„Jedním z mých nejoblíbenějších tréninkových formátů je formát „death by“,“ říká Bobby Maximus, trenér a autor knihy Maximus Body, která vám pomůže vybudovat pořádné svaly a dosáhnout vašich fitness cílů. Ačkoli je tento trénink dřepů ve vzduchu jednoduchý na provedení, jeho intenzita se k vám připlíží jako smrtící zabiják.
Maximusova rutina ničící nohy dokazuje, že k dosažení intenzivního tréninku nohou nepotřebujete vždy těžké váhy.
Cílem je zde kumulativní objem. S postupujícím tréninkem budete muset provádět více opakování s menším odpočinkem. Jak se poměr práce a odpočinku zkracuje a celkový počet opakování se zvyšuje, pocítíte pumpu do nohou, která se vyrovná jakémukoli těžkému vzpírání – s mnohem menším dopadem na vaše klouby.
Tady je, co budete dělat:
Začněte stopky a během jedné minuty proveďte jedno opakování vzduchového dřepu, pak odpočívejte, dokud nezačne další minuta. Dále proveďte dvě opakování vzdušného dřepu v časovém rozmezí jedné minuty a odpočívejte, dokud tato minuta neskončí. Pokračujte ve schématu přidávání jednoho dalšího opakování za minutu, dokud již nedokážete během minuty provést požadovaný počet opakování.
Kolik dřepů ve vzduchu zvládnete za minutu?“
.