Was tun, wenn man sich im College einsam fühlt

Im College fühlt man sich leicht wie ein kleiner Fisch in einem großen Teich. Auch wenn man ständig von vielen Menschen umgeben ist, kann man sich einsam fühlen, vor allem, wenn das Semester anstrengend und stressig ist, einige Freunde mit Freunden zusammen sind und die Familie weit weg ist. Dieses Semester stellt auch eine besondere Herausforderung für Studenten dar, die wegen COVID-19 nicht an ihren Campus zurückkehren konnten, oder für diejenigen, deren soziale Interaktion aufgrund der räumlichen Distanzierungsregeln eingeschränkt ist.

Wir alle erleben irgendwann einmal Momente der Einsamkeit, aber wenn du dich öfter einsam fühlst oder so einsam, dass es dein Glück und dein tägliches Leben beeinträchtigt, dann brauchst du vielleicht mehr als nur eine schnelle Kuschelstunde mit deiner besten Freundin, um diese Gefühle zu überwinden. Wir sprachen mit Dr. Kachorek, einem klinischen Psychologen aus Ann Arbor, um zu erfahren, wie Studenten das Gefühl der Isolation während des Studiums überwinden können.

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Verstehen Sie, dass es jedem passiert

Auch wenn Ihre Emotionen von Ihren eigenen Erfahrungen geprägt sind, ist Einsamkeit ein Gefühl, das jeder irgendwann einmal durchmacht. Kachorek sagt, dass College-Studenten dazu neigen, sich so zu fühlen, weil sie von ihrem Zuhause und ihrer früheren Komfortzone entfernt sind.

„, besonders für Leute, die entweder von einem anderen College kommen oder als Erstsemester auf den Campus ziehen“, sagt sie. „Typischerweise sind die Unterstützungsnetze, die sie an ihrem ursprünglichen Wohnort aufgebaut haben, nicht mehr zugänglich, und das kann dazu führen, dass sie sich einsam fühlen.“

Kachorek sagt, dass die Vielfalt und der Wettbewerbscharakter des Colleges dazu führen können, dass sich die Studierenden fehl am Platz fühlen. „Darüber hinaus denke ich, dass der Vergleich mit einer Vielzahl von Menschen um einen herum, insbesondere wenn man eine größere Hochschule besucht, dazu führen kann, dass sich die Studenten noch mehr fehl am Platz fühlen und sich fragen, ob sie dorthin gehören, ob sie es verdienen, dort zu sein, oder ob irgendjemand wie sie ist“, sagt sie.

Anerkennen Sie Ihre Gefühle

Einsamkeit mag auf dem College-Campus weit verbreitet sein, aber sie muss nicht Ihre Erfahrung bestimmen!

„Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie sich so fühlen, und zu bestätigen, dass es etwas ist, das die meisten Menschen irgendwann während ihrer College-Karriere empfinden“, sagt Kachorek. „Nachdem man es erkannt hat, sollte man darüber nachdenken, auf welche Weise man sich einsam oder fehl am Platz fühlt. Wenn man herausfindet, warum man sich einsam fühlt, fällt es leichter, sich mit diesen Gefühlen auseinanderzusetzen und seine Bemühungen darauf zu konzentrieren.

Kachorek sagt: „Die Person muss besser verstehen, was ihr das bedeutet und warum und wie sie sich so fühlt. Mehr darüber zu erfahren, ist eigentlich der beste Weg, um das Gefühl verschwinden zu lassen.“

Versuchen Sie nicht, das, was Sie durchmachen, herunterzuspielen oder sich einzureden, dass „es nicht so schlimm ist“. Laut Kachorek kann das sogar den gegenteiligen Effekt haben, weil sich die Person dann noch mehr entfremdet fühlt.

Anstatt Ihre Einsamkeitsgefühle beiseite zu schieben oder zu versuchen, sich einzureden, dass es kein Problem ist, sollten Sie die Tatsache anerkennen, dass Sie sich einsam fühlen, und versuchen, darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen. Du könntest darüber mit einem Freund oder einem Familienmitglied sprechen oder es einfach aufschreiben, wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, diese Gefühle mit anderen zu teilen.

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Sei proaktiv

Du magst dich jetzt einsam fühlen, aber du wirst es überstehen, vor allem, wenn du einen proaktiven Ansatz verfolgst! Je mehr du dich nach draußen wagst und dich für neue Erfahrungen öffnest, desto weniger einsam wirst du dich auf lange Sicht fühlen.

Ändere deine Mentalität

Es ist leicht, sich von deinen Gefühlen überwältigen zu lassen und deine Perspektive zu verzerren. Wenn das passiert, übernimmt die Einsamkeit die Kontrolle über Ihr Leben und hindert Sie daran, Sie selbst zu sein. Aber was passiert, wenn du deine Denkweise änderst?

Anstatt zu glauben, dass du wirklich allein bist, versuche es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Vielleicht haben deine entfernten Freunde Stress mit der Schule und deshalb hast du nichts von ihnen gehört. Vielleicht gibt es da draußen eine Menge neuer Leute, die gerne etwas mit dir unternehmen würden, aber du hast sie noch nicht angesprochen. Vielleicht sehen alle anderen auf ihren Facebook- und Instagram-Bildern nur so aus, als hätten sie mehr Spaß, aber in Wirklichkeit fühlen sie sich manchmal auch einsam.

Wenn du das Gefühl hast, dass du die einzige Person bist, die sich so fühlt, wie du es tust, solltest du einen Schritt zurücktreten und eine andere Sichtweise einnehmen. Um dir zu helfen, deine Perspektive zu ändern,

bemühe dich, alte und neue Freunde zu erreichen, und nimm dir eine Auszeit davon, dich in den sozialen Medien mit anderen zu vergleichen. Du kannst auch versuchen, dich zu entspannen, z. B. beim Yoga, um zur Ruhe zu kommen.

Lerne neue Leute kennen

Du bist es gewohnt, die gleichen Abläufe zu haben – zum Unterricht gehen, lernen, nach Hause kommen, schlafen. Wie wäre es, wenn du deine Routine durcheinander bringst? Wenn Sie sich das nächste Mal zur Vorlesung hinsetzen, fangen Sie ein Gespräch mit demjenigen an, der neben Ihnen sitzt. Fragen Sie sie nach einer anstehenden Aufgabe, wie sie die Hausaufgaben gemacht hat oder was ihr sonst noch einfällt. Vielleicht stellst du fest, dass du mit jemandem, der dir vorher fremd war, etwas gemeinsam hast!

Sich neuen Menschen zu öffnen, hilft, den Stachel der Einsamkeit zu lindern. Mit einem neuen Freund aus der Klasse einen Kaffee trinken zu gehen, ist eine perfekte Möglichkeit, ohne Druck jemanden besser kennen zu lernen.

Morgan, eine Absolventin des Boston College, sagt, dass Gespräche das perfekte Ventil sind, um sich mit einer anderen Person zu verbinden, was letztendlich glücklich macht. „Wenden Sie sich nicht an sich selbst, auch wenn das verlockend und einfach ist“, sagt sie. „Stoppen Sie das in seinem Lauf. Es kann etwas so Einfaches sein wie ein Gruß an den Postboten oder an die Person, die Ihnen das Mittagessen serviert.“

Mischen Sie sich ein

Wenn Sie mit Ihren derzeitigen außerschulischen Aktivitäten (oder deren Fehlen) unzufrieden sind, ist es an der Zeit, sich auf etwas Neues einzulassen! Das ist der beste Weg, um sich zu beschäftigen, sich von der Unzufriedenheit abzulenken und gleichzeitig neue Freunde zu finden.

„Ich empfehle den Studenten, sich eine Gruppe von Leuten zu suchen, die sie unterstützen, sei es eine Kirchengruppe, eine Sportgruppe oder einfach eine Interessengruppe, damit sie sich mit Gleichgesinnten treffen können“, sagt Kachorek.

Wenn man erst einmal eine Aktivität gefunden hat, die einem wirklich Spaß macht, und man von Menschen umgeben ist, mit denen man sich gut versteht, ist man zufriedener, und die Einsamkeit sollte vorübergehen.

Brooke, eine Studentin vom Middlebury College, sagt, sie habe die Einsamkeit überwunden, indem sie Aktivitäten fand, die sie dazu brachten, negative Gedanken zu verdrängen. „Ich habe mit der Einsamkeit zu kämpfen, seit ich am College bin, und sie kommt und geht in Wellen, aber der beste Weg, sie in Schach zu halten, ist, sich zu engagieren“, sagt sie. „Ich merke, dass ich mich umso schlechter fühle, je mehr Zeit ich habe, um über negative Dinge nachzudenken. Gehen Sie joggen, lernen Sie ein Instrument, schnappen Sie sich einen Skizzenblock, machen Sie einen Ausflug oder schlagen Sie ein Buch auf – alles, was mich beschäftigt, führt dazu, dass ich mich sofort besser fühle.“

Suchen Sie Hilfe, wenn sich Ihre Gefühle nicht bessern

Es ist ein schmaler Grat zwischen anhaltender Einsamkeit und Depression. Sie denken vielleicht, dass Sie das Gefühl des Alleinseins ohne Hilfe überwinden können, aber sich einem Therapeuten anzuvertrauen, kann den Unterschied ausmachen.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Gefahr laufen, sich selbst zu schaden… und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben nicht geregelt ist und Sie nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden, ist es oft ein guter Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen“, sagt Kachorek. „Eine Beratung bedeutet nicht unbedingt, dass man sich in eine Therapie begibt, sondern nur, dass man um eine objektive, professionelle Rückmeldung bittet, ob die Intensität der Symptome über das hinausgeht, was unter den gegebenen Umständen zu erwarten ist.“

Sie fügt hinzu, dass man verschiedene Therapiemöglichkeiten ausloten sollte, denn was für den einen funktioniert, hilft dem anderen vielleicht nicht.

„Bestimmte Therapieformen sind möglich: Einige, wie die kognitive Verhaltenstherapie, sind schneller, aber andere, wie die psychodynamische Therapie oder die Psychoanalyse, können einer Person helfen, zu verstehen, was sie beunruhigt, so dass das Problem in seinem Kern angegangen wird“, sagt Kachorek. „

Briana, eine Studentin am Georgia College & State University, sagt, dass es wichtig ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die Grauzone zwischen Einsamkeit und Depression zu überwinden. „Da ich selbst an einer Depression gelitten habe, weiß ich, dass es manchmal schwer ist, zwischen Depression und Einsamkeit zu unterscheiden“, sagt sie. „Es ist normal, sich ab und zu einsam zu fühlen, aber wenn das zur Norm wird, ist man wahrscheinlich in Schwierigkeiten. Ich kam an einen Punkt, an dem ich mich in einem Raum voller Menschen einsam fühlte, und ich habe mich oft absichtlich isoliert. Wenn Sie so etwas tun, sollten Sie professionelle Hilfe und Behandlung in Anspruch nehmen.“

Brooke hat auch festgestellt, dass ihre Einsamkeit auf Depressionen und Trennungsangst zurückzuführen ist. „Bei mir war die Einsamkeit eindeutig eine Depression“, sagt sie. „Bei mir wurden Depressionen und Angstzustände diagnostiziert… also macht mich das Alleinsein nicht nur traurig, sondern auch extrem ängstlich… das hat mich in vielerlei Hinsicht beeinträchtigt, vor allem, weil es mir schwer fällt, aus dem Bett zu kommen, wenn ich mich wirklich allein oder deprimiert fühle.“

Eine Kombination aus klinischer Therapie und Medikamenten hilft Brooke, mit dem Gefühl der Einsamkeit fertig zu werden. „Ich nehme eine niedrige Dosis eines Medikaments gegen Angstzustände und Depressionen, und ich gehe auch zu einem Berater in der Schule, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche“, sagt sie. „Zu Hause habe ich einen Berater, mit dem ich wahrscheinlich zweimal im Jahr Kontakt habe. Beides hat mir unglaublich geholfen, und ich habe einen großen Unterschied in meiner Fähigkeit festgestellt, mit Einsamkeit umzugehen.“

Wenn Sie mit einem Fachmann sprechen möchten, sollten Sie sich über die örtlichen Beratungsmöglichkeiten an Ihrer Universität informieren. Die meisten Kliniken sind für Studenten kostenlos und haben Mitarbeiter, die mehr als qualifiziert und bereit sind zu helfen.

Es ist an der Zeit, deine Einsamkeit zu stoppen und zu erkennen, dass du nicht allein bist. Jeder fühlt sich irgendwann einmal einsam, auch wenn die lächelnden Gesichter auf deinem Instgram-Feed etwas anderes vermuten lassen. Wir hoffen, dass du mit unseren Vorschlägen in der Lage sein wirst, diese Gefühle zu überwinden, denn du verdienst es, dein glücklichstes Selbst zu sein!