Hills Baby
Både lutningar och nedförsbackar är tuffa eftersom de är mer krävande för musklerna. Spring både uppåt och nedåt för att träna dina vader, hamstrings, quads och glutes.
Step It Up
De flesta springer på exakt samma sätt varje gång, i en framåtgående rörelse, och förflyttar sig cirka 18 centimeter med varje steg, vilket innebär att man arbetar samma muskler på samma sätt varje gång man springer. Utmana dina muskler på nya sätt genom att variera dina steg. Spring med höga knän, stora språng, små babysteg, i sicksack, med höger eller vänster sida framåt eller bakåt (samtidigt som du regelbundet tittar dig över axeln, förstås). Du kanske känner dig lite fånig, men du kommer säkert att känna hur det bränner i underkroppen.
Världen är ditt löpband
På samma sätt som det kan stärka dina muskler att variera dina steg, kan du variera underlaget du springer på. Blanda mellan löpbandsbandet, stranden (sanden längre bort från vattnet är ännu svårare att springa på), steniga stigar och grusvägar. Den här typen av träning kommer att göra dig till en starkare och effektivare löpare.
Go Go Go Go
Sprintintervaller är ett måste för att stärka underkroppen, och eftersom de varar en kort tid är de lätta att integrera i dina löppass. Sprinta under en viss tid (säg 30 sekunder) eller använd en visuell sak som att springa så fort du kan till slutet av gatan. Som en extra bonus minskar intervaller magfettet och gör dig också till en snabbare löpare.
Se det här!
Class FitSugar
Spring med motstånd
Att se någon springa med en fallskärm kan tyckas vara personens svaga försök att flyga, men de tränar faktiskt styrketräning medan de springer. Företag tillverkar faktiskt fallskärmar som är särskilt utformade för löpning och som ger 15 till 30 pund extra motstånd. Att bära en viktväst är en annan metod för att lägga till motstånd, liksom att springa i djupt vatten. Dessa är alla säkra sätt att träna musklerna utan att skada lederna, så välj en av dessa tekniker i stället för att bära handleds- eller fotledsvikter.
Baby Power
Löpning samtidigt som du skjuter en barnvagn är ett bra sätt att underhålla din lilla människa samtidigt som du får ett bra träningspass för överkroppen. Du kan hålla vagnen med båda händerna eller växla mellan höger och vänster för att träna en sida i taget. Om du inte har något eget barn kan du erbjuda dig att vara barnvakt åt en vän eller släktings barn.