Oddawanie krwi ratuje życie w przypadku urazów, operacji i innych schorzeń. Osoby, które oddają krew są starannie badane i wybierane, a oddawanie krwi nie ma skutków ubocznych dla zdrowych osób. Pewne zmęczenie, zawroty głowy i bardzo rzadko omdlenia lub utrata przytomności mogą wystąpić po oddaniu krwi, ale efekty te można zminimalizować poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów po oddaniu krwi.
Co jeść po badaniu krwi i oddaniu krwi
Jeśli myślisz o oddaniu krwi, musisz wiedzieć co jeść po utracie krwi, aby uzupełnić zapasy w organizmie i szybko przywrócić utraconą objętość krwi. Upewnij się, że spożywasz płynące pokarmy, aby uniknąć jakichkolwiek skutków ubocznych.
1. Iron-Rich Foods
Żelazo jest niezbędną częścią hemoglobiny i jest niezwykle ważne dla zdrowych czerwonych krwinek i do przenoszenia tlenu do tkanek. Po badaniu krwi i oddaniu krwi organizm potrzebuje nowych czerwonych krwinek, a do ich produkcji niezbędne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo. Czerwone mięso, szpinak, drób, orzechy, ryby i fasola są dobrymi źródłami żelaza. Wiele płatków śniadaniowych zawiera dodatkowe żelazo i należy wybierać te, które są wzbogacone w żelazo. Dla lepszego wchłaniania żelaza spożywaj witaminę C razem z nim.
2. Pokarmy zawierające foliany
Kwas foliowy jest wymagany przez organizm do produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i szparagi są bardzo dobrym źródłem kwasu foliowego. Występuje on również w dużych ilościach w wątrobie, fasoli i soku pomarańczowym. Wiele chlebów i płatków śniadaniowych jest wzbogacanych w foliany i kwas foliowy. Jeśli robisz listę tego, co jeść po badaniu krwi i oddaniu krwi, upewnij się, że uwzględniasz na niej te pokarmy bogate w kwas foliowy.
3. Pokarmy z ryboflawiną
B2 lub ryboflawina jest ważną witaminą i jest wymagana do produkcji czerwonych krwinek. Pomaga przekształcać węglowodany w energię i jest to bardzo pomocne w walce z sennością lub brakiem energii, które mogą wystąpić po utracie krwi podczas badania krwi i oddawania krwi. Spożywanie odpowiednich ilości ryboflawiny doda Ci energii. Mleko, jogurt, szpinak, orzechy, drób, jajka, zielone warzywa liściaste i wzbogacone płatki śniadaniowe są doskonałym źródłem ryboflawiny.
4. Witamina B-6 Pokarmy
Witamina B 6 to kolejna witamina niezbędna do przyjmowania po oddaniu krwi. Jest ona niezbędna do rozkładu białek, a wiele składników odżywczych potrzebnych do produkcji czerwonych krwinek pochodzi z tych białek. Po oddaniu krwi nie należy zapominać o spożywaniu pokarmów bogatych w witaminę B 6, takich jak ryby, czerwone mięso, banany, ziemniaki i szpinak.
5. Płyny
Mając już pojęcie o tym, co należy jeść po badaniu krwi i oddaniu krwi, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Niezwykle ważne jest, aby zachować dobre nawodnienie organizmu, aby uniknąć omdleń, dlatego istotne jest, aby pić dużo płynów przed i po oddaniu krwi. Trzymaj się z dala od alkoholu przez dzień lub dwa i dodaj co najmniej cztery szklanki wody do ilości płynów, które zwykle pijesz.
6. Pokarmy bogate w witaminę C
Witamina C pomaga w absorpcji żelaza. Możesz dodać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak sok pomarańczowy, cytryny, papaja, truskawki, brokuły, pomidory i papryka do swojej diety w celu lepszego wchłaniania żelaza, co skutkuje szybszym tempem produkcji czerwonych krwinek.
7. Inne
- Miej dużo pokarmów bogatych w witaminę E. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek.
- Niezbędne jest spożywanie białek, ponieważ białka są niezbędnym składnikiem struktury hemoglobiny. Ryby, mięso i jaja są dobrymi źródłami białka.
- Hemoglobina przypomina w strukturze chlorofil, a trawa pszeniczna jest bogata w chlorofil. Możesz włączyć ją do swojej diety dla lepszej produkcji czerwonych krwinek.
- Po oddaniu krwi dochodzi do zubożenia objętości i aby ją zastąpić, zaleca się przyjmowanie płynów. Woda kokosowa jest idealnym wyborem, aby zastąpić utraconą objętość. Jest ona bogata w składniki odżywcze i minerały, takie jak potas.
- Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin i minerałów.
Wskazówki dotyczące lepszego powrotu do zdrowia po oddaniu krwi
Po oddaniu krwi mogą wystąpić zawroty głowy i osłabienie. Aby ich uniknąć, należy przestrzegać kilku prostych wskazówek i pamiętać o tym, co należy jeść po badaniu krwi i oddaniu krwi, aby szybciej wrócić do zdrowia.
- Należy unikać podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania forsownych ćwiczeń przez kilka dni po oddaniu krwi.
- Dużo odpoczywaj, aby uniknąć zmęczenia lub znużenia.
- Dobrze się wyśpij przed oddaniem krwi i upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu po oddaniu krwi.
- Noś wygodne ubrania, gdy idziesz oddać krew. Noś coś z krótkim rękawem lub upewnij się, że rękawy są na tyle luźne, że można je podwinąć.
- Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Postaraj się zachować spokój. Po oddaniu krwi możesz czuć się niespokojny i chory, ale jest to naturalne i uczucie to z czasem się poprawi.
- Podczas oddawania krwi otrzymujesz szczegółowe instrukcje dotyczące tego, co masz robić dalej. Przeczytaj te materiały i nie wahaj się rozmawiać z personelem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
.