Meghan Markle giura che questa macchina (che spunta negli studi in tutti gli Stati Uniti) ha cambiato il suo corpo in sole due lezioni.
Non hai mai sentito parlare del Megaformer? È simile a un Pilates reformer, ma è dotato di campanelli e fischietti extra che promettono di farti diventare tonico (come, diciamo, la Duchessa stessa), il tutto mantenendo l’impatto al minimo.
Un Megaformer è un Pilates Reformer, ma su steroidi
Sia il Megaformer che il classico Pilates reformer sono lunghi aggeggi composti da due piattaforme stabili (una sul davanti, una sul retro) e un carrello scorrevole nel mezzo, ma è qui che finiscono le somiglianze tra le due macchine. Per cominciare, il reformer è destinato a sfidare il corpo mentre si esegue il Pilates. Ma il Megaformer è stato progettato dall’allenatore e CEO di Lagree Fitness, Sebastien Legree, con l’obiettivo di fondere il Pilates con il cardio, ma in un modo a basso impatto.
Il prodotto finale: una macchina che è molto più grande di un reformer classico, con più cinghie, molle e piattaforme, dice Carrie Macy Samper, responsabile nazionale della formazione Pilates a Equinox.
Su un Megaformer, il carrello è caricato a molla con resistenza che varia da zero a circa 250 libbre. “Abbiamo una tensione variabile, quindi siamo in grado di colpire glutei, bicipiti, addominali, obliqui e altri muscoli sia con una resistenza pesante che leggera”, spiega Emily Walsh, istruttrice alla SLT di Boston. Cavi su Megaformers anche consentire alle persone di eseguire il lavoro della parte superiore del corpo (come kickback tricipiti) durante la classe.
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
Sebbene lavorare su un Megaformer potrebbe non essere Pilates, richiede un sacco di lavoro sugli addominali. “Perché hai sempre una parte del tuo corpo sul carrello, che è su ruote e in movimento, devi sempre stabilizzare il tuo nucleo”, dice Jody Merrill, allenatore e fondatore di Boston-based btone FITNESS.
Oltre a scolpire un nucleo forte, allenamenti Megaformer può migliorare la flessibilità, resistenza e forza, dice Michele Olson, Ph.D, un professore di scienza dello sport al Huntingdon College di Montgomery, AL.
La macchina allena gruppi muscolari più grandi (pensare: quadricipiti, addominali, glutei), e funziona anche un mucchio di piccoli muscoli stabilizzanti, dice Walsh.
Real Talk: This Is Probably The Hardest Workout You’ve Ever Done
Le lezioni di Megaformer possono essere costose (nel quartiere di $25+), quindi probabilmente vorrai sapere cosa ti aspetta prima di spendere soldi per uno: Gli allenamenti sono in genere 45 minuti a un’ora di lunghezza e combinano cardio, allenamento della forza e Pilates. Gli istruttori ti guidano attraverso le mosse, che spesso bersaglio, parti del corpo specifico uno alla volta (per che brucia così buona sensazione).
“Quando combinato, questo crea un super-sicuro, efficace, allenamento per tutto il corpo,” dice Walsh.
Farai mosse familiari come affondi in piedi, squat, pushup e plank. Ma dal momento che si esegue l’allenamento sul carrello mobile del Megaformer, si otterrà una sfida extra di equilibrio.
Sarà probabilmente dolorante anche il giorno dopo. La buona notizia? “Diventerete più forti, più magri, e inizierete a sentire e vedere muscoli che non sapevate esistessero”, dice Merrill. “Molti clienti spesso parlano di come l’allenamento li aiuta a correre più velocemente, sollevare più pesante, o giocare con più facilità con i loro figli.”
Se sei nuovo di zecca, iniziare con una classe introduttiva se è disponibile (e dire all’istruttore che è la tua prima volta così possono tenere d’occhio la tua forma e suggerire modifiche se necessario). Sii anche paziente. Non è raro che le persone dicano che la classe è la più difficile che abbiano mai preso la prima volta – e ci possono volere da tre a cinque classi (o più) per iniziare a sentirsi più forti nei movimenti, dice Walsh.
Una volta che ti senti a tuo agio, prova a colpire il tuo studio preferito un paio di volte a settimana per i migliori risultati. “Non consigliamo di venire ogni giorno e suggeriamo di iniziare lentamente”, dice Merrill. “Volete assicurarvi che il vostro corpo abbia avuto abbastanza tempo per riparare i muscoli in modo che possiate dare il massimo alla prossima lezione.”
Come padroneggiare il Megaformer
Mettetelo in pratica: Il Megaformer ha una piattaforma stabile su ogni estremità con un carrello scorrevole in mezzo, che può essere caricato a molla con una resistenza da 0 a 180 libbre. Troverete anche manubri e carrucole per le mani e i piedi.
Comprendilo: Il carrello scorrevole rende gli esercizi a basso impatto (pensate a molte varianti di affondi e plank) immediatamente più impegnativi aggiungendo instabilità e resistenza extra. Nel processo, accenderai tonnellate di piccoli muscoli.
Provalo: Arrivate presto e chiedete una dimostrazione, dice Amanda Freeman, fondatrice dello studio Megaformer SLT, per essere aggiornati sulle parti della macchina. Durante la lezione, ti verrà detto dove mettere le mani e i piedi (le linee sul carrello sono marcatori) e quante molle usare.
Perfetto: I tuoi addominali ti alimentano attraverso gli esercizi, dice Freeman, quindi assicurati che siano sempre impegnati – prima di ogni istruzione, pensa, prima il nucleo. (Alla fine, il reclutamento di quei muscoli sarà una seconda natura.) Essere consapevoli delle vostre ginocchia e gomiti troppo; mai bloccarli fuori, come che mette la tensione sulle articolazioni. Hai difficoltà a seguire i movimenti? La prossima volta, chiedi alla reception di indicarti un esercizio regolare, poi sbircia lei se ti perdi. Ci vogliono circa quattro lezioni per provare la maggior parte delle mosse, quindi vacci piano se ti senti sopraffatto all’inizio.
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