Meghan Markle jure que cette machine (qui fait son apparition dans les studios à travers les États-Unis) a changé son corps en seulement deux cours.
Vous n’avez jamais entendu parler d’un Megaformer ? Il est similaire à un reformer Pilates – mais il est livré avec des cloches et des sifflets supplémentaires qui promettent de vous rendre tonique AF (comme, disons, la Duchesse elle-même), tout en gardant l’impact au minimum.
Un Megaformer est un reformer Pilates, mais sous stéroïdes
Les Megaformers et les reformers Pilates classiques sont tous deux de longs engins composés de deux plateformes stables (une à l’avant, une à l’arrière) et d’un chariot glissant au milieu – mais c’est là que s’arrêtent les similitudes entre les deux machines. Pour commencer, le reformer est censé mettre le corps à l’épreuve tout en pratiquant la méthode Pilates. Mais le Megaformer a été conçu par le formateur et PDG de Lagree Fitness, Sebastien Legree, dans le but de fusionner le Pilates avec le cardio, mais de manière peu impactante.
Le produit final : une machine beaucoup plus grande qu’un reformer classique, avec plus de sangles, de ressorts et de plates-formes, explique Carrie Macy Samper, responsable national de la formation Pilates chez Equinox.
Sur un Megaformer, le chariot est chargé par des ressorts avec une résistance qui va de zéro à environ 250 livres. « Nous avons une tension variable, donc nous sommes en mesure de frapper les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux, les obliques et d’autres muscles avec une résistance à la fois lourde et légère », explique Emily Walsh, instructrice au SLT à Boston. Les câbles sur les Megaformers permettent également aux gens d’effectuer un travail du haut du corps (comme les triceps kickbacks) tout au long du cours.
Les Megaformers vont botter le cul de vos abdominaux
Si le fait de s’entraîner sur un Megaformer pourrait ne pas être du Pilates, il appelle à beaucoup de travail sur les abdominaux. « Parce que vous avez toujours une partie de votre corps sur le chariot, qui est sur des roues et en mouvement, vous devez toujours stabiliser votre noyau », explique Jody Merrill, entraîneur et fondateur de btone FITNESS, basé à Boston.
En plus de sculpter un noyau fort, les séances d’entraînement sur mégaformeur peuvent améliorer la flexibilité, l’endurance et la force, dit Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences du sport au Huntingdon College à Montgomery, AL.
La machine entraîne les plus grands groupes de muscles (pensez : quadriceps, abdominaux, fessiers), et elle travaille également un tas de petits muscles stabilisateurs, dit Walsh.
Real Talk : C’est probablement l’entraînement le plus difficile que vous ayez jamais fait
Les cours de megaformer peuvent être coûteux (aux alentours de 25 $ et plus), alors vous voudrez probablement savoir ce qui vous attend avant de faire une folie : Les séances d’entraînement durent généralement entre 45 minutes et une heure et combinent cardio, musculation et Pilates. Les instructeurs vous guident à travers les mouvements, qui ciblent souvent des parties du corps spécifiques, une à la fois (pour cette sensation de brûlure si bonne).
« Lorsqu’ils sont combinés, cela crée un entraînement super sûr, efficace et complet du corps », explique Walsh.
Vous ferez des mouvements familiers comme les fentes debout, les squats, les pompes et les planches. Mais comme vous faites l’entraînement sur le chariot mobile du Megaformer, vous aurez un défi d’équilibre supplémentaire.
Vous serez probablement endolori le lendemain, aussi. La bonne nouvelle ? « Vous deviendrez plus fort, plus mince, et commencerez à sentir et à voir des muscles dont vous ne soupçonniez pas l’existence », dit Merrill. « De nombreux clients parlent souvent de la façon dont l’entraînement les aide à courir plus vite, à soulever des poids plus lourds ou à jouer avec plus d’aisance avec leurs enfants. »
Si vous êtes tout nouveau, commencez par un cours d’initiation s’il est disponible (et dites à l’instructeur que c’est votre première fois afin qu’il puisse surveiller de près votre forme et suggérer des modifications si nécessaire). Soyez également patient. Il n’est pas rare que les gens disent que le cours est le plus difficile qu’ils aient jamais suivi la première fois – et cela peut prendre entre trois et cinq cours (ou plus) pour commencer à se sentir plus fort dans les mouvements, dit Walsh.
Une fois que vous vous sentez à l’aise, essayez d’aller dans votre studio préféré plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. « Nous ne recommandons pas de venir tous les jours et suggérons de commencer lentement », dit Merrill. « Vous voulez vous assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour réparer les muscles afin que vous puissiez vous donner à fond lors de votre prochain cours. »
Comment maîtriser le Megaformer
Rencontrez-le : Le Megaformer possède une plateforme stable à chaque extrémité avec un chariot coulissant entre les deux, qui peut être chargé par un ressort avec une résistance de 0 à 180 livres. Vous trouverez également un guidon et des poulies de câble pour vos mains et vos pieds.
Comprenez-le : Le chariot glissant rend les exercices à faible impact (pensez à de nombreuses variations de fentes et de planches) instantanément plus stimulants en ajoutant de l’instabilité et une résistance supplémentaire. Vous ferez ainsi travailler des tonnes de petits muscles.
Essayez-le : Arrivez tôt et demandez une démonstration, dit Amanda Freeman, fondatrice du studio Megaformer SLT, pour vous mettre à niveau sur les parties de la machine. Pendant le cours, on vous dira où placer vos mains et vos pieds (les lignes sur le chariot sont des repères) et combien de ressorts utiliser.
Perfectionnez-le : Vos abdominaux vous propulsent à travers les exercices, dit Freeman, alors assurez-vous qu’ils sont toujours engagés – avant chaque instruction, pensez, le noyau d’abord. () Faites également attention à vos genoux et à vos coudes ; ne les bloquez jamais, car cela exerce une pression sur les articulations. Vous avez du mal à suivre les mouvements ? La prochaine fois, demandez à la réception de vous indiquer un habitué, puis regardez-la si vous êtes perdu. Il faut environ quatre cours pour essayer la plupart des mouvements, alors allez-y doucement si vous vous sentez dépassé au début.
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