”Ett av mina favoritträningsformat är formatet ’death by'”, säger Bobby Maximus, tränare och författare till Maximus Body, som är utformad för att hjälpa dig att bygga seriösa muskler och nå dina träningsmål. Även om det här träningspasset för air squat är enkelt att följa, smyger sig intensiteten på dig som en dödlig lönnmördare.
Maximus’ benförstörande rutin bevisar att du inte alltid behöver tunga vikter för att uppnå ett intensivt benpass.
Målet här är kumulativ volym. Allteftersom träningen fortskrider måste du utföra fler repetitioner med mindre vila. När förhållandet mellan arbete och vila förkortas och det totala antalet repetitioner ökar kommer du att känna en benpumpning som är parallell med alla tunga lyftsessioner – med mycket mindre påverkan på dina leder.
Här är vad du ska göra:
Starta ditt stoppur och utför en rep i air squat inom en minut och vila sedan tills nästa minut börjar. Därefter utför du två air squat-reps inom minutens tidsram och vilar tills den minuten är slut. Fortsätt mönstret med att lägga till ytterligare ett rep per minut tills du inte längre kan utföra det erforderliga antalet reps inom minuten.
Hur många air squats kan du göra på en minut?