“Az egyik kedvenc edzésformám a “halál által” formátum” – mondja Bobby Maximus, edző és a Maximus Body szerzője, akinek célja, hogy segítsen komoly izmokat építeni és elérni a fitneszcélokat. Bár ez a légguggoló edzés egyszerűen követhető, intenzitása halálos bérgyilkosként lopakodik feléd.
Maximus lábpusztító gyakorlatsorozata bizonyítja, hogy nem mindig kellenek nagy súlyok egy intenzív lábedzéshez.
A cél itt a halmozott mennyiség. Az edzés előrehaladtával egyre több ismétlést kell végrehajtanod kevesebb pihenőidővel. Ahogy rövidül a munka-pihenés arány és nő az ismétlések összmennyisége, olyan lábpumpát fogsz érezni, amely párhuzamba állítható bármelyik nehéz emeléssel – sokkal kisebb terheléssel az ízületeidre.
Íme, mit fogsz csinálni:
Indítsd el a stopperórádat, és végezz egy perc alatt egy légguggolás ismétlést, majd pihenj, amíg a következő perc el nem kezdődik. Ezután végezz két légguggolásos ismétlést az egyperces időkereten belül, majd pihenj, amíg az adott perc le nem jár. Folytassa a mintát, percenként újabb egy ismétlés hozzáadásával, amíg már nem tudja teljesíteni az előírt ismétlésszámot a perc alatt.
Hány légguggolást tud végrehajtani egy perc alatt?
oldalon.