvu, aby mohli odpustit
Duševně odolní lidé vědí, že život jde mnohem hladčeji, jakmile se zbavíte zášti a odpustíte i těm, kteří se nikdy neomluvili. Zášť nechá negativní události z minulosti zničit vaše dnešní štěstí. Nenávist a hněv jsou emocionální paraziti, kteří ničí vaši radost ze života.
Negativní emoce, které přicházejí s držením zášti, vytvářejí ve vašem těle stresovou reakci a držení stresu může mít zničující následky (fyzické i psychické). Když někomu odpustíte, neznamená to, že jeho činy omlouváte, pouze vás to osvobodí od toho, abyste byli jeho věčnou obětí.
Jsou neúnavně pozitivní
Sledujte delší dobu zprávy a uvidíte, že je to jen jeden nekonečný koloběh válek, násilných útoků, křehkých ekonomik, krachujících firem a ekologických katastrof. Je snadné si myslet, že to se světem jde rychle z kopce.
A kdo ví? Možná ano. Ale psychicky odolní lidé si s tím nedělají starosti, protože se nenechávají strhnout věcmi, které nemohou ovlivnit. Místo toho, aby se snažili ze dne na den rozpoutat revoluci, soustředí svou energii na usměrňování dvou věcí, které jsou zcela v jejich moci – své pozornosti a svého úsilí.
Spojení všeho dohromady
Mentální odolnost není vrozená vlastnost, kterou by bylo obdařeno jen pár vyvolených. Lze jí dosáhnout a těšit se z ní.
Verze tohoto článku se poprvé objevila na TalentSmart.com.
Related: 10 pravd, na které příliš snadno zapomínáme
.