Blodgivning är livräddande vid trauma, operationer och andra tillstånd. Personer som donerar blod testas och väljs noggrant ut och blodgivning har inga biverkningar för friska personer. Viss trötthet, lätt huvudvärk och mycket sällan svimning eller medvetandeförlust kan förekomma efter blodgivning men dessa effekter kan minimeras genom att äta rätt mat efter blodgivning.
Vad ska man äta efter blodprov och blodgivning
Om du funderar på att donera blod måste du veta vad du ska äta efter blodgivning för att fylla på kroppens förråd och för att snabbt återställa den förlorade blodvolymen. Se till att äta de flödande livsmedlen för att undvika biverkningar.
1. Järnrika livsmedel
Järn är en viktig del av hemoglobin och det är extremt viktigt för friska röda blodkroppar och för att transportera syre till vävnaderna. Efter blodprov och blodgivning behöver kroppen nya röda blodkroppar och för produktionen av dessa är det nödvändigt att äta järnrik mat. Rött kött, spenat, fjäderfä, nötter, fisk och bönor är bra järnkällor. Många spannmål har extra järn tillsatt och se till att välja de alternativ som är berikade med järn. För ett bättre järnupptag ät C-vitamin tillsammans.
2. Livsmedel som innehåller folat
Folsyra behövs av kroppen för att tillverka friska röda blodkroppar. Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och sparris är mycket goda källor till folsyra. Den finns också i riklig mängd i lever, bönor och apelsinjuice. Många bröd och spannmålsprodukter är berikade med folat och folsyra. Om du gör en lista över vad du ska äta efter blodprov och blodgivning, se till att du inkluderar dessa folsyrerika livsmedel i den listan.
3. Livsmedel med riboflavin
B2 eller riboflavin är ett viktigt vitamin och det behövs för produktionen av röda blodkroppar. Det hjälper till att omvandla kolhydrater till energi och detta är till stor hjälp för att bekämpa den letargi eller brist på energi som kan följa efter att man förlorat blod under blodprov och blodgivning. Om du konsumerar tillräckliga mängder riboflavin kommer du att få energi. Mjölk, yoghurt, spenat, nötter, fjäderfä, ägg, gröna bladgrönsaker och berikade spannmålsprodukter är utmärkta källor till riboflavin.
4. Vitamin B-6 livsmedel
Vitamin B 6 är ett annat vitamin som är nödvändigt att ta efter blodgivning. Det är viktigt för nedbrytningen av proteiner och många näringsämnen som behövs för produktionen av röda blodkroppar kommer från dessa proteiner. Glöm inte att äta vitamin B 6-rika livsmedel som fisk, rött kött, bananer, potatis och spenat efter blodgivning.
5. Vätska
Nu har du en rättvis uppfattning om vad du ska äta efter blodprov och blodgivning, se till att du också dricker tillräckligt med vätska. Det är oerhört viktigt att hålla dig väl hydrerad för att undvika eventuella svimningsanfall och det är viktigt att dricka mycket vätska före och efter blodgivningen. Håll dig borta från alkohol under en dag eller två och tillsätt minst fyra koppar vatten till den mängd vätska du normalt dricker.
6. Livsmedel som är rika på C-vitamin
Vitamin C hjälper till att absorbera järn. Du kan lägga till C-vitaminrika livsmedel som apelsinjuice, citroner, papaya, jordgubbar, broccoli, tomater och paprika i din kost för att få ett bättre järnupptag vilket resulterar i en snabbare produktion av röda blodkroppar.
7. Övrigt
- Har du gott om E-vitaminrika livsmedel. E-vitamin är en stark antioxidant och är viktigt för produktionen av röda blodkroppar.
- Det är viktigt att äta proteiner eftersom proteiner är en viktig komponent i hemoglobinets struktur. Fisk, kött och ägg är bra proteinkällor.
- Hemoglobin liknar med klorofyll i strukturen och vetegräs är rikt på klorofyll. Du kan inkludera det i din kost för bättre produktion av röda blodkroppar.
- Det sker en volymminskning efter blodgivning och för att ersätta den rekommenderas vätska. Kokosvatten är ett idealiskt val för att ersätta den förlorade volymen. Det är rikt på näringsämnen och mineraler som kalium.
- Ät mycket färsk frukt och grönsaker för tillräcklig tillförsel av vitaminer och mineraler.
Tips för bättre återhämtning efter blodgivning
Du kan uppleva viss yrsel och svaghet efter blodgivning. För att undvika detta följ några enkla tips och tänk på vad du ska äta efter blodprov och blodgivning för en snabbare återhämtning.
- Under några dagar efter blodgivningen ska du undvika att lyfta tunga vikter eller göra några ansträngande övningar.
- Har gott om vila för att undvika trötthet eller utmattning.
- Har en god natts sömn innan du går på blodgivning och se till att du får tillräckligt med sömn efter blodgivningen.
- Har bekväma kläder när du går på blodgivning. Bär något med korta ärmar eller se till att ärmarna är tillräckligt lösa för att kunna rullas upp.
- Var tålmodig och ha inte bråttom. Försök att hålla dig lugn. Du kan känna dig orolig och illamående efter att ha donerat blod, men det är naturligt och känslan blir bättre med tiden.
- När du donerar blod ger de dig detaljerade instruktioner om vad du ska göra härnäst. Läs det materialet och tveka inte att diskutera med personalen om du har några frågor eller funderingar.