„Eines meiner Lieblings-Workout-Formate ist das ‚Tod durch‘-Format“, sagt Bobby Maximus, Trainer und Autor von Maximus Body, das Ihnen helfen soll, ernsthafte Muskeln aufzubauen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Obwohl dieses Air-Squat-Workout einfach zu befolgen ist, schleicht sich seine Intensität an Sie heran wie ein tödlicher Attentäter.
Maximus‘ beinzerstörende Routine beweist, dass Sie nicht immer schwere Gewichte brauchen, um ein intensives Beintraining zu absolvieren.
Das Ziel hier ist kumulatives Volumen. Je weiter das Training fortschreitet, desto mehr Wiederholungen müssen Sie mit weniger Pausen absolvieren. Wenn sich das Verhältnis von Arbeit und Ruhe verkürzt und die Gesamtzahl der Wiederholungen zunimmt, werden Sie einen Beinpump spüren, der mit dem eines schweren Hebesitzes vergleichbar ist – bei weitaus geringerer Belastung für Ihre Gelenke.
So gehen Sie vor:
Starten Sie Ihre Stoppuhr und führen Sie innerhalb einer Minute eine Wiederholung der Kniebeuge aus, dann machen Sie eine Pause, bis die nächste Minute beginnt. Führen Sie anschließend zwei Wiederholungen der Kniebeuge innerhalb der Minute aus und ruhen Sie sich aus, bis die Minute vorbei ist. Fahren Sie mit einer weiteren Wiederholung pro Minute fort, bis Sie die geforderte Anzahl von Wiederholungen innerhalb einer Minute nicht mehr schaffen.
Wie viele Kniebeugen können Sie in einer Minute machen?