Meghan Markle svär att denna maskin (som dyker upp i studior över hela USA) förändrade hennes kropp på bara två lektioner.
Har du aldrig hört talas om en Megaformer? Den liknar en Pilates-reformator, men är utrustad med extra funktioner som lovar att få dig tonad AF (som, säg, hertiginnan själv), samtidigt som den håller effekten på ett minimum.
En Megaformer är en Pilates Reformer, men på steroider
Både Megaformers och klassiska Pilates reformers är långa apparater som består av två stabila plattformar (en på framsidan, en på baksidan) och en glidande vagn i mitten – men det är där likheterna mellan de två maskinerna slutar. Till att börja med är reformern tänkt att utmana kroppen medan man utför Pilates. Men Megaformer utformades av tränaren och vd:n för Lagree Fitness, Sebastien Legree, med målet att slå ihop Pilates med konditionsträning, men på ett sätt som ger låg effekt.
Slutprodukten: en maskin som är mycket större än en klassisk reformer, med fler remmar, fjädrar och plattformar, säger Carrie Macy Samper, nationell chef för Pilates-träning på Equinox.
På en Megaformer är vagnen fjäderbelastad med ett motstånd som sträcker sig från noll till cirka 250 pund. ”Vi har variabel spänning, så vi kan träffa glutes, hamstrings, magmuskler, obliques och andra muskler med både tungt och lätt motstånd”, förklarar Emily Walsh, instruktör på SLT i Boston. Kablar på Megaformers gör det också möjligt att utföra överkroppsarbete (som triceps kickbacks) under hela klassen.
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
Men även om träning på en Megaformers kanske inte är Pilates, kräver det mycket magträning. ”Eftersom du alltid har någon del av kroppen på vagnen, som är på hjul och i rörelse, måste du alltid stabilisera din kroppskropp”, säger Jody Merrill, tränare och grundare av Boston-baserade btone FITNESS.
Förutom att skapa en stark kroppskropp kan Megaformer-träning förbättra flexibiliteten, uthålligheten och styrkan, säger Michele Olson, Ph.D., professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, AL.
Maskinen tränar större muskelgrupper (tänk: quads, abs, glutes), och den tränar också en massa små stabiliserande muskler, säger Walsh.
Real Talk: Det här är förmodligen den hårdaste träningen du någonsin gjort
Megaformer-klasser kan vara dyra (i närheten av 25 dollar eller mer), så du vill nog veta vad du får innan du satsar på en: Träningarna är vanligtvis 45 minuter till en timme långa och kombinerar konditionsträning, styrketräning och pilates. Instruktörerna guidar dig genom rörelserna, som ofta är inriktade på specifika kroppsdelar, en i taget (för att du ska känna att det bränner så bra).
”När det kombineras skapar det här ett supersäkert, effektivt helkroppsträningspass”, säger Walsh.
Du kommer att göra välkända rörelser som stående utfall, knäböjningar, armhävningar och plankor. Men eftersom du gör träningen på Megaformers rörliga vagn får du en extra balansutmaning.
Du kommer förmodligen att vara öm nästa dag också. Den goda nyheten? ”Du kommer att bli starkare, smalare och börja känna och se muskler som du inte visste fanns”, säger Merrill. ”Många kunder talar ofta om hur träningen hjälper dem att springa snabbare, lyfta tyngre eller leka lättare med sina barn.”
Om du är helt nybörjare kan du börja med en introduktionsklass om den finns tillgänglig (och tala om för instruktören att det är din första gång så att han eller hon kan hålla ett vakande öga på din form och föreslå ändringar vid behov). Ha också tålamod. Det är inte ovanligt att folk säger att klassen är den svåraste de någonsin gått första gången – och det kan ta mellan tre och fem klasser (eller mer) innan du börjar känna dig starkare i rörelserna, säger Walsh.
När du känner dig bekväm kan du försöka gå till din favoritstudio några gånger i veckan för att få de bästa resultaten. ”Vi rekommenderar inte att du kommer varje dag och föreslår att du börjar långsamt”, säger Merrill. ”Du vill försäkra dig om att din kropp har haft tillräckligt med tid att reparera musklerna så att du kan ge allt på nästa lektion.”
Hur man behärskar Megaformer
Möt den: Megaformer har en stabil plattform i varje ände med en glidande vagn emellan, som kan fjäderbelastas med ett motstånd på 0 till 180 pund. Du hittar också handtag och kabelskivor för dina händer och fötter.
Förstå den: Den glidande vagnen gör övningar med låg belastning (tänk på många varianter av utfall och plankor) direkt mer utmanande genom att lägga till instabilitet och extra motstånd. Du får igång massor av små muskler i processen.
Prova det: Kom tidigt och be om en demo, säger Amanda Freeman, grundare av Megaformer-studion SLT, så att du kan sätta dig in i maskinens delar. Under lektionen får du veta var du ska placera dina händer och fötter (linjerna på vagnen är markörer) och hur många fjädrar du ska använda.
Perfektionera den: Dina magmuskler driver dig genom övningarna, säger Freeman, så se till att de alltid är engagerade – före varje instruktion ska du tänka ”core first”. (Så småningom kommer det att bli en självklarhet att rekrytera dessa muskler.) Tänk också på dina knän och armbågar; lås aldrig ut dem, eftersom det belastar lederna. Har du svårt att följa rörelserna? Nästa gång kan du be receptionen att peka ut en vanlig, och sedan titta på henne om du går vilse. Det tar ungefär fyra lektioner att prova de flesta rörelserna, så ta det lugnt om du känner dig överväldigad i början.