Meghan Markle esküszik, hogy ez a gép (amely az USA-szerte felbukkanó stúdiókban) mindössze két óra alatt megváltoztatta a testét.
Nem hallottál még a Megaformerről? Hasonlít a Pilates reformerhez – de extra csengőkkel és sípokkal van ellátva, amelyek azt ígérik, hogy tónusos leszel (mint mondjuk maga a hercegné), miközben az ütések minimálisak maradnak.
A Megaformer egy Pilates reformer, de szteroidokkal
A Megaformer és a klasszikus Pilates reformer is egy hosszú szerkezet, amely két stabil platformból (egy elöl, egy hátul) és egy középen lévő sikló kocsiból áll – de itt véget is ér a hasonlóság a két gép között. Kezdjük azzal, hogy a reformer célja, hogy kihívást jelentsen a testnek a Pilates gyakorlása közben. A Megaformert viszont a Lagree Fitness edzője és vezérigazgatója, Sebastien Legree tervezte azzal a céllal, hogy a pilatest a kardióval egyesítse, de alacsony terheléssel.
A végtermék: egy gép, amely sokkal nagyobb, mint egy klasszikus reformer, több hevederrel, rugóval és platformmal, mondja Carrie Macy Samper, az Equinox nemzeti Pilates képzési menedzsere.
A Megaformerben a kocsi rugós ellenállással rendelkezik, amely nullától körülbelül 250 fontig terjed. “Változó feszültséggel rendelkezünk, így nehéz és könnyű ellenállással is meg tudjuk ütni a farizmokat, a combfeszítőket, a hasizmokat, a ferde hasizmokat és más izmokat” – magyarázza Emily Walsh, a bostoni SLT oktatója. A Megaformereken lévő kábelek azt is lehetővé teszik, hogy az emberek felsőtestmunkát (például tricepszrugdosást) végezzenek az óra során.
Megaformer Will Kick Your Abs’ Ass
Míg a Megaformeren való edzés talán nem Pilates, de sok hasizom munkát igényel. “Mivel a testünk egy része mindig a kocsin van, amely kerekeken áll és mozgásban van, mindig stabilizálnunk kell a törzsünket” – mondja Jody Merrill, a bostoni btone FITNESS edzője és alapítója.
Az erős törzs kialakítása mellett a Megaformer edzések javíthatják a rugalmasságot, az állóképességet és az erőt – mondja Dr. Michele Olson, a Montgomery-i Huntingdon College sporttudományi professzora.
A gép a nagyobb izomcsoportokat edzi (gondoljunk csak a négyfejűekre, hasizmokra, farizmokra), és egy csomó kis stabilizáló izmot is megdolgoztat, mondja Walsh.
Real Talk: Ez valószínűleg a legkeményebb edzés, amit valaha csináltál
A Megaformer órák drágák lehetnek (25+ dollár környékén), ezért valószínűleg tudni akarod, mire számíthatsz, mielőtt rászánod magad az egyikre: Az edzések általában 45 perctől egy óráig tartanak, és kombinálják a kardiót, az erőnléti edzést és a pilatest. Az oktatók végigvezetnek a mozdulatokon, amelyek gyakran egyesével célozzák meg az egyes testrészeket (az égető, jó érzésért).
“Kombinálva ez egy szuperbiztos, hatékony, teljes testre kiterjedő edzést eredményez” – mondja Walsh.
Olyan ismerős mozdulatokat fogsz végezni, mint az álló fekvőtámasz, a guggolás, a fekvőtámasz és a plank. De mivel az edzést a Megaformer mozgó kocsiján végzi, extra egyensúlyozási kihívást kap.
Valószínűleg másnap is fájni fog. A jó hír? “Erősebb és karcsúbb leszel, és olyan izmokat kezdesz el érezni és látni, amelyekről eddig nem is tudtad, hogy léteznek” – mondja Merrill. “Sok ügyfél gyakran beszél arról, hogy az edzés segít nekik gyorsabban futni, nehezebben emelni, vagy könnyedebben játszani a gyerekeikkel.”
Ha teljesen új vagy, kezdj egy bevezető órával, ha van ilyen (és mondd meg az oktatónak, hogy ez az első alkalom, hogy szemmel tarthassa a formádat, és szükség esetén módosításokat javasolhasson). Légy türelmes is. Nem ritka, hogy az emberek első alkalommal azt mondják, hogy az óra a legnehezebb, amin valaha is részt vettek – és Walsh szerint három-öt (vagy még több) órát is igénybe vehet, mire erősebbnek érzed magad a mozdulatokban.
Amint jól érzed magad, a legjobb eredmény érdekében próbálj meg hetente néhányszor elmenni a kedvenc stúdiódba. “Nem javasoljuk, hogy minden nap jöjjön, és azt javasoljuk, hogy lassan kezdje el” – mondja Merrill. “Biztosra akarsz menni, hogy a testednek elég ideje volt az izmok helyreállítására, hogy a következő órán mindent beleadhass.”
Hogyan sajátítsd el a Megaformer
Találkozz vele! A Megaformer mindkét végén egy stabil platformmal rendelkezik, amely között egy csúszó kocsi található, és amely rugósan 0 és 180 font közötti ellenállással terhelhető. A kezek és lábak számára fogantyúkat és kábelcsigákat is találsz.
Megértem: A sikló kocsi az instabilitás és az extra ellenállás hozzáadásával azonnal nagyobb kihívást jelent az alacsony terhelésű gyakorlatok (gondoljon a sok lung és plank variációra) számára. Eközben rengeteg apró izmot fogsz beizzítani.
Kipróbáld: Érkezz korán és kérj egy bemutatót, mondja Amanda Freeman, az SLT Megaformer stúdió alapítója, hogy megismerkedj a gép részeivel. Az órán elmondják, hova tegye a kezét és a lábát (a kocsin lévő vonalak jelzik), és hány rugót kell használni.
Tökéletesítse: Freeman szerint a hasizmaid hajtanak a gyakorlatokon keresztül, ezért győződj meg róla, hogy mindig be vannak vonva – minden utasítás előtt gondolj arra, hogy először a törzs. (Végül ezeknek az izmoknak a rekrutálása második természetévé válik.) Figyelj a térdeidre és a könyöködre is; soha ne zárd ki őket, mert ez megterheli az ízületeket. Nehezen követi a mozdulatokat? Legközelebb kérd meg a recepcióst, hogy mutasson egy törzsvendéget, aztán kukucskálj rá, ha eltévedtél. A legtöbb mozdulat kipróbálása körülbelül négy órát vesz igénybe, úgyhogy légy óvatos magaddal, ha elsőre túlterheltnek érzed magad.
oldalon találhatsz.