“Et af mine foretrukne træningsformater er “død ved”-formatet”,” siger Bobby Maximus, træner og forfatter til Maximus Body, der er designet til at hjælpe dig med at opbygge seriøse muskler og nå dine fitnessmål. Selv om denne air squat-træning er enkel at følge, sniger intensiteten sig ind på dig som en dødbringende snigmorder.
Maximus’ benødelæggende rutine beviser, at du ikke altid har brug for tunge vægte for at opnå en intens ben-session.
Målet her er kumulativ volumen. Efterhånden som træningen skrider frem, skal du udføre flere gentagelser med mindre hvile. Efterhånden som work-rest-forholdet forkortes, og det samlede antal reps øges, vil du føle et benpump, der er parallelt med enhver tung løftesession – med langt mindre påvirkning af dine led.
Sådan gør du:
Start dit stopur, og udfør én air squat-rep inden for et minut, og hvil derefter, indtil det næste minut begynder. Udfør dernæst to air squat-reps inden for minutets tidsramme, og hvil, indtil det pågældende minut er gået. Fortsæt mønsteret med at tilføje en rep mere pr. minut, indtil du ikke længere kan udføre det krævede antal reps inden for det pågældende minut.
Hvor mange air squats kan du udføre på et minut?