Meghan Markle zweert dat deze machine (die in studio’s in heel Amerika opduikt) haar lichaam in slechts twee lessen heeft veranderd.
Nooit gehoord van een Megaformer? Het is vergelijkbaar met een Pilates reformer-maar het komt met extra toeters en bellen die beloven om u AF getone (zoals, laten we zeggen, de hertogin zelf), alles met een minimum aan impact te krijgen.
Een Megaformer is een Pilates reformer, maar dan op steroïden
Zowel Megaformers als klassieke Pilates reformers zijn lange constructies die bestaan uit twee stabiele platforms (een aan de voorkant, een aan de achterkant) en een glijdende slede in het midden – maar daar houden de overeenkomsten tussen de twee machines op. Om te beginnen is de reformer bedoeld om het lichaam uit te dagen tijdens het beoefenen van Pilates. Maar de Megaformer is ontworpen door trainer en CEO van Lagree Fitness, Sebastien Legree, met als doel Pilates te combineren met cardio, maar op een low-impact manier.
Het eindproduct: een machine die veel groter is dan een klassieke reformer, met meer riemen, veren en platforms, zegt Carrie Macy Samper, nationaal Pilates-trainingsmanager bij Equinox.
Op een Megaformer is de slede veerbelast met weerstand die varieert van nul tot ongeveer 250 pond. “We hebben variabele spanning, dus we zijn in staat om glutes, hamstrings, buikspieren, obliques en andere spieren te raken met zowel zware als lichte weerstand,” legt Emily Walsh uit, een instructeur bij SLT in Boston. Kabels op Megaformers stellen mensen ook in staat om tijdens de les bovenlichaamwerk uit te voeren (zoals triceps-kickbacks).
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
Hoewel trainen op een Megaformer misschien geen Pilates is, vraagt het wel om veel buikspierwerk. “Omdat je altijd een deel van je lichaam op de wagen hebt, die op wielen staat en in beweging is, moet je altijd je core stabiliseren,” zegt Jody Merrill, trainer en oprichter van het in Boston gevestigde btone FITNESS.
Naast het snijden van een sterke core, kunnen Megaformer-workouts de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en de kracht verbeteren, zegt Michele Olson, Ph.D., een professor in de sportwetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, AL.
De machine traint grotere spiergroepen (denk: quads, buikspieren, bilspieren), en het werkt ook een heleboel kleine stabiliserende spieren, zegt Walsh.
Real Talk: Dit is waarschijnlijk de zwaarste workout die je ooit hebt gedaan
Megaformer-lessen kunnen prijzig zijn (in de buurt van $ 25+), dus je zult waarschijnlijk willen weten waar je aan toe bent voordat je je uitleeft op een: De workouts zijn meestal 45 minuten tot een uur lang en combineren cardio, krachttraining en Pilates. Instructeurs begeleiden u door bewegingen, die vaak gericht zijn op specifieke lichaamsdelen een voor een (voor dat brandt zo goed gevoel).
“Wanneer gecombineerd, dit creëert een super-veilige, effectieve, full-body workout,” zegt Walsh.
U zult doen bekende bewegingen zoals staande lunges, squats, push-ups, en planken. Maar omdat je de training uitvoert op de bewegende slede van de Megaformer, krijg je een extra balansuitdaging.
Je zult de volgende dag waarschijnlijk ook spierpijn hebben. Het goede nieuws? “Je wordt sterker, slanker en gaat spieren voelen en zien waarvan je het bestaan niet kende”, zegt Merrill. “Veel klanten praten vaak over hoe de workout hen helpt om sneller te rennen, zwaarder te tillen of met meer gemak met hun kinderen te spelen.”
Als je helemaal nieuw bent, begin dan met een introductieles als die beschikbaar is (en vertel de instructeur dat het je eerste keer is, zodat hij of zij je vorm goed in de gaten kan houden en zo nodig aanpassingen kan voorstellen). Wees ook geduldig. Het is niet ongewoon dat mensen de eerste keer zeggen dat de les de moeilijkste is die ze ooit hebben gevolgd – en het kan drie tot vijf lessen (of meer) duren voordat je je sterker begint te voelen in de bewegingen, zegt Walsh.
Als je je eenmaal op je gemak voelt, probeer dan een paar keer per week naar je favoriete studio te gaan voor de beste resultaten. “We raden niet aan om elke dag te komen en stellen voor om langzaam te beginnen”, zegt Merrill. “Je wilt ervoor zorgen dat je lichaam genoeg tijd heeft gehad om de spieren te herstellen, zodat je alles kunt geven tijdens je volgende les.”
Hoe de Megaformer onder de knie te krijgen
Maak het mee: De Megaformer heeft een stabiel platform aan elk uiteinde met een glijdende slede ertussen, die veerbelast kan worden met 0 tot 180 pond weerstand. U vindt er ook handgrepen en kabel katrollen voor uw handen en voeten.
Begrijp het: De glijdende slede maakt low-impact oefeningen (denk veel lunge en plank variaties) direct uitdagender door het toevoegen van instabiliteit en extra weerstand. U zult tonnen kleine spieren in het proces vuren.
Probeer het: Kom vroeg en vraag om een demo, zegt Amanda Freeman, oprichter van Megaformer studio SLT, om op snelheid te komen over de onderdelen van de machine. Tijdens de les wordt u verteld waar u uw handen en voeten moet plaatsen (lijnen op de slede zijn markeringen) en hoeveel veren u moet gebruiken.
Perfecteer het: Je buikspieren drijven je door de oefeningen, zegt Freeman, dus zorg ervoor dat ze altijd bezig zijn-voor elke instructie, denk, core first. (Uiteindelijk zal het aanspreken van die spieren een tweede natuur worden.) Let ook op je knieën en ellebogen; zet ze nooit op slot, want dat belast je gewrichten. Vind je het moeilijk om de bewegingen te volgen? Vraag de volgende keer aan de balie om een vaste danspas aan te wijzen, en kijk haar aan als je de weg kwijt bent. Het duurt ongeveer vier lessen om de meeste bewegingen te proberen, dus doe rustig aan met jezelf als je je overweldigd voelt in het begin.